Oletko koskaan löytänyt itsesi lävistämällä ja hieromalla silmiäsi tietokoneen näytöllä? Jos kyllä, et ole yksin. Silmät tuntevat polttavan, kuivan tai väsyneen, hämärtyneen, kutiava ja väsynyt. Puhumattakaan lisäävästä kaulasta, hartioista ja selkäalueesta. Tämä on yleinen tila, mutta harvoin vakava. Tässä artikkelissa käsitellään kuutta perusharjoitusta, joiden avulla voit helpottaa väsyneiden silmävalitusten lievittämistä.
Silmäharjoitusten liikkuminen väsyneen silmäoireyhtymän voittamiseksi
Kun teet nämä liikkeet, pidä pääsi paikoillaan, rentoudu harteillesi, hengitä lujasti ja siirrä silmäsi. Älä unohda: pese kädet aina ennen kuin kosketat silmäsi.
1. Sauna palmu
Kierrä molemmat kämmenet yhteen, kunnes se tuntuu lämmin. Aseta sitten kätesi varovasti molempien silmien päälle; sormenpäät levittyvät otsaan, kämmenet suoraan silmien yläpuolelle ja käsien kantapäät, jotka lepäävät poskilla.
Älä kosketa välittömästi silmämunaa, mutta tyhjennä pieni huone samalla, kun molemmat kädet toimivat edelleen verhona, jotta synkät silmät. Sulje silmäsi, hengitä syvästi ja rentoudu.
Rentoudu silmäsi ja nauti tauko tästä visuaalisesta stimulaatiosta. Jatka palmingia, kunnes tuntuu hyvältä - muutaman sekunnin - viiden minuutin kuluttua. Kun olet valmis avaamaan silmäsi, poista kämmenen "verho" hitaasti ja avaa silmäsi.
2. Käännä silmäsi
Istuminen kiinteä, pitkänomainen selkäranka ja rentouttava hengitys. Pehmennä näköäsi rentouttamalla silmien ja kasvojen lihaksia. Katsokaa kattoa. Siirrä sitten hitaasti silmäsi myötäpäivään, kuin piirrä ympyrä mahdollisimman suureksi.
Keskity hitaasti esineisiin näkyvyyden ympärillä niin kauan kuin teet tämän kierroksen. Tee se jatkuvasti, kunnes silmäliikkeet tuntuvat tasaisilta ja sileiltä. Toista kolme kertaa, sulje silmäsi ja rentoudu. Kun olet valmis, toista silmäliikkeet alusta kolme kertaa, mutta vastakkaiseen suuntaan.
3. Muuta tarkennusta
Rentoudu kehosta ja hengitä rennosti. Kohdista yksi käsivarsi löysällä nyrkkeellä vain yhdensuuntainen silmien kanssa; avaa peukalo ylös. Keskity peukaloon. Pidä silmäsi kiinni peukalossasi samalla, kun vedät peukaloa hitaasti lähemmäksi nenääsi, kunnes et voi enää keskittyä selkeästi suuntaan. Hengitä syvästi, sitten palauta kädet venymään pitäen samalla painopisteen peukalolla. Toista kymmenen kertaa.
4. Katso etäisyys
Levitä katseenne kaukaiselle esineelle (jos olet huoneessa, käännä katseesi ikkunan ulkopuolelle, jos voit). Kohteen fokusointi on mahdollisimman selkeä, samalla kun pidät silmät ja kasvot rentoina. Ota syvään henkeä, liu'uta sitten hitaasti katseesi lähelle sinua.
Kuvittele, että silmät nielevät näkemäsi kuvan. Jatka siirtämällä näkymää vaihtelevammalle etäisyydelle väliaikaisesti keskeyttämällä. Lisäbonuksena, jos näet jotain erittäin mukavaa, hymyilevää, nauti kauniista maisemista ja ole kiitollinen parin vahvoista terveistä silmistä.
5. Kasvohieronta
Hiero varovasti otsaasi ja kulmakarvoja myös silmien alla sormenpäillä. Tämä kasvojen rentoutumishieronta auttaa lievittämään kasvojen ja silmien lihaksia.
6. Katse
Joskus voit myös näyttää oikealta ja vasemmalta väsyneiden silmien urheiluna. Kun istut rentoina, sulje silmäsi ja siirrä silmäsi niin pitkälle kuin voit. Pidä muutaman minuutin ajan ja laske sitten "näkymä" alas.
Toista useita kertoja, avaa silmäsi ja katso ympärillesi. Sulje silmäsi uudelleen. Kun silti suljette silmiäsi, sanat oikealle siirtyvät vasemmalle. Toista useita kertoja, muuta suuntaa.
Kuinka nopeasti voittaa väsyneet silmät tietokoneen näytön takia
Suosittelemme, että otat aikaa kokeilla vähintään yhtä alla olevista temppuja 20-30 minuutin välein muutaman tunnin välein, kun työskentelet koko päivän tietokoneen näytön edessä - tai tietyissä hetkissä, jotka tekevät silmäsi väsyneeksi.
- Käännä katseenne aina 20 minuutin välein tietokonenäyttöön tai lukemiseen mahdollisimman kauas etäisyydellä yhden tai kahden minuutin ajan.
- Vaihda näkymiä näytöstä tai tekstistä, kuvittele kello. Keskity "kellon" keskelle ja liu'uta sitten kellonäkymää (osoittaen esimerkiksi tunnin, katso kello 1) siirtämättä päätäsi. Palauta näkymä kellon keskelle, vaihda uudelleen kello 2. Tee se 10 kertaa.
- Käytä silmäsi "kirjoittaa" kirjaimia kaukaiselle seinälle - pidä pääsi liikkumasta.
- Vilkkuu usein, varsinkin jos tuijotat tietokoneen näyttöä tai käytät objektiivikontaktia. Tämä kuulostaa yksinkertaisesta tehtävästä, mutta kun sinun on keskityttävä tietokoneen näyttöön, triviaalisia asioita, kuten vilkkumista, voi unohtaa tehdä.
Kuten kehon, joka tarvitsee liikuntaa ja ravitsemuksellista saantia, silmät myös! Terveet silmät vaativat terveellistä ruokaa. Sinulla on runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, ja voit helposti laittaa ne päivittäiseen ruokavalioon.
Yhdistämällä silmäharjoitukset ja tasapainoinen ravitsemus, voit lisätä tuottavuutta, poistaa päänsärkyä ja väsyneiden silmien aiheuttamia työvirheitä ja saattaa jopa vähentää glaukooman riskiä.
LUE ALSO:
- 8 Silmäsairaudet, jotka voivat olla vakavan sairauden oireita
- Lapsen silmien silmät? Varo silmien syövän oireita
- 10 kemikaalia silmämeikissä, joita on vältettävä
