sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
- 1. Lämmitys on edelleen pakollinen
- 2. Käytä kerrostettuja vaatteita
- 3. Käytä aurinkosuojaa
- 4. Pidä juominen
- 5. Käytä käsineitä ja hattua
- 7. Pysy viileänä harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
Jos voit harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, älä tee sateisesta kaudesta tekosyynä olla poissa. Myös sateisen kauden urheilu on vaarassa loukkaantua. Liukkaalla ja mutaisella tiellä on suuri riski luistaa. Puhumattakaan siitä, että sateen jälkeen sairastuu. Psstt ... Ei tarvitse huolehtia, jos tiedät turvalliset vinkit.
1. Lämmitys on edelleen pakollinen
Lämmitys on rituaali, jota ei pidä hukata joka kerta, kun haluat käyttää, sekä kuumassa että tuulisessa kylmässä säässä. Itse asiassa liikunta ilman lämmitystä erityisesti kylmällä säällä lisää riskiä nyrjähdyksille tai vammoille.
Kuitenkin, miten lämmetä, ei myöskään pitäisi olla huolimaton. Asiantuntijat suosittelevat, että lämmität huoneeseen vähintään 15 minuuttia, jotta kehon lämpötila voi kasvaa nopeammin. Noudata sitten venytysliikkeellä loukkaantumisen estämiseksi.
Jos ehto ei salli lämmittämistä sisätiloissa, varo dynaamista lämmitystä (lämmitys tapahtuu liikkuvilla paikoilla, ei pysy yhdessä paikassa), kunnes keho lämpenee.
Esimerkiksi, jos aiot ajaa, tarvitaan dynaamista lämpenemistä nopeasti kävellä tai lenkillä. Sitten harjoittaa venyttää reiden lihaksia, pakarat, alaselän.
2. Käytä kerrostettuja vaatteita
Jos jatkat liikuntaa sateisen kauden aikana, käytä aina kerrostettuja vaatteita. Ohuimmista synteettisistä materiaaleista paksuimpiin ja kestävät voimakas tuuli ja sade.
Vältä puuvillasta valmistettuja urheiluvaatteita, koska se voi imeä. Koska hikoilla kosteat vaatteet tekevät kehon lämpötilasta laskun ja lisäävät hypotermian riskiä.
Hypotermialle on tunnusomaista kyky ajatella ja liikkua helposti, värinää, väsymystä, uneliaisuutta, hidasta ja heikkoa pulssia sekä romahdusta tai tajuttomuutta.
Mutta myös kiinnitä huomiota siihen, kuinka paksu paita on. Toisaalta liian paksu pukeutuminen voi tehdä enemmän hikoilua, mikä tekee sinusta vieläkin enemmän värinää kylmällä. Jos olet aloittanut hikoilun runsaasti, sinun pitäisi vähentää vaatteiden kerroksia, jotta et saa hypotermiaa.
3. Käytä aurinkosuojaa
Vaikka taivas on aina samea, se ei tarkoita sitä, että voit ohittaa auringonsuojaa tai aurinkovoidetta joka kerta kun harrastat ulkona.
Pilvet suodattavat auringonvaloa, mutta eivät UV-säteilyä. Ihosyöpäsäätiö kertoo, että pilvet estävät vain vähintään 20% UV-valosta. Liiallinen UV-altistus on riskitekijä, joka aiheuttaa ikääntymistä ja ihosyöpää.
Joten jos haluat harjoittaa sateisen kauden aikana ihon kosteusvoidetta, huulirasva ja aurinkovoide vähintään SPF 15-30.
4. Pidä juominen
Mukava kylmä ilma saa meidät tuntemaan janoa, joten unohdamme juoda. Itse asiassa hikoilemme vielä kun käytät sateisen kauden aikana.
Joten, sinun pitäisi silti juoda vettä korvaamaan kadonneita kehon nesteitä, jotta ne eivät kuivuisi. Jotta et unohda, tee hälytys juomavaiheelle 15-20 minuutin välein.
Jos et ole varma, onko sinulla tarpeeksi tai ei, yritä tarkistaa virtsan väri ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Tummempi virtsan väri, merkki, jota sinun tarvitsee juoda enemmän.
5. Käytä käsineitä ja hattua
Puolustaakseen itsensä kylmällä säällä keho keskittyy enemmän verenkiertoa kehon ytimeen. Tämä ehto tekee kehon päistä, kuten pään, käsien ja jalkojen, alttiiksi kylmyydelle.
Käytä siis käsineitä ja hattuja kun käytät kylmissä lämpötiloissa. Hatut voidaan myös käyttää torjumaan roiskeita, jotka saattavat näkyä äkillisesti harjoituksen aikana.
7. Pysy viileänä harjoituksen jälkeen
Vaikka harjoittaisit sateisen kauden aikana, tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy lähteä lavastajäähtyä tai jäähdytyksen jälkeen.
Jätä jäähdytykseen aina 5-10 minuuttia. Esimerkiksi kävelemällä satunnaisesti juoksun jälkeen. Tämä tasoittaa veren virtausta lihaksista sydämeen.
Jäähdytys auttaa vähentämään jo kuumia lihaksia, jotka toipuvat nopeammin ja välttävät kipua. Jäähdytys on myös erittäin välttämätöntä lihasjäykkyyden vähentämiseksi, joka on taipumus esiintyä harjoituksen jälkeen.
