sisältö:
- Lääketieteellinen video: Eväät terveelliseen syömiseen, Tuija Pusa
- Aamiainen on tärkeää
- Lounas koulussa
- Elintarvikkeet, jotka on rajoitettava
- Herkullinen ruoka ja ympäristövaikutukset
- Välipala koulun jälkeen
- Ateriaika perheen kanssa
- Juomat
- Urheilu ja aktiviteetit
- Terveitä vinkkejä kouluikäisille lapsille
- Tärkeää muistaa
Lääketieteellinen video: Eväät terveelliseen syömiseen, Tuija Pusa
Kouluikä on lapsille oikea ikä oppimaan terveellistä ruokaa, kehoa ja toimintaa. Koulussa lapset alkavat olla huolissaan yhteiskunnallisesta elämästä, heillä on oma taskurahaa ja aloittaa oman elämäntavan valinta. Tämän iän lapset oppivat nopeasti, ja heidän ystävänsä ja trendinsä ovat tällä hetkellä suosittuja. Lapset tarvitsevat erilaisia elintarvikkeita tasapainoiseen ravitsemukseen. Fyysisen aktiivisuuden määrä, jota he tekevät päivässä, on tärkeä tekijä sen määrittämiseksi, kuinka paljon ruokaa he tarvitsevat. Kun lapset ovat kiireisiä ja aktiivisia, välipalat ovat tärkeitä korkean energiatarpeen ylläpitämiseksi. Terveellisiä välipaloja aamulla, levossa ja koulun jälkeen tarvitaan yleensä joka päivä.
Aamiainen on tärkeää
On tärkeää syödä aamiaista lapsille. Hyvää unta, jota seuraa aamiainen aamulla, auttaa lasta pysymään aktiivisena ja pitämään keskittymisensä koulussa. Tämä ehto myös tekee lapsellesi liian nälkäisen aamulla ja auttaa heitä liikkumaan koulussa. Ole roolimalli ja anna lapsellesi nähdä myös aamiainen. Päivää koko perheelle varten on hyvä vilja, jossa on maitoa ja tuoreita hedelmiä tai keitettyjä hedelmiä.
Lounas koulussa
Monissa kouluissa on ruokalat, jotka tarjoavat erilaisia ruokavalintoja. Useimmat koulut noudattavat terveellisiä ruokavalintoja koskevia hallituksen ohjeita.
Ruokasi, jonka lapsesi valitsee, voi olla kallista ja sisältää paljon energiaa, mutta vähän ravintoa. Toinen vaihtoehto on varasto kotona, mikä on hyvä tapa lapsellesi oppia terveellisestä ruoasta ja auttaa sinua valmistelemaan sitä. Seuraavassa on ehdotus lounaaksi:
- Juusto ja vähärasvainen voileipä, salaattia
- Keksejä, joissa on hilloja ja juustolohkoja sekä tuoreita tai kuivattuja hedelmiä tai vihanneksia
- Kylmä vesi tai laatikko maitoa, erityisesti kuumassa säässä
Elintarvikkeet, jotka on rajoitettava
Makeita, rasvaisia ja suolaisia jalostettuja elintarvikkeita saa antaa vain pieninä annoksina lapsen ruokaan. Elintarvikkeita, jotka on rajoitettava koulun päivittäiseen lounaan, ovat:
- Käsitelty liha, kuten savustettu liha, kinkku, makkarat
- Chipsit, makeat keksit ja myslien keksejä ja aamiaiskeksejä
- Hedelmien keksejä ja hedelmäkarkkeja
- Koteloidut hedelmäjuomat, mehu ja sooda
Herkullinen ruoka ja ympäristövaikutukset
Muiden ikäryhmien vaikutus syömään elintarvikkeita, jotka ovat suosittuja tässä iässä, on erittäin vahva. Anna lapsesi syödä tällaisia elintarvikkeita satunnaisesti, kuten juhlissa, erityistapahtumissa tai silloin, kun koko perhe nauttii niistä. Lasten taskurahan määrän rajoittaminen kouluun tai kotiin matkalla on paras tapa toimia.
Syödä tikkareita, pussilippuja tai muita välipaloja, jotka eivät satuta satunnaisesti. Jos he kuitenkin syövät tätä ruokaa liian usein, löydät lapsesi:
- Älä syö tarpeeksi ravitsevaa ruokaa
- Onko merkkejä ylipainoisuudesta tai lihavuudesta
- Käytät paljon rahaa. On parempi tarjota kotitekoisia välipaloja ja lounaita.
- Menetät mahdollisuuden opettaa lapsellesi terveellistä ruokailua
Välipala koulun jälkeen
Tämän iän lapset voivat kokea ruokahalun muutoksia toiminnan tasosta riippuen, joten anna heidän valita, kuinka paljon ruokaa he tarvitsevat ja tarjoavat erilaisia terveellisiä ruokia. Jotkut lapset syövät vain pieniä määriä yöllä, joten varmista, että lapsesi saa iltapäivällä ravitsevan välipalan.
Ravitsevat välipalat, jotka eivät ole vain energiaa, kuten:
- Voileipä, jossa on lasillinen maitoa
- Vilja ja hedelmät
- Kulho keittoa ja paahtoleipää.
Ateriaika perheen kanssa
Koululaisille perheen ateria-aika on mahdollisuus jakaa ja puhua nykypäivän tapahtumista ja tapahtumista. Jaettu illallinen on tärkeä aika tehdä tämä. Tässä on ehdotuksia perheen kanssa syömiseksi:
- Anna aikaa keskustella ja jakaa tarinoita päivätoiminnoista
- Vältä häiriöitä, kuten televisio, radio tai puhelin
- Anna lapsesi päättää, milloin he ovat täynnä, älä kiistä ruokaa
- Anna lapsille apua ruoan ja ostosten valmistamisessa
- Opeta joitakin yksinkertaisia ravitsemustietoja, kuten ”maitoa, jotta luut olisit vahvat, tiedät”
juomat
Mitä voit tehdä:
- Kannusta lapsia juomaan ahkerasti vettä
- Makeita juomia, kuten maustettuja juomia tai hedelmämehuja, ei tarvita terveelliseen ruokavalioon, eikä niitä suositella
- Lasillinen maitoa (tai jogurttia tai juustoa) on sama kuin maitotuotteiden kulutus. Kolme annosta tarvitaan päivittäin kalsiumin tarpeisiin
Urheilu ja aktiviteetit
Liikunta on tärkeä osa hyvän terveyden muodostamista. Yritä opettaa lapsellesi liikkua aktiivisesti joka päivä, kuten harrastaa, pelata pelejä (ei konsolipelejä tai tietokoneita) tai käyttää. Jotkut vanhemmat voivat myös huolehtia lapsen painosta. Peruskoululaisille suositellaan 60 minuutin aktiviteettia joka päivä, ja suositellaan enintään kaksi tuntia TV: n, DVD: n tai tietokonepelien katseluun.
Voit lisätä lapsen toimintaa lisäämällä:
- Rajoita televisiota katsottavan ajan koko perheelle.
- Tee fyysistä toimintaa ja olla aktiivinen yhdessä
- Katso lapsesi harjoitusta
- Opeta tekemään päivittäistä toimintaa, eikä vain liikuntaa
Terveitä vinkkejä kouluikäisille lapsille
Voit tehdä seuraavat toimet:
- Lapset tarvitsevat päivittäin erilaisia ruokia
- Välipalat ovat tärkeä osa aktiivisen lapsen terveellistä ruokavaliota
- Tee ravitsevia välipaloja, ei vain elintarvikkeita, jotka ovat paljon energiaa
- Suunnittele syöminen perheen kanssa
- Nauti aikaa jutella ja jakaa tarinoita aterian aikana.
- Anna lapsen kertoa, milloin he ovat täynnä
- Valmista lapsesi lounas kouluun
- Anna lasten auttaa valmistamaan ruokaa
- Tee säännöllisesti fyysistä toimintaa koko perheelle
- Kannusta lapsia juoda tarpeeksi vettä
Tärkeää muistaa
- Välipalat ovat tärkeä osa aktiivisen lapsen terveellistä ruokavaliota, joten ne tarjoavat ravitsevia ja energiatehokkaita välipaloja
- Anna lasten auttaa valmistamaan ruokaa
- Aamiainen on tärkein ateria-aika, koska hyvä yöunet, joita seuraa aamiainen aamulla, auttaa lasta pysymään aktiivisena ja keskittymään kouluun
- Rajoita TV: n katseluaikaa ja suosittele fyysisen toiminnan tekemistä joka päivä.
