sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Erilaisia tapoja käsitellä jalkakrampeja luonnollisesti
- 1. Venyttely (venyttely)
- 2. Lämmin pakkaa
- 3. Juo runsaasti vettä
- 4. Magnesiumin ruokalähteiden kulutus
- 5. Kävele
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kuka tahansa voi kokea jalan kramppeja joko liikunnan vaikean vaikutuksen, kuivumisen tai iän vuoksi. Krampit vaikuttavat yleensä vasikan lihaksiin tai reisilihaksiin, mutta voivat myös olla koko jalalla. Krampien aiheuttama kipu voi itse asiassa hävitä. Voit säästää aikaa ja nopeuttaa elpymistä, mutta voit voittaa omia jalkakouristuksia luonnollisesti.
Erilaisia tapoja käsitellä jalkakrampeja luonnollisesti
Kun jalkakrampit, tee välittömästi seuraavat jalkakrampit.
1. Venyttely (venyttely)
Pysäytä välittömästi kaikki aktiviteetit, jotka tekevät jalkasi krampaksi. Tee sevenyttelytai lieviä venytyksiä, jotka auttavat lievittämään kouristelua jaloissa.
Kohdista jalkasi ja vedä varpaat polvillesi venyttääksesi vasikan lihaksia. Voit myös kävellä kärkihartioilla tai hieroa jalat lihaksia sen jälkeen, kun olet lopettanut venytyksen ja kouristuksen.
2. Lämmin pakkaa
Lämpimät lämpötilat voivat auttaa helpottamaan jalan kramppeja. Voit käyttää sitä liottamalla jalat lämpimässä vedessä, puristamalla lämpimään veteen kastetun pyyhkeen tai kiinnittämällä lämmityslevyn jalkojen ahtaisiin osiin.
Säädä lämmön lämpötilaa ja lisää sitä hitaasti, jos jalat tuntuvat edelleen ahtaisilta. Ajan myötä jalkojen kouristumisen tunne vähenee.
3. Juo runsaasti vettä
Heti, kun jalkakrampit iskevät, juo heti enemmän vettä. Dehydraation tila voi tehdä jalkojen lihaksista hapen, jotta se laukaisee kramppeja.
Tämä menetelmä ei suoranaisesti tee jalkakrampejasi alas. Tämä voi kuitenkin ainakin auttaa vähentämään kipua ja helpottamaan sinua.
4. Magnesiumin ruokalähteiden kulutus
Kun koet lihaskouristuksia, saatat puuttua elektrolyyttiä magnesiumin muodossa. Elintarvikkeet, kuten magnesiumin lähteet, kuten pähkinät ja siemenet, voivat auttaa ylläpitämään lihastesi voimaa ja joustavuutta.
Kun mukana tulee runsaasti vettä tai muita elektrolyyttijuomia, keho käsittelee magnesiumia nopeammin. Tämän seurauksena jalkakrampit häviävät nopeasti ja voit palata toimintaan tavalliseen tapaan.
5. Kävele
Kun jalat tuntuu ahtaisilta, voit heti valita suoristaa jalat ja levätä. Miksi et yritä kävellä?
Kävely voi todella auttaa lieventämään jalkakrampeja. Kävelemällä keho lähettää signaalin jännittyneille jalkojen lihaksille rentoutua hetkeksi. Kävele hitaasti, kunnes kipu laskee.
