sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Erilaisia tapoja vähentää korkeaa verenpainetta luonnollisesti
- 1. Hävitä paino
- 2. Valitse oikea ruoka
- 3. Tee säännöllistä liikuntaa
- 4. Hallitse stressiä hyvin
- 5. Rajoita kofeiinijuomia
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Kaikkia hypertensiotapauksia ei saa hoitaa lääkärin lääkityksellä. Kyllä! On olemassa erilaisia tapoja vähentää voimakkaasti korkeaa verenpainetta, jonka voit yrittää tehdä tästä lähtien. Mitä teet
Erilaisia tapoja vähentää korkeaa verenpainetta luonnollisesti
Elämäntapojen ja päivittäisten tapojen muuttaminen terveellisemmäksi voi vähentää tarvetta ottaa verenpainetautia. Jopa niille, joille on määrätty lääkkeitä, voit silti tehdä tämän luonnollisen avunhoitomenetelmän jännityksen normalisoimiseksi ilman pelkoa haittavaikutusten riskistä.
1. Hävitä paino
Jos olet ylipainoinen tai sinulla on taipumus olla lihavia, sinun kannattaa aloittaa painon aleneminen. Jos et ole varma, onko painosi ihanteellinen vai ei, voit tarkistaa sen kehon massaindeksilaskimessasi tai tarkistaa sen osoitteessa bit.ly/indeksmassatubuh.
Rasvakeho osoittaa, että kehosi on täynnä rasvapinoa. No, tämä rasvapino voi tarttua verisuoniin ja tehdä verenvirtausta tasaiseksi. Tämän jälkeen verenpaine nousee.
2. Valitse oikea ruoka
Et voi enää syödä, jos sairaus pahenee. Koska syömäsi ruoka voi vaikuttaa verenpaineeseen. Vältä suolaisen ja rasvaisen ruoan syömistä ja rajoita pakattujen elintarvikkeiden syömistä.
Sen sijaan moninkertaistetaan runsaasti vitamiineja ja kuituja sisältäviä elintarvikelähteitä, kuten vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä sekä täysjyviä. Kuitutuotteet sitovat rasvaa, joka voi aiheuttaa verenpaineen nousun. Lisäksi elintarvikkeet, joilla on korkea kalium, voivat myös auttaa normalisoimaan natriumin tasoja elimistössä, jotta verenpaine muuttuu kontrolloiduksi.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
Liikunta on luonnollinen tapa vähentää korkea verenpaine, erityisesti systolinen verenpaine noin 4-9 mmHg. Hypertensioon liittyvän liikunnan edut ovat jopa yhtä hyviä kuin verenpaineen huumeiden käyttö.
Muista kuitenkin: Sinun täytyy käyttää säännöllisesti voidaksesi saada tämän hyödyn ja pitää verenpaineesi hallinnassa. Yleensä ottaen noin 1–3 kuukauden säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseesi.
Kuinka usein käytät? Sinua kannustetaan käyttämään 150 minuuttia viikossa. Yleensä voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä, vähintään 3-5 päivää viikossa. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.
Jos haluat vain soveltaa tätä tapaa, aloita kevyt harjoitus, kuten ottaa rauhassa kävellä kotiympäristössäsi tai pyöräilemällä. Ota myös aikaa tehdä omaa kotitaloustoimintasi niin, että olet aktiivisempi, kuten ruohon leikkaaminen, pyyhkäisy, puutarhanhoito tai lattian kerääminen. Tärkeintä on jättää laiskoja elämäntapoja.
4. Hallitse stressiä hyvin
Kun kehoa korostetaan, se vapauttaa kortisolin ja adrenaliinin hormonin, joka toimii verisuonten kapenemisessa. Lopulta tämä voi estää veren virtausta ja lisätä verenpainetta. Mitä useammin olet stressaantunut, sitä useammin verenpaineesi toistuu.
Stressi on luonnollinen asia, mutta tärkeintä on hallita sitä hyvin. Stressin lievittämiseksi voit viettää vähän aikaa rentoutumalla kehoa ja mielen tekemistä tekemillesi asioilla. Esimerkiksi, ota lämmin kylpy, jäädä huoneeseen, kävele suosikkikoirasi kanssa tai mene virkistyspuistoon.
5. Rajoita kofeiinijuomia
Kofeiini teetä, kahvia, soodaa ja suklaata voi edistää kehon tuottamaan erilaisia hormoneja, jotka voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Sitten sinun pitäisi rajoittaa näiden juomien osuutta.
Kofeiinijuomien sijaan voit korvata ne maidolla tai hedelmämehulla, joka sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on luonnollinen tapa vähentää korkea verenpaine.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
