sisältö:
- Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Tutustu savukkeiden savun merkkeihin
- Miten liikunta auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
- 1. Urheilu vähentää nikotiinin vaikutusta aivoihin
- 2. Liiallisen nälän voittaminen
- 3. Tupakoinnin lopettamisen aiheuttama stressin ja ahdistuksen voittaminen
- Miten lopettaa tupakointi säännöllisen liikunnan avulla
Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että on mahdotonta, jos teet todella mielesi. Tiedä vain, että tupakoinnin aiheuttamat sairaudet ovat vaatineet Indonesiassa vähintään 235 tuhatta ihmistä vuodessa. Nah! Yksi yksinkertaisimmista, edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi voidaan tehdä tästä hetkestä lähtien. Rutiininomaisesti käyttäminen voi pysäyttää selkänhalujen oireet, kun olet puolivälissä elävien nikotiinitonta.
Tutustu savukkeiden savun merkkeihin
Savukkeiden tupakoinnin oireet näyttävät useimmiten vakavasti muutaman ensimmäisen viikon aikana, kun aloitat tupakoinnin lopettamisen. Tämä kausi on kaikkein haavoittuvimpia, jotta lopulliset tupakoitsijat lopulta kiusaisivat palata "Sebat (savuke-punainen) ensin! "
Jos olet jo hyvä tupakointi tupakointi ikuisesti, sinun täytyy tunnistaa eri oireita savukkeen savua, jotka saattavat näkyä ja voittaa ne ennen kuin ne todella kummittelemaan sinua.
Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa erilaisia oireita kaikille, mutta tavanomaisen toiminnan suorittaminen on yleensä melko häiritsevää. Tämä voi vaikuttaa henkilön fyysiseen tai psyykkiseen tilaan.
Fyysiset oireet, jotka syntyvät, kun aloitat tupakoinnin lopettamisen:
- Onko flunssan kaltaisia oireita; kurkkukipu ja yskä.
- Kylmä tunne rungon päässä (sormet ja varpaat, pään yläosa).
- Tunne heikko.
- Huimausta.
- Ruokahalu kasvaa.
- Pahoinvointi ja vatsakrampit.
- Päänsärky.
- Hikoilu ilman syytä.
- Happama ja katkera suu.
Vaikka tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen viikon jälkeen ilmenevät emotionaaliset ja psykologiset vaikutukset ovat seuraavat:
- Drastiset mielialan muutokset (mielialan vaihtelut); vihainen, nopea turhautunut, kärsimätön, ärtynyt.
- Vaikea keskittyä.
- Unettomuus.
- Sietämätön cravings taas tupakointiin.
- Masennuksen oireet.
- Ahdistus ja ikävystyminen.
Miten liikunta auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
Vaikka se kuulostaa kliiniseltä, huonojen tapojen (tässä tapauksessa tupakointi) muuttaminen paremmalla tavalla (liikunta) on paras strategia tupakoinnin lopettamiseksi. Suuri kuva, uusi rutiini voi parantaa mielialaa ja auttaa siirtämään mielesi savukkeista. Säännöllinen liikunta tekee kehosta myös energisemmän, joten se ei aiheuta tarvetta tupakoida uudelleen.
Lisäksi liikunta on myös tehokas tapa lopettaa tupakointi kehon tuottamien hyvien muutosten ansiosta.
1. Urheilu vähentää nikotiinin vaikutusta aivoihin
Nikotiini on aine, joka on luonnollisesti tupakassa. Oopiumivaikutus on jopa yhtä voimakas kuin heroiini tai kokaiini. Nikotiinilla on myös merkitys mielialahäiriöiden tukahduttamisessa vaikuttamalla hermosolujen väliseen virtaukseen. Itse asiassa tupakansavun nikotiini voi päästä aivoihin nopeammin kuin verisuonten kautta ruiskutetut lääkkeet.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin kahden viikon ajan nikotiinille altistuneiden rottien ryhmä, havaittiin, että aivojen nikotiinipitoisuudet olivat laskeneet dramaattisesti sen jälkeen, kun ne tehtiin rutiininomaisesti pyörivässä pyörässä 2-24 tunnin kuluessa.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat myös, että rotilla, jotka harjoittavat rutiininomaisesti fyysistä aktiivisuutta, esiintyy vähemmän tupakoinnin oireita, ja jos vaikutus näyttää olevan kevyempi, verrattuna hiiriin, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia.
2. Liiallisen nälän voittaminen
Tupakoitsijat ovat yleensä vastustuskykyisempiä nälkää tai nopeasti. Myrkyllisten vaikutusten lisäksi, jotka häiritsevät ghrelinille ja mahahapolle nälkäisiä hormoneja, osa ruumiiseen tulleista savuista nautitaan mahassa, jolloin vatsa tuntuu paisuneena ja täyteen.
Nyt kun lopetat tupakoinnin, kehosi hormonituotanto palaa säännöllisesti ja vatsa ei enää laajene, koska se on täynnä kaasua (savuke). Siksi tupakoinnin lopettaminen voi lisätä painoa.
Säännöllinen liikunta voi ohjata nälkää aiheuttavan ghrelinhormonin eritystä.
3. Tupakoinnin lopettamisen aiheuttama stressin ja ahdistuksen voittaminen
Savukkeita pidetään usein stressivähennyksinä. Itse asiassa savukkeiden myrkyt tulevat itse asiassa vapaiksi radikaaleiksi elimistössä, jotka voivat laukaista stressireaktion sekä emotionaalisesti että fyysisesti.
No, säännöllinen liikunta kouluttaa kehoa vastaamaan paremmin stressiin. Liikunta vähentää stressihormonikortisolin tuotantoa, joka aiheuttaa erilaisia stressin oireita ja liiallista ahdistusta, korvaamaan sen endorfiinien kanssa, joilla voi olla onnellinen vaikutus.
Miten lopettaa tupakointi säännöllisen liikunnan avulla
Muista, että tupakoinnin lopettaminen ja liikuntatavat ovat kaksi asiaa, jotka on tehtävä asteittain mutta kestävästi.
Voit aloittaa aktiivisen harjoituksen keinona lopettaa tupakointi, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä tästä lähtien:
- Määritä aika, jolla voit käyttää säännöllisesti kuten joka aamu tai ilta
- Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 3-5 päivää viikossa. Tee tarvittaessa erityinen harjoitusaikataulu.
- Valitse fyysisen toiminnan tyyppi, jota pidät eniten, jotta et tunne rasitusta.
Aloita kevytharjoitustyypeistä, kuten kävely, pyöräily ympäri kompleksia, uinti, jooga, lihasvoiman harjoittelu, kuten painojen, kyykkyjen ja lautojen nostaminen. Voit myös tehdä talosi ja puutarhanhoidosta vaihtoehtoisen fyysisen liikunnan harjoituksen lisäksi.
Riippumatta siitä, minkälaista liikuntaa valitset keinoksi lopettaa tupakointi on todella hyvä. Niin kauan kuin et liioittele sitä.
Hengenahdistus harjoituksen aikana on tavallista tupakoitsijoilla, jotka yrittävät vain pysähtyä. Kun henkeesi on alkanut loppua, joten sinun on vaikea puhua, lopeta välittömästi toiminta ja ota tauko. Tämän välttämiseksi aloita hitaasti. Varsinkin jos et ole koskaan ollut aktiivinen urheilussa ennen.
Kun keho sopeutuu uuteen harjoitukseen, rutiini ja keuhkojen toiminta paranevat hitaasti. Voit lisätä urheilun intensiteettiä vähitellen. vähitellen liikunta tuntuu helpommalta.
