sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi Vähärasvanen Ruokavalio on Paras?
- Joka saa tai ei saa syödä
- Voitko vähentää hiilihydraattien, täysjyvien ja maidon kulutusta?
- Joten, onko Paleo-ruokavalio turvallinen ja terveellinen?
- Mitä pitäisi tehdä, jos haluat laihtua turvallisesti?
Lääketieteellinen video: Miksi Vähärasvanen Ruokavalio on Paras?
Paleoliittinen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä paleo-ruokavalio, hyödyntää ajatusta, että ruokavalio, kuten esihistoriallinen ihmisen esivanhempi, on tehokas ja hyvä tapa terveydelle. Elintarvikkeiden valinta tähän ainutlaatuiseen ruokavalioon rajoittuu mihin tahansa, jota voidaan metsästää, provosoida tai kerätä esihistoriallisina aikoina. Esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia.
Paleon ruokavalion perusteoria on, että taudin esiintyvyyden lisääntyminen yhteiskunnassa johtuu nyt maatalouden vallankumouksesta, joka lisää ruokavalioon jalostettuja tuotteita, kuten voita ja maitoa ja kemikaaleja, kuten säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka aiheuttavat useita kroonisia sairauksia ja tiloja , vaihtelevat lihavuudesta allergioihin. Onko kuitenkin paleo-ruokavalio turvallinen nykyaikaiselle ihmisten terveydelle?
Joka saa tai ei saa syödä
Tämä ruokavalio viittaa siihen, että menemme takaisin elintarvikkeisiin, kuten lihasta ja vihanneksista. Erityisesti ruokavalio rohkaisee sinua perustamaan ruokavaliosi ruokavalintoihin alla.
- liha
- Kalat tai muut merenelävät
- Eläintuotteet (munat ja hunaja)
- Vihannekset ja hedelmät
- pähkinät
- Lisärasvaiset rasvat (oliiviöljy, kookosöljy ja avokado)
Sitten tämä ruokavalio neuvoo sinua välttämään suuria hiilihydraattiruokia, kuten viljaa, vehnää, riisiä, perunoita, jalostettuja elintarvikkeita ja maitotuotteita, suolaa ja jalostettuja öljyjä.
Voitko vähentää hiilihydraattien, täysjyvien ja maidon kulutusta?
Kaikki jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä aivojen ja lihasaktiivisuuden polttoaineita. Sinun on todella vähennettävä puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta, koska siellä voi olla muita epäterveellisiä ainesosia ja korkeampia kaloreita. Monimutkaisten hiilihydraattien tyypit ovat kuitenkin hyvät kehollesi.
Maidon kulutus on hyvin tärkeää keholle, koska se on luiden tarvitsema kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Paleo-ruokavalio sanoo usein, että maito voi aiheuttaa tulehdusta, mutta jotkut tutkimukset osoittavat päinvastaista. Maidon juominen voi vähentää tulehduksen merkkejä.
Mitä tulee jyviin, kuten vehnään ja riisiin, Paleo-ruokavalio sanoo, että jyvät voivat myös aiheuttaa tulehdusta ja terveysongelmia. Tämä on todellakin mahdollista ihmisillä, joilla on keliakiaa ja gluteenia.
Useimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että täysjyvien syöminen voi todella parantaa terveyttä. Pohjimmiltaan jyvien poistaminen ruokavaliosta on huono idea.
Joten, onko Paleo-ruokavalio turvallinen ja terveellinen?
Siirtymällä jalostetuista elintarvikkeista ja hiilihydraateista enemmän hedelmiin ja vihanneksiin on hyvä vaikutus kehoon ja se voi auttaa painonpudotukseen. Paino ei kuitenkaan automaattisesti mene seuraamalla tätä ruokavaliota.
Melbournen yliopiston tutkijat ovat huolissaan Paleo-ruokavalion vaaroista, erityisesti niille, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on prediabeteksen tai diabeteksen oireita.
He suorittivat kokeita hiirillä vertaamalla kahta ryhmää, toisin sanoen yhdelle ryhmälle annettiin ruokavalio, jossa oli korkea hiilihydraattirasvojen koostumus (samanlainen kuin Paleo-ruokavalio) ja toinen normaalin koostumuksen kanssa.
Tutkimuksessa todettiin, että joukko hiiriä, joiden koostumus oli runsaasti vähärasvaisia hiilihydraatteja, koki painon, insuliinitason ja glukoosin intoleranssin lisääntyneen kahdeksan viikon kuluttua. Kehon painon nousu oli 15 prosenttia ja rasvamassa kaksinkertaistui. Tämä voi lisätä verenpaineen (korkea verenpaine), nivelkivun, diabeteksen, ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä.
Paleo-ruokavalioilla voi olla hyvät mahdollisuudet keholle, mutta kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen vaara on olemassa, ja molemmat ovat tärkeitä luuston terveyden ylläpitämiseksi. Paleo-ruokavalio aiheuttaa myös tyydyttyneiden rasvojen saantia paljon suositellusta tasosta, jotta se voi lisätä munuaissairauksien ja sydänsairauksien riskiä.
Mitä pitäisi tehdä, jos haluat laihtua turvallisesti?
Sen sijaan, että noudattaisit jäykkää ruokavaliota, on parempi miettiä, mitä pieniä muutoksia tällä hetkellä voidaan tehdä, sillä niillä on hyvä vaikutus terveyteen. Paleo-ruokavaliosta saat yksinkertaisen konseptin, jonka voit tehdä alla.
- Syö enemmän tuoretta ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
- Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen.
- Lisää liikuntaa.
- Lepotila ja riittävä lepo.
Näillä pienillä asioilla, jos ne tehdään jatkuvasti, on hyvä vaikutus terveyteen tulevaisuudessa.
