sisältö:
- Lääketieteellinen video: 🗿 Dummy Head Mic Test ASMR 🗿 (Sponge, Q tips, Face Massage, Brush, More)
- Sääntö, jonka mukaan makeat elintarvikkeet syövät turvallisesti aiheuttamatta verensokeria
- 1. Rajoita makeiden elintarvikkeiden määrää
- 2. Vähennä hiilihydraattien saantia (#CutCarbo)
- 3. Tasapaino urheilun kanssa
- 4. Lisää runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
- 5. Juo runsaasti vettä
- 6. Tarkista aina elintarvikkeiden ja juomien ravitsemukselliset tiedot
Lääketieteellinen video: 🗿 Dummy Head Mic Test ASMR 🗿 (Sponge, Q tips, Face Massage, Brush, More)
Sinulla on ongelmia verensokeriarvojen ylläpitämisessä. Lisäksi sinun täytyy pystyä vähentämään makeiden elintarvikkeiden saantia, jotta verensokeri ei kasva dramaattisesti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet saa syödä makeisia ikuisesti, miten tulla! Noudata, noudata vihjeitä syödä makeaa ruokaa turvallisesti ilman pelkoa veren sokerin noususta.
Sääntö, jonka mukaan makeat elintarvikkeet syövät turvallisesti aiheuttamatta verensokeria
Liian paljon makeaa ruokaa voi syödä veren sokeripitoisuuden noustessa normaalien rajojen yli, erityisesti niille, joilla on jo diabetes. Siksi on tarpeen järjestää oikea ja terveellinen ruokavalio, jotta voit silti syödä makeita elintarvikkeita säilyttäen verensokeritasosi normaalina.
1. Rajoita makeiden elintarvikkeiden määrää
Tärkein avain verensokerin nousun estämisessä on kiinnittää huomiota päivittäisen makean ravinnon nauttimiseen. Yritä rajoittaa makeisten, makean martabakin kulutusta, keksit, kakut ja muut korkean sokerin elintarvikkeet vain viikonloppuisin tai tietyissä tapahtumissa.
Täytä haluasi syödä makeaa ruokaa vain pienellä osalla. Tämä tehdään niin, että voit sopeutua sokerin tarpeisiin ja tasapainottaa elimistön ravinteita.
2. Vähennä hiilihydraattien saantia (#CutCarbo)
Hiilihydraatit ovat yksi syy veren sokeripitoisuuden nousuun. Koska syöneet hiilihydraatit hajotetaan yksinkertaisiksi sokereiksi, jotka sitten tulevat verenkiertoon. Veren sokeripitoisuuden lisääntymisen myötä haiman elin erittää hormoninsuliinin kannustamaan kehon soluja imemään sokeria verestä. Tämä tekee verensokerisi alas ja pysyy vakaana.
Kuitenkin, jos sokeria on liian paljon, kehon soluilla on vaikeuksia kääntää sokeria verestä energiaksi. Tämän seurauksena verensokeri nousee.
Jos siis haluat syödä makeita elintarvikkeita, pidä verensokerisi korkeampi vähentämällä hiilihydraattien saantia. Esimerkiksi valkoisesta riisistä, leipää, perunoita, maissia ja muita hiilihydraattilähteitä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa ehkäisemään verensokerin piikkejä.
Ei, että et voi syödä riisiä tai muita hiilihydraattilähteitä. Tietenkin se on edelleen sallittua, mutta kiinnitä jälleen huomiota osiin.
3. Tasapaino urheilun kanssa
Jos haluat syödä suosikkisi makeaa ruokaa, sinun on tasapainotettava ne säännöllisesti. Syynä on se, että liikunta voi auttaa kontrolloimaan normaalia verensokeritasoa lisäämällä solujen herkkyyttä hormoninsuliinille.
Säännöllinen liikunta tekee lihassoluista imeytyvän nopeasti verestä, mikä vähentää veren sokeritasoa. Suorita kohtalainen tai voimakas liikunta, jotka molemmat voivat vähentää verensokerin piikkejä.
4. Lisää runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
Jos et voi vastustaa halua syödä makeita elintarvikkeita, yritä täyttää herkkujasi kuiturikkailla elintarvikkeilla vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden, kuten soijapapujen, kautta. Soijapavut ovat kuitujen lähde, joka voi olla valinta.
Kuitu, joka pystyy kontrolloimaan verensokeria, on liukoinen kuitu. Koska liukoinen kuitu voi muodostaa aineita, kuten geelejä, jotka auttavat hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä suolistossa. Tämä pitää verensokerin vakaana, se voi jopa saada sinut täyteen pidemmäksi.
5. Juo runsaasti vettä
Juomatuotteiden nauttimisen jälkeen juo enemmän vettä. Makeat elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan janon nopeasti, joten sinun on täytettävä välittömästi nesteet, jotta estetään kuivuminen.
Jos et juo heti, elimistösi voi kuivua. Koska kehosi tuottaa vasopressiinihormoneja, jotka kannustavat munuaisia pitämään nestettä. Tämä estää myös kehosi poistamasta ylimääräistä sokeria virtsassa. Tämän seurauksena sokeri on loukussa verenkiertoon ja tekee verensokerin nousun.
3 615 ihmisen tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka joivat yhden litran vettä päivässä, pienensivät riskiä lisätä verensokeria 21 prosenttia, verrattuna niihin osallistujiin, jotka joivat vain alle 473 millilitraa päivässä.
Kulutettavan veden määrä vaihtelee iän ja toiminnan tason mukaan. Tärkeintä on varmistaa, että täytät nesteen tarpeesi, vaikka et tunne janoa.
6. Tarkista aina elintarvikkeiden ja juomien ravitsemukselliset tiedot
Kun valitset juomia tai makeita elintarvikkeita pakkauksessa, lue aina ravintoarvotiedot. Etsi ruoan sisältämän sokerin ja hiilihydraattien määrä. Aseta alhaisen sokerin tuotteet niin, että verensokeri säilyy.
Vältä käsiteltyjä tai pakattuja elintarvikkeita, kuten säilykekeittoa, pakastettua ruokaa tai vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät usein piilotettuja sokereita. Joitakin muita elintarvikkeita, jotka säilyttävät myös sokeria, sisältävät pakattuja elintarvikkeita, peruselintarvikkeita, kuten leipää, viljaa, pastakastikkeita, margariinia, perunamuusia ja tomaattikastiketta. Lue aina pakkauksen ravintoarvotiedot, jotta voit määrittää, kuinka paljon sokeria ja hiilihydraattia on.
