sisältö:
- Lääketieteellinen video: AM I A GOOD PERSON?
- Miksi ikääntyneet ovat korkealla verenpaineen riskillä?
- Erilaisia tapoja hallita vanhusten hypertensiota
- 1. Säännöllinen liikunta
- 2. Kiinnitä huomiota ruoan saantiin
- 3. Ota verenpaineen lääkitys
Lääketieteellinen video: AM I A GOOD PERSON?
Hypertensio tai korkea verenpaine on yleinen sairaus vanhuksilla. Jopa kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan keski-ikäiset ihmiset ovat vaarassa joutua 90 prosentin kokemukseen hypertensiosta myöhempinä vuosina. Onneksi on olemassa erilaisia yksinkertaisia tapoja hallita vanhusten hypertensiota.
Miksi ikääntyneet ovat korkealla verenpaineen riskillä?
Normaali verenpaine useimmille aikuisille vaihtelee välillä 120/80 mmHg. Verenpaine ei kuitenkaan ole edellytys, joka jatkuu tai pysähtyy. Verenpaine voi vaihdella joka kerta riippuen monista asioista, alkaen siitä, mitä toimintoja tällä hetkellä teet, ruokaa, jota syöt, mittausaikaa ja ikää.
Vanhusten verenpaine voi muuttua ja sitä ei voida ennustaa asianmukaisesti. Joskus vanhuksilla voi olla alhainen verenpaine ja sitten hypätä korkealle vain ajoittain. Valitettavasti verenpaineen nopea nousu ja lasku ei ole vielä selvää, mikä sen aiheuttanut.
Vanhusten verenpainetauti lisää riskiä saada aivohalvaus tulevaisuudessa. Tämä ehto lisää myös mahdollisuuksiasi munuaisten vaurioitumiseen, sydänsairauksiin ja moniin muihin vakaviin terveysongelmiin, jos et pysty hallitsemaan verenpainetta kunnolla.
Siksi monet lääkärit asettavat nyt 140/90 mmHg: n jännitealueen iäkkäille ihmisille. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi lääkärit voivat määrätä verenpainelääkkeitä, joita alkaa käyttää hitaasti ja vähitellen. Tämä tehdään äkillisen verenpaineen laskun (hypotensio) välttämiseksi.
Verenpaineen voimakas väheneminen voi olla hyvin vaarallista vanhuksille. Tämä tila saa heidät usein kokea huimausta, kehon pettymystä ja tunne halua heikkoutua, mikä voi aiheuttaa heikkouden haavoittuvuuden. Vanhemmat luut ovat kokeneet harvennusta ja harvennusta, joten putoaminen voi aiheuttaa murtumia tai muita vakavia vammoja.
Erilaisia tapoja hallita vanhusten hypertensiota
Voit oppia pitämään verenpaineen vakaana useilla yksinkertaisilla tavoilla. Yksi tärkeimmistä vanhusten verenpaineen hallinnan periaatteista on elämäntapamuutosten tekeminen.
Onneksi vanhuus ei tarkoita, että on liian myöhäistä hallita terveellistä elämäntapaa korkean verenpaineen ja sen komplikaatioiden välttämiseksi.
1. Säännöllinen liikunta
Liikunta voi parantaa sydämen kuntoa pumppaamaan verta ilman, että sitä on pakko työskennellä kovasti. Tämä tarkoittaa, että syke on pienempi ja säännöllinen. Lopulta tämä voi ylläpitää verisuonten joustavuutta verenpaineen vähentämiseksi ja stabiloimiseksi.
Säännöllinen liikunta voi myös vähentää tarvetta ottaa lääkkeitä. Koska liikunta voi vähentää systolista verenpainetta 4–9 milligrammasta elohopeaa (mmHg), mikä on yhtä hyvä kuin hypertension lääkkeiden käytön edut.
Sinua kehotetaan käyttämään säännöllisesti kohtalaisen voimakasta (kuten kävelyä ja pyöräilyä) 150 minuuttia viikossa. Yleensä voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä, vähintään 3-5 päivää viikossa. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.
Vanhemmille on aina tehtävä kevyt ja yksinkertainen liikunta joka päivä. Esimerkiksi siivoamalla talosi tai puutarhanhoitoasi.
Ei vain sitä. Säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään tervettä painoa, joka on toinen tapa verenpaineen hallitsemiseksi.
2. Kiinnitä huomiota ruoan saantiin
Aloita rasvaisen ruoan saannin rajoittaminen ja runsaasti suolaa. Sen sijaan kerro koko hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden kulutus noudattamalla DASH-ruokavalion ohjeita, jotka on laadittu erityisesti hypertensiivisille ihmisille.
DASH-ruokavalion kautta on suositeltavaa syödä enintään neljännes tl suolaa päivässä. Vertailun vuoksi keskimääräinen henkilö syö noin neljä teelusikallista suolaa joka päivä, lähes 15 kertaa enemmän kuin suositeltu osa.
Suola lisää epäsuorasti veren määrää lisäämällä vettä verenkiertoon, mikä puolestaan lisää verenpainetta.
Useiden tutkimusten perusteella DASH-ruokavaliota käyttävien normaalien ihmisten tiedetään vähentävän systolista painetta 6 prosenttiin ja 3 pistettä diastoliseen paineeseen. Vaikka verenpaineesta diagnosoidut ihmiset voivat vähentää systolista verenpainetta 11 pisteen ja 6 pistettä diastoliseen paineeseen vain DASH-ruokavalion kanssa.
3. Ota verenpaineen lääkitys
Suurin osa iäkkäiden verenpaineesta on hoidettava lääkityksellä, varsinkin jos jännityksen kasvu on tarpeeksi vakavaa eikä sitä voida hoitaa terveellä elämäntavalla.
Sinun täytyy myös varustaa itsesi hypertensiotuotteiden sivuvaikutusten vaaroista, jotta verenpaineen tarkkailun välttämiseksi vältetään huumeiden sivuvaikutusten riski. lääkärintarkastus lääkärille.
