sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Vinkkejä voittaa väsymys kuukautisten aikana
- 1. Paranna ruokavaliota
- 2. Juo vettä
- 3. Vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia
- 4. Urheilu
- 5. Kalsium kehossa
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Lähellä tai kuukautisten aikana useimmat naiset kokevat PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä). PMS voi aiheuttaa vatsakramppien tai sietämättömien päänsärkyjen oireita. Varsinkin jos tuntuu helposti väsyneeltä, tämä häiritsee varmasti toimintaasi. On useita tapoja voittaa väsymys kuukautisten aikana, jotta voit palata normaaliin toimintaasi. Seuraavassa on vinkkejä.
Vinkkejä voittaa väsymys kuukautisten aikana
1. Paranna ruokavaliota
Syöminen useita kertoja päivässä pienen annoksen kanssa on suositeltavampaa kuin vain kolme kertaa päivässä syöminen suurilla annoksilla. Syöminen lisää energiaa vakaana. JJos annat elimistösi saada ruokaa pitkään, väsy helpommin.
Aseta ruokavalioesi järjestäytyneemmäksi ja terveemmäksi. Lisää proteiinilähde ruokaan joka päivä. Proteiini auttaa lisäämään energiaa niin, että tuntuu energisemmalta koko päivän.
Lisäksi monivitamiinilisäaineiden käyttö voi myös auttaa voittamaan väsymyksen kuukautisten aikana. Koska ravitsemuksen puute saa sinut tuntemaan itsesi helposti väsyneeksi, erityisesti kuukautisten aikana. Kuitenkin, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät lisäravinteita, mukaan lukien verensiirtoa lisäävät vitamiinilisät.
Myös korkea sokeria ja suolaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen on tärkeää. Lisäksi lisäävät hedelmien ja vihannesten saantia, koska ne sisältävät monia ravintoaineita, jotka voivat lisätä energiaasi.
2. Juo vettä
Jos sinulla ei ole nesteitä kehossasi, sinusta tulee kuivunut. Tämän vuoksi sydämen on työskenneltävä kovemmin, jotta happi ja ravintoaineet liikkuvat koko verenkiertojärjestelmässä.Veren puute voi aiheuttaa hapen puuttumista koko kehoon. Tämä tekee sinusta helposti väsyneen ja unelias.
Täytä veden tarpeesi päivässä. Yleensä jokaiselle on suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä päivässä tai noin 2 litraa. Annos voi vastata kehon tarpeisiin. Parasta on kuitenkin juoda vettä joka kerta, kun tunnette janoa.
3. Vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia
Kun olet kuukautiset, sinun tulee välttää alkoholijuomien ja kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen, energiajuomien ja virvoitusjuomien, juominen. Alkoholijuomat ja kofeiini voivat vaikeuttaa nukkua hyvin koko yön, joten sinusta tuntuu väsyneenä seuraavana päivänä.
4. Urheilu
Harjoittelun ei tarvitse olla raskasta päivittäin. Kävely noin 30 minuuttia voi olla kevyt ja helppo käyttää. Liikunta tekee kehosta liikkumisen, jolloin saat energiaa ja voit nukkua paremmin yöllä.
5. Kalsium kehossa
Syöminen 1 300 milligrammaa kalsiumia päivässä voi auttaa vähentämään tai ehkäisemään PMS-oireita, mukaan lukien väsymys. Kalsiumia voidaan saada lehmänmaidosta ja johdannaisvalmisteista (jogurtti tai juusto); vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja kaali; kaloille, kuten sardiinille ja lohelle.
Jos haluat ottaa kalsiumlisää, kysy ensin lääkäriltäsi, jos se todella on tarpeen ja kuinka monta annosta. Koska ylimääräinen kalsium voi vahingoittaa kehoa.
