sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
- Kuinka vähentää korkea verenpaine on tehokas?
- 1. Säilytä paino
- 2. Harjoitus
- 3. Vähennä suolan kulutusta
- 4. Syö terveellistä ruokaa
- 5. Lopeta tupakointi
- 6. Aktiviteetti ulkona
- 7. Tarkista säännöllisesti verenpaineesi
- Muita tapoja vähentää korkeaa verenpainetta, jota voit kokeilla
- 1. Syö punajuuri
- 2. Juo jogurtti
- 3. Kypsennä mausteita
- 4. Pimeä suklaa
- 5. Syö kalaa
- 6. Nosta kuorma
- 7. Liity jooga-luokkaan
- Kokeile muita harjoituksia keinona vähentää korkea verenpaine
- Mitä hyötyä verenpainetaudin harjoittamisesta on?
- Suositeltavat hypertension harjoittelutyypit
- Kuinka usein pitäisi olla keino vähentää korkea verenpaine?
- Paastoaminen voi myös olla keino vähentää korkeaa verenpainetta
- Vinkkejä, jos haluat nopeasti voittaa korkean verenpaineen
Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
Erilaisia vinkkejä ja tapoja vähentää korkea verenpaine on epäilemättä helppo asia. Korkea verenpaine, tai myös kutsutaan verenpainetauti, on krooninen tila, jossa verenpaine valtimon seinämässä kasvaa.
Hypertensio voi johtua elämäntapa-tekijöistä, perinnöllisyydestä (geneettisestä) tai molemmista. Vaikka se näyttääkin triviaalilta, hypertensio voi olla vaarallista, jos se jätetään hoitamatta, koska se voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
Voit selvittää verenpaineen, ainoa tapa, jolla voit tehdä sen mitata verenpainetta.
Jos hypertensio johtuu perinnöllisistä (geneettisistä) tekijöistä, sinun tulee ottaa tiettyjä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi. Kuitenkin jos verenpaineesta aiheutuu epäterveellinen elämäntapa, sinun on muutettava elämäntapa terveemmäksi elämäntavaksi
Kuinka vähentää korkea verenpaine on tehokas?
Korkea verenpaine tai verenpaine on tila, kun henkilön verenpaine saavuttaa 140/90 mmHg. Normaalisti terveillä ihmisillä verenpaine on 90/60 mmHg - 120/80 mmHg. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä keinona vähentää korkea verenpaine:
1. Säilytä paino
Yksi tapa vähentää korkea verenpaine on ylläpitää ihanteellista painoa, mikä tarkoittaa painoa, joka sinun pitäisi olla korkeuden mukaan. Terveellisen painon säilyttäminen kehon tyypissä voi auttaa ylläpitämään verenpainetta. siksi liiallisen painon heittäminen on erittäin tärkeää, koska korkean verenpaineen vähentäminen onnistuu
2. Harjoitus
Harjoittelu säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä viikossa, voi olla hidas, mutta varma tapa vähentää korkea verenpaine. Miksi se pitäisi tehdä säännöllisesti? Syynä on se, että jos lopetat harjoittelun, verenpaineesi nousee uudelleen.
Jos sinulla on ennen verenpainetautia, liikunta voi auttaa estämään hypertensiota. Tai jos sinulla on jo korkea verenpaine, harjoitus auttaa verenpainetta turvallisella tasolla.
Liikunta, jonka voit yrittää alentaa verenpainetta, on tapa, hölkkä, pyöräily, uinti tai jopa tanssi. American College of Sports Medicine (ACSM) sanoo, että yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely tai kotitehtävät, voivat vähentää verenpainetta. ACSM suosittelee vähintään puolet kohtalaisesta fyysisestä aktiivisuudesta viisi viikkoa viikossa.
Yhdistämällä sydän- ja verisuoniharjoitukset (kuten juokseminen tai uinti) rutiinissa voi parantaa verenkiertoa, lisätä keuhkojen kapasiteettia ja parantaa sydämen tehokkuutta. Tämä yhdistelmä vähentää verenpainetta.
3. Vähennä suolan kulutusta
Yksi korkean verenpaineen syistä on liiallinen suolan kulutus. Siksi verenpaineen alentamiseksi sinun on vähennettävä suolan saantia vähemmän kuin noin 1 tl suolaa päivässä, mikä voi tehdä suurta eroa verenpaineessa.
4. Syö terveellistä ruokaa
Osana korkean verenpaineen vähentämistä yritä syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita ja kolesterolia. Vaikka ruokailutottumusten muuttaminen ei ole helppo tehdä, voit yrittää ottaa käyttöön terveellistä ruokavaliota kuten:
- Kirjoita ruokapäiväkirja. Tavoitteena on seurata, mitä ja kuinka paljon ruokaa olet syönyt.
- Harkitse kaliumin lisäämistä kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia. Kalium voi vähentää natriumin vaikutusta verenpaineeseen.
- Ole älykäs ostaja lukemalla elintarvikkeiden ravintoarvomerkintä kun ostat, ja pysy suunnitelmassa syödä terveellistä ruokaa - vaikka syöisit.
5. Lopeta tupakointi
Ilmeisesti jokainen kuluttamasi savuke voi vaikuttaa verenpaineen nousuun. Siksi tupakoinnin lopettaminen auttaa vähentämään verenpainetta.
6. Aktiviteetti ulkona
Alhainen D-vitamiinin määrä kehossa vaikuttaa verenpaineen nousuun. Lisäksi tutkimuksen mukaan todettiin, että D-vitamiinilisien käyttö ei auttanut lisäämään verenpainetta.
Tätä varten yksi tapa, jolla voit tehdä sen, on liikkua ulkona niin, että iho altistuu auringonvalolle. Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen perusteella todettiin, että kun iho altistuu auringonvalolle, kemiallinen reaktio aiheuttaa verisuonten laajentumisen ja verenpaineen laskun.
7. Tarkista säännöllisesti verenpaineesi
Tarkista verenpaineesida säännöllisesti voi olla keino vähentää korkea verenpaine. Verenpaineen säännöllinen seuranta voi auttaa sinua tekemään ennaltaehkäiseviä toimia verenpaineen nousun tai jopa verenpainetaudin välttämiseksi.
Muita tapoja vähentää korkeaa verenpainetta, jota voit kokeilla
Elintarvikkeiden annosten pienentäminen, ruoan saannin ylläpitäminen, säännöllinen liikunta tai vain riittävän tehokas tapa alentaa verenpainetta. Sinun on vielä tehtävä muutamia muutoksia elämässäsi, alkaen valinnasta ainesosia fyysiseen aktiivisuuteen, jota voidaan tehdä.
1. Syö punajuuri
juurikas on hedelmä, jolla on paljon nitraattisisältöä ja joka voi laajentaa verisuonia niin, että se alentaa verenpainetta, sanoi Christine Rosenbloom, PhD, emerita professori Georgia State Universityssä.
Syö punajuurta tai juoda juurikkaan mehua ennen harjoitusta voi auttaa vähentämään lihasten tarvitsemaa happea työn tekemiseen. Tämä tarkoittaa, että kehon kestävyys voi kasvaa.
Voit syödä punajuuret pakkaamalla sokerijuurikkaat alumiinifolioon ja paista ne uunissa 200 ° C: ssa 40 minuuttia tai sileäksi. Viipaloi ja maustaa oliiviöljyllä ja tuoreella timjamilla. Jos haluat kokeilla nestemäistä muotoa, juo noin 120 ml sokerijuurikkaan mehua ennen harjoittelua.
2. Juo jogurtti
Ei vain helpottaa ruoansulatusta, jogurtti voi myös auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta. Syöminen 180 ml jogurttia päivässä voi auttaa pitämään verenpaineen terveenä. Erityiset proteiinit ja hyvät probioottiset bakteerit jogurtissa ovat vastuussa tästä hyödystä. Jotta voisit tuntea jogurtin edut optimaalisesti, voit valita kreikkalainen jogurtti ilman makua, jonka rasvapitoisuus on enintään 2 prosenttia.
Jogurtti voidaan tarjoilla erilaisilla ruokalajeilla, esitellä mautonta jogurtti kreikkalaista, ripottele mustikoita. Kielen hemmottelun lisäksi mustikoita on myös verenpaineen hallinnan vaikutus.
3. Kypsennä mausteita
Jos olet tottunut maustamaan astioita suolalla tai MSG: llä, vaihda ne luonnollisiin aromeihin. Kokeile yrttejä, joilla on vahva maku kuin valkosipuli, pippuri, kaneli, kumina, curryjauhe, inkivääri, paprika ja niin edelleen.
Voit lisätä smoothie kanelilla. Kaneli voi auttaa hallitsemaan verenpainettasi pysymään vakaana.
4. Pimeä suklaa
valita tumma suklaa kuin snack-valinta. Valitse vähintään 60 prosenttia kaakaota ja rajoita kulutusta noin 30 grammaa päivässä. Tumma suklaa sisältää kaksi kertaa enemmän antioksidanttisia flavonoideja kuin maitosuklaa. Tämä sisältö on hyödyllinen sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja verenvirtauksen parantamiseksi vähentämällä jännitystä. Jotta suklaa-välipala olisi terveellisempi, kokeile alisää makeuttamaton suklaajauhe kaurahiutaleeseen.
5. Syö kalaa
Valitse lohi, makrilli, silli, sardiini tai tonnikala. Näillä kaloilla on kaksi omega-3-rasvaa. Omega-3 voi vähentää tulehduksen vaikutuksia, jotka laajentavat verisuonia ja alentavat verenpainetta. Tavoitteena vähentää korkea verenpaine on hyvä sinulle syödä näitä kaloja vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
6. Nosta kuorma
Liian paljon rasvaa vatsassa voi lisätä riskiä saada korkea verenpaine. Ennaltaehkäisy, käytäntö nosta painoja hyödyttää sinua enemmän kuin käyttää juoksumatto, Voit polttaa enemmän kuin kaksi kertaa rasvaa nostamalla painoja eikä vain tee sydäntä.
Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia edistää aineenvaihduntaa, joten rasvan polttaminen on helpompaa. Pidä mielessä, älä tee sydänliikennettä ollenkaan, koska sydänharjoitus on edelleen paras tapa vähentää ylimääräistä painoa.
7. Liity jooga-luokkaan
Kyllä, jooga on tapa vähentää korkea verenpaine, joka on melko tehokas. Vain kolmessa kuukaudessa joogasta voit saavuttaa parempia verenpainetavoitteita. Jooga voi myös hallita kolesterolitasoa ja auttaa sinua laihtumaan.
Yritä aloittaa luokasta aloittelija jooga jos olet huolissasi siitä, että elimistösi ei ole tarpeeksi joustava tekemään erilaisia kovempia joogakohtia.
Kokeile muita harjoituksia keinona vähentää korkea verenpaine
Terveellisen ruokavalion muuttamisen ja lääkkeiden ottamisen lisäksi sinun on tasapainotettava sitä säännöllisen liikunnan kanssa korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Niille teistä, joilla ei ole hypertensiota, liikunta on kuitenkin yksi elämäntavan avaimista, joka voi estää tämän sairauden riskin. Lisäksi riski korkea verenpaine (hypertensio) voi nousta iän myötä. Mitä hyötyä verenpaineesta on siis harjoituksen hyödyt ja mitkä ovat suositukset turvallisen toiminnan valinnalle?
Mitä hyötyä verenpainetaudin harjoittamisesta on?
Liikunta voi parantaa sydämen kuntoa pumppaamaan verta ilman, että sitä on pakko työskennellä kovasti. Tämä tarkoittaa, että syke on pienempi ja säännöllinen. Kun sydän toimii tehokkaammin, verenkierto sydämen sisään ja ulos on sujuvampi. Lopulta tämä voi ylläpitää verisuonten joustavuutta verenpaineen vähentämiseksi ja stabiloimiseksi.
Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään tervettä painoa, joka on toinen tapa verenpaineen hallitsemiseksi.
Erityisesti ihmisille, joilla on ollut hypertensio, säännöllinen liikunta voi vähentää tarvetta juoda verenpaineen lääkitys. Koska liikunta voi vähentää systolista verenpainetta 4–9 milligrammasta elohopeaa (mmHg), mikä on yhtä hyvä kuin hypertension lääkkeiden käytön edut.
Muista, että pidät verenpainetta hallinnassa säännöllisesti. Harjoittelu kestää säännöllisesti noin yhdestä kolmeen kuukauteen, jotta se voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Nämä hyödyt kestävät yleensä niin kauan kuin jatkat säännöllistä liikuntaa.
Suositeltavat hypertension harjoittelutyypit
Jokainen urheilu on oikeastaan yhtä hyvä verenpaineen kontrolloimiseksi, aerobisesta harjoittelusta, sydän-, joustavuus- ja voimaharjoittelusta nosta painoja, Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa ja aikaa kuntosaliittoon.
Syötä keskivaikea fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin, jotta voit hyötyä tästä. Periaatteessa fyysistä toimintaa, joka lisää sydämen lyöntitiheyttä ja hengitystä, pidetään hyvän hypertensioiden urheiluna.
Esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista, joita voit tehdä verenpaineen hallitsemiseksi, ovat:
- Mene ylös ja alas portaita pitkin
- kävely
- hölkkä
- polkupyörä
- uida
- tanssi
Kuinka usein pitäisi olla keino vähentää korkea verenpaine?
Jotta verenpaine voidaan alentaa, suositellaan, että harjoitat kohtalaisen voimakasta liikuntaa (esim. Reipasta kävelyä ja uintia) 150 minuuttia viikossa. Yleensä voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä, vähintään 3-5 päivää viikossa. Jos valitset korkean intensiteetin harjoituksen tyypin, esimerkiksi käynnissä, tee se noin 75 minuuttia viikossa. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.
Jotta verenpaineesta saataisiin mahdollisimman hyvät tulokset, voit yhdistää molemmat. Niinpä yritä tehdä kohtalaisen voimakasta liikuntaa, jonka voimakkuus vaihtelee vähintään 30 minuuttia joka viikonpäivä. No, jotta ei unohda, harkitse muistutusta matkapuhelimellasi.
Lisäksi, jos istut enemmän työskennellessäsi, yritä yrittää liikkua vain seisomaan tai kävellä muutaman tunnin ajan. Koska erilaiset tutkimukset ovat todenneet sen istuu liian kauan voi osallistua moniin vakaviin terveysolosuhteisiin. Ota myös aikaa tehdä omaa kotitaloustoimintasi niin, että olet aktiivisempi, kuten ruohon leikkaaminen, pyyhkäisy, puutarhanhoito tai lattian kerääminen.
Paastoaminen voi myös olla keino vähentää korkeaa verenpainetta
Terveellisen ruoan syömisen lisäksi erilaisten harjoitusten tekeminen ja mielen pitäminen stressaantuneena, korkea verenpaine voidaan alentaa paastoamalla. Vaikka paastosi aikana olet todennäköisesti kokenut verenpaineen nousun. Miksi paasto tekee verenpaineen nousun? Koska kehon aineenvaihduntaprosessi kulkee hitaammin, niin että rasvan kertyminen tapahtuu nopeammin.
Näin veren virtaus ei ole tasainen, jotta ruumis tarvitsee enemmän painetta, jotta veren kuljettava happi pääsee välittömästi elimen elimiin. Tämän seurauksena verenpaine kasvaa.
Vuoden 2016 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan paasto voi kuitenkin auttaa verenpainetta alentamaan lievistä tai kohtalaisista verenpainelääkkeistä kärsivillä potilailla. Kun paasto, ruokavalion ja unen kuviot ovat muuttuneet. Tämä tila vaikuttaa sympaattiseen hermostoon, reniinijärjestelmään ja antidiureettiseen hormoniin, joka tekee verenpaineen laskusta.
Lisäksi paasto tarjoaa myös elimistölle mahdollisuuden taukoa elintarvikkeista, jotka aiheuttavat korkeaa verenpainetta ja emotionaalisia ongelmia. Tämän seurauksena verenpaine on yleensä vakaa paastoamisen aikana.
Ilman sen ymmärtämistä nesteiden puute kehossa voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Siksi paras keino korkean verenpaineen hallitsemiseksi paastoamisen aikana on lisätä juomavettä aamunkoiton aikana ja rikkoa nopeasti.
Vinkkejä, jos haluat nopeasti voittaa korkean verenpaineen
Varmista aina, että kehosi nesteitä on aina vähintään kahdeksan lasia päivässä. Tämä on hyödyllistä estää dehydraatio paastoamisen aikana jotka voivat kehittää hypertensiivisten komplikaatioiden riskiä tulevaisuudessa.
Muista, ettet ole suositeltavaa juoda kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä tai virvoitusjuomia. Koska kofeiinijuomien on ilmoitettu lisäävän verenpainetta jopa 10 mmHg.
