sisältö:
- Lääketieteellinen video: TUNTEMATON MESTARI elokuvateattereissa 4.1.2019 (teaser)
- Juo vettä
- Syöminen, joka voi vähentää kipua
- 1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
- 2. Kaneli (kaneli)
- 3. Inkivääri
- 4. Punainen riisi
- 5. Pähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet (kurpitsan siemeniä)
- 6. Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset
- Vältä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa kramppeja
- Käyttämällä kuumaa pakkaa
- Urheilu
- Huumeet
Lääketieteellinen video: TUNTEMATON MESTARI elokuvateattereissa 4.1.2019 (teaser)
Naisten kohdalla vatsakrampit näkyvät usein kuukautisten aikana. Tämä on yleensä hyvin häiritsevää päivittäistä toimintaa. Hyvä uutinen sinulle, on olemassa useita tapoja, joilla voit hakea kuukautiskipua tai kipua.
Juo vettä
Juominen paljon vettä on ehdottomasti ehdotus, joka ei ole muukalainen. Mutta juomavedellä on monia etuja, kuten kuukautiskipujen vähentäminen. Lämmin vesi on yleensä parempi kouristuksessa, koska lämpimät nesteet lisäävät veren sujuvaa liikkumista iholle ja auttavat rentouttamaan lihaskouristuksia. Voit myös syödä elintarvikkeita tai hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten salaattia, selleriä, kurkkua, vesimelonia ja marjoja.
Syöminen, joka voi vähentää kipua
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit käyttää vähentämään kipua tai kramppeja kuukautisten aikana:
1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Kalsium auttaa vähentämään lihaskouristuksia kuukautisten aikana. Suositellaan 19-50-vuotiaille naisille noin 1000 mg kalsiumin kuluttamiseksi joka päivä. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia:
- Maitopohjaiset elintarvikkeet
- manteli
- Vihreät lehtivihannekset
- Seesaminsiemenet
Kalsiumia voidaan saada myös ravintolisistä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita varmistaaksesi, että lisäosa on turvallinen sinulle.
2. Kaneli (kaneli)
Kanelia on pitkään käytetty flunssan ja allergioiden vähentämiseen. Kuitenkin osoittautuu, että kaneli voi myös auttaa vähentämään kuukautiskouristuksia. Lisäksi kaneli on runsaasti kuitua, kalsiumia ja rautaa. Lisäksi kaneli sisältää myös mangaania, mineraalia, joka voi auttaa vähentämään kuukautisten ongelmia.
3. Inkivääri
Inkivääri voi auttaa lievittämään terveysongelmia, kuten kuumetta, flunssaa, päänsärkyä ja kuukautiskipua. Juominen inkivääri, joka on sekoitettu lämpimään veteen, voi helpottaa kuukautiskouristuksia.
4. Punainen riisi
Ruskea riisi sisältää B6-vitamiinia. B6-vitamiini voi auttaa vähentämään turvotusta kuukautisten aikana.
5. Pähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet (kurpitsan siemeniä)
Edellä mainitut kolme ruokaa sisältävät runsaasti mangaania, joka kuten edellä on mainittu, mangaani on mineraali, joka voi auttaa vähentämään kipua tai kramppeja kuukautisten aikana.
6. Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset
Nämä kana-, kala- ja vihreät lehtivihannekset sisältävät rautaa. Rauta on yksi komponentti, joka menettää kuukautisten aikana. Siksi on hyvä, että täytät ruumiisi uudelleen ruoan kautta, jota syöt.
Vältä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa kramppeja
Kuukautisten aikana yritä välttää elintarvikkeita, jotka todella pahentavat kuukautiskipua tai kouristuksia, joita koet. Seuraavat elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä:
- Rasvainen ruoka
- alkoholi
- Hiilihapotetut juomat
- kofeiini
Käyttämällä kuumaa pakkaa
Vatsan tai vyötärön puristaminen kuumalla kompressilla voi vähentää kipua kuukautiskierron aikana. Jos sinulla ei ole lämmitintä, voit pyyhkiä pyyhkeen kuumalla vedellä ja laittaa sen vatsaan tai vyötärösi. Voit myös tehdä lämmittimen itse. Näin voit:
- Tee pussi kangasta.
- Täytä pussi riisillä, ompele sitten avoin puoli niin, että se on nyt suljettu pussi kuin tyyny.
- Lämmitä tämä riisipussi mikroaaltouunissa muutaman minuutin ajan. Älä tule liian kuumaksi.
- Anna sitten riisipussin jäähtyä hieman, sitten pakkaa se vatsaan tai vyötärösi. Voit myös kääriä tämän riisipussin pyyhkeellä, jotta voit heti levittää sitä ilman odottamatta kylmää. Tätä työkalua voidaan käyttää uudelleen myöhemmin.
urheilu
Kun käytät, kehosi erittää endorfiinit, jotka ovat aineita, jotka toimivat kipulääke ja tehostajat mieliala in natular. Aktiviteetit, kuten kävely, voivat auttaa vähentämään kipua kuukautisten aikana. Jooga on myös hyvä valinta valita kehosi vapauttamaan endorfiineja. Lisää kuin kipulääke ja tehostajat mielialaLiikunta voi myös auttaa edistämään verenkiertoa lisääntymiselimiin, lievittämään stressiä ja rentoutumaan.
huumeet
Voit myös ottaa kipulääkkeitä kivun vähentämiseksi. Älä kuitenkaan unohda kiinnittää erityistä huomiota käyttösääntöihin. Älä myöskään ota lääkettä määrätyn annoksen yli, vaikka tunnet edelleen kipua. Älä myöskään ota näitä lääkkeitä, jos sinulla on ollut tällainen allergia ennen. Tässä on luettelo lääkkeistä, joita voit saada ilman lääkärin määräystä:
- Asetaminofeeni (ota ensin yhteys lääkäriin, jos haluat ottaa sen raskauden aikana)
- ibuprofeeni
- naprokseeni
- Aspiriini (alle 20-vuotiaita naisia ei saa käyttää, ellei lääkäri suosittele)
Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on:
- Kipu pahenee
- Kramppeja esiintyy silti, vaikka kuukautiset ovat ohi
- Valituksesi lisääntyvät, esimerkiksi kuume
- Näitä kipuja ja kramppeja esiintyy useammin
LUE ALSO:
- Voitko tulla raskaaksi, jos sinulla on seksiä kuukautisten aikana?
- Luettelo elintarvikkeista, joita tulee välttää kuukautisten aikana
- Verisuonet kuten kuukautiset voivat olla raskaita
