sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Erilaisia tapoja vähentää korkea verenpaine
- 1. Syö punajuuri
- 2. Juo jogurtti
- 3. Kypsennä mausteita
- 4. Pimeä suklaa
- 5. Syö kalaa
- 6. Nosta kuorma
- 7. Liity jooga-luokkaan
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Vain suolapitoisuuden vähentäminen ei ole riittävän tehokas tapa vähentää verenpainetta. Sinun on vielä tehtävä muutamia muutoksia elämässäsi, alkaen valinnasta ainesosia fyysiseen aktiivisuuteen, jota voidaan tehdä.
Erilaisia tapoja vähentää korkea verenpaine
1. Syö punajuuri
Punajuuret sisältävät nitraatteja, jotka voivat laajentaa verisuonia ja vähentää verenpainetta, sanoi Christine Rosenbloom, PhD, emerita professori Georgia State Universityssä.
Syöminen juurikkaita tai juoden juurikkaan mehua ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään hapen määrää, jonka lihakset tarvitsevat tehdä työtä. Tämä tarkoittaa, että kehon kestävyys voi kasvaa.
Keittiön kärki: kääri sokerijuurikkaat alumiinifolioon ja paista uunissa 200 ° C: ssa 40 minuuttia tai tasaiseksi. Viipaloi ja maustaa oliiviöljyllä ja tuoreella timjamilla. Jos haluat kokeilla nestemäistä muotoa, juo noin 120 ml sokerijuurikkaan mehua ennen harjoittelua.
2. Juo jogurtti
Ei vain helpottaa ruoansulatusta, jogurtti voi myös auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta. Syöminen 180 ml jogurttia päivässä voi auttaa pitämään verenpaineen terveenä. Erityiset proteiinit ja hyvät probioottiset bakteerit jogurtissa ovat vastuussa tästä hyödystä. Jotta jogurtin edut olisivat optimaalisia, voit valita kreikkalaisen aromattoman jogurtin, jonka rasvapitoisuus on enintään 2 prosenttia.
Keittiövinkki: Tarjoile kreikkalaista jogurttia ilman makua mustikoita. Kielen hemmottelun lisäksi mustikoita on myös verenpaineen hallinnan vaikutus.
3. Kypsennä mausteita
Jos olet tottunut maustamaan astioita suolalla tai MSG: llä, vaihda ne luonnollisiin aromeihin. Kokeile yrttejä, joissa on voimakkaita makuja, kuten valkosipulia, pippuria, kanelia, kuminaa, curryjauhetta, inkivääriä, paprikaa ja niin edelleen.
Keittiövinkki: Lisää smoothie kanelilla. Kaneli voi auttaa hallitsemaan verenpainettasi pysymään vakaana.
4. Pimeä suklaa
valita tumma suklaa kuin snack-valinta. Valitse vähintään 60 prosenttia kaakaota ja rajoita kulutusta noin 30 grammaa päivässä. Tumma suklaa sisältää kaksi kertaa enemmän antioksidanttisia flavonoideja kuin maitosuklaa. Tämä sisältö on hyödyllinen sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja verenvirtauksen parantamiseksi vähentämällä jännitystä.
Keittiövinkki: sekoita makeuttamaton suklaa jauhe oman kaurapuuro aamiainen.
5. Syö kalaa
Valitse lohi, makrilli, silli, sardiini tai tonnikala. Näillä kaloilla on kaksi omega-3-rasvaa. Omega-3 voi vähentää tulehduksen vaikutuksia, jotka laajentavat verisuonia ja alentavat verenpainetta.
Keittiövinkki: syödä näitä kaloja vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
6. Nosta kuorma
Liian paljon rasvaa vatsassa voi lisätä riskiä saada korkea verenpaine. Varovaisuutena painonkoulutus hyödyttää sinua enemmän kuin käytät juoksumatto, Voit polttaa enemmän kuin kaksi kertaa rasvaa nostamalla painoja eikä vain tee sydäntä. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia edistää aineenvaihduntaa, joten rasvan polttaminen on helpompaa.
Kuntosali Vinkki: älä tee sydänliikennettä ollenkaan, koska sydänharjoitus on edelleen paras tapa vähentää liikaa painoa.
7. Liity jooga-luokkaan
Kyllä, jooga on keino vähentää verenpainetta, joka on osoittautunut tehokkaaksi. Vain kolmessa kuukaudessa säännöllistä liikuntaa voit saavuttaa paremman verenpainetavoitteen. Jooga voi myös hallita kolesterolitasoa ja auttaa sinua laihtumaan.
Kuntosali Vinkki: aloita aloittelevalla joogatunnilla, jos olet huolissasi siitä, että kehosi ei ole tarpeeksi joustava tekemään erilaisia kovempia joogapareja.
