sisältö:
- Syöminen paljon, koska se vaikuttaa tunteisiin on vaarallista
- Mikä on paras elämän ruokavalio?
- Opas parhaan elämän ruokavalion suorittamiseen
- Voiko se todella vähentää painoa? Ja onko se terve?
Best Life Diet aloitti Oprah Winfrey, kuuluisa isäntä Yhdysvalloista. Tämä ruokavalio tunnetaan ruokavaliona, joka pystyy voittamaan emotionaaliset syömishäiriöt ja samalla vähentämään painoa ja parantamaan kehon sopivuutta. Miten teet sen, ja onko se todella tehokas?
Syöminen paljon, koska se vaikuttaa tunteisiin on vaarallista
Tunteet voivat vaikuttaa, kun syömme, mitä syö ja kuinka paljon ruokaa syö. Usein sellaiset tilanteet, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita, saavat sinut syömään paljon, vaikka et ole nälkä.
Esimerkiksi saatat nähdä henkilön, joka on lähinnä sinua syömässä stressin käsittelemiseksi. Toiset syövät miehittämäänsä, kun he tuntevat tylsää tai ohjata mielensä murtuessaan rikkoutuneessa sydämessä. Tai sinä itse osoitatte näin?
Stressin aikana elimistössä esiintyy korroosinhormonin lisääntymistä vasteena stressiin. Samalla kokee myös ruokahalun lisääntymisen kehon pyrkimyksenä tarjota energiaa, jota tarvitaan stressin ratkaisemiseksi. Lopulta etsit ruokaa unohtaa ongelman.
Kun syöt vain tunteiden takia, tämä tapa voi heikentää painonpudotusta. Elintarvikkeet, joita kulutetaan, kun emotionaalinen syöminen ovat yleensä niitä, jotka sisältävät paljon kaloreita ja suuria hiilihydraatteja. Esimerkiksi jäätelö, keksit, suklaa, sirut, ranskalaiset perunat, pizza, hampurilaiset ja paljon muuta. Puhumattakaan siitä, että jos teet ruoan usein pakoon stressin lievittämiseksi, voit ehkä syödä suuria annoksia enemmän kuin kolme kertaa päivässä.
Tämä voi aiheuttaa painonnousua, jopa lihavuutta, jos se jatkuu. Oprah Winfreyn käynnistämän Best Life Dietin uskotaan voivan auttaa sinua pääsemään pois tästä mustasta aukosta, jotta saat ihanteellisen painon.
Mikä on paras elämän ruokavalio?
Paras elämän ruokavalio (BLD) on ruokavalio, joka priorisoi elämäntapamuutokset pienistä lähtien suurten tavoitteiden saavuttamiseksi. AluksiVoit aloittaa selvittämällä, miksi syöt liikaa. Yhdistä myös, ovatko monet ruokailutottumuksesi oikeassa, ennen kuin tietty stressi laukaisee, kuten stressiä toimistossa.
Jos olet juuri syönyt ja tuntenut syömistäsi uudelleen, pidä itsesi hetkeksi ajattelemaan: Haluatko syödä, koska olet todella nälkä, tai häiritä itseäsi stressistä? Jos syöt vain, koska olet stressaantunut, se on merkki siitä, että koet emotionaalista syömistä.
Pohjimmiltaan BLD-ruokavalio kutsuu sinut tekemään kevyitä ruokavalion muutoksia, kuten syömättä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja vaatia, että aamiaista pidetään joka aamu. Aamiainen on avain nälän hallintaan koko päivän.
Lopuksi opastetaan seuraamaan ja tutustumaan aktiiviseen terveelliseen elämäntapaan.
Opas parhaan elämän ruokavalion suorittamiseen
Paras elämän ruokavalio suoritetaan kolmessa vaiheessa.
Ensimmäinen vaihe Sinun on annettava aamiainen joka päivä, joka sisältää proteiinin, hedelmien ja siementen seosta. Esimerkiksi kreikkalaista jogurttikuppi, jossa on chia-siemenlaastia, pavut ja suosikki hedelmät. Sinun täytyy myös syödä 3 kertaa päivässä. Sitten välttää tapana juoda alkoholia, juo kuusi lasillista vettä päivässä ja lopeta syöminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yleensä tämä vaihe on tehty 4 viikkoa, Voit syödä 1-2 kertaa terveellistä välipalaa, jossa on runsaasti kuitua, jopa 100-200 kaloria.
Toinen vaihe, Sinun täytyy poistaa syömisen epäterveelliset tavat. Esimerkkejä ovat muun muassa jalostettujen elintarvikkeiden syöminen, rasvaiset elintarvikkeet ja runsaasti sokeria ja suolaa sisältävät elintarvikkeet. Kiinnitä huomiota ja vertaa nälän tasoa sen mukaan, kuinka paljon aktiviteetteja päivittäin.
Kolmas vaihekeskittyä lisäämällä ravinteita syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä. Kalorien määrä vaihtelee nykyisen painosi ja aktiivisuustason mukaan.
Voiko se todella vähentää painoa? Ja onko se terve?
Älä odota massiivista laihtumista BLD-ruokavaliossa. Aluksi saatat vain jättää noin yhden kilon viikossa. Etuna on, että tämä ruokavalio on suunniteltu jatkuvaksi pitkällä aikavälillä, joten painonpudotuksen onnistumiselle ei ole rajoitusta.
Paras elämän ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa hallitsemaan kaloreita, maksimoimaan ravinnon ja parantamaan kehon kuntoa, jotta voit laihtua tasaisesti ja ylläpitää terveellisempää elämäntapaa.
