sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Ruokavalio 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten kohdalla
- 1. Ymmärtää ja sopeutua uuden kehon biologisiin rytmeihin
- 2. Ymmärrä, että et voi sivuuttaa syömistä kuin 20-luvulla
- 3. Lisätään kalan kulutusta
- 4. Kalsium luun terveydelle
- 5. Juo vettä
- 6. Säännöllinen liikunta
- 7. Vältä stressiä
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Ruokavalion menettäminen väistämättä 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien välillä tuntuu todella vaikealta verrattuna siihen, kun olit vielä 20-luvulla. Koska toteutettu ruokavalio on varmasti hyvin erilainen kuin nuoren ikä.
Iän myötä elimistön aineenvaihdunta muuttuu. No, tämä tekee siitä, että naiset ovat 40-vuotiaita ja vanhempia, ja heidän on myös tehtävä ruokailutottumuksia. Siksi ruokavalion valinnan laatu on tehtävä viisaasti ja asianmukaisesti.
Ruokavalio 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten kohdalla
Tässä on ruokavalion ohjeet, jotka ovat 40-vuotiaita ja vanhempia.
1. Ymmärtää ja sopeutua uuden kehon biologisiin rytmeihin
Painonnousu on iän myötä paljon helpompaa. Yksi tapa ruokkia 40 vuoden ajan painon hallitsemiseksi on ymmärtää ja mukautua uuden elimistön biologiseen rytmiin. Sinun täytyy tietää, millaisia elintarvikkeita voi lievittää painonnousu. Siksi on erittäin tärkeää, että teet luettelon elintarvikkeista, joita saatat ja eivät ehkä kuluta ruokavaliossa.
2. Ymmärrä, että et voi sivuuttaa syömistä kuin 20-luvulla
Ruokavalion tekeminen 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien vuosien aikana pyrkii pitämään kehosi syömästä ruokaa, joka aiheuttaa painonnousua. Sinun täytyy alkaa parantaa ruokavaliota. Nyt et voi enää syödä tavallista ruokaa, jota kulutetaan 20-luvulla.
Voit syödä yli 3 kertaa päivässä, kiinnitä huomiota ruoan kokoon ja ravintoaineiden nauttimiseen ruoka-aineissa aina, kun syöt. Voit käyttää pienempää levyä, jotta ateriasi voi olla hereillä.
3. Lisätään kalan kulutusta
Sydänsairauksien riski kasvaa, kun lähestyt vaihdevuodet. Niille teistä, jotka ovat 40-vuotiaita tai vanhempia, mutta haluat jatkaa painon säilyttämistä, on hyvä käyttää kalaa säännöllisesti vähintään 2 kertaa viikossa.
Kalat, jotka ovat hyviä ruokavaliolle 40-vuotiaana, ovat lohi ja taimen. Koska lohi sisältää omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, joka voi auttaa vähentämään sydäntä koskevien terveysongelmien riskiä. Voit myös syödä muita proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten täysvehnää, soijapapuja, munia ja pähkinöitä.
4. Kalsium luun terveydelle
Kun ikä ei ole enää nuori, on todennäköistä, että hormonit muuttuvat voimakkaasti. Tämä tekee 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten alttiiksi osteoporoosiriskille. Niinpä niille, jotka haluavat ruokkia 40-vuotiaana, kerro kalsiumin kulutus. Jos haluat syödä maitotuotteita, valitse vähärasvaisia tuotteita. Kysy lääkäriltäsi kalsiumtuotteita, jotka sopivat sinulle.
5. Juo vettä
Kun ikäänty, varmista, että juot enemmän kuin kahdeksan lasillista vettä joka päivä. juoda vettä juomien kanssa, joilla on makea maku. Vesi voi auttaa ylläpitämään ihon joustavuutta ja parantamaan yleistä terveyttä.
6. Säännöllinen liikunta
Tee säännöllistä liikuntaa vähintään 30–60 minuuttia päivässä, kuten sydän, jolla on kohtalainen voimakkuus painonpudotuksen kannalta. Voit tehdä lenkkeilyä, pyöräilyä, kävelyä jne., Jotka tekevät sinut aktiiviseksi ja hikiksi.
Kaksi lujuuskoulutusta ovat myös fyysisen aktiivisuuden rutiinin välttämättömiä, jotta voidaan kompensoida lihasmassan luonnollinen häviö. Kotona voit tehdä push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges jos et salli käyttää kuntosalilla.
7. Vältä stressiä
Stressi voi häiritä unta, jolla on tärkeä rooli terveellisen painon ylläpitämisessä. Jos sinulla ei ole lepotilaa, se saa sinut menettämään motivaation käyttääsi ja aiheuttaa kehon pumppaamaan enemmän nälkäisiä hormoneja.
Stressi ja unen puute aiheuttavat myös kehon tuottavan enemmän kortisolia, stressihormonia, joka myös kannustaa painonnousuun. Voit välttää stressiä tekemällä joogaa, meditaatiota ja muita itsepalvelumenetelmiä, jotta voit keskittyä ruokavalioon ja harjoittaa painoa.
