sisältö:
- Lääketieteellinen video: Try Not To Laugh Challenge #5
- 1. Vilja
- 2. Munat
- 3. Kreikan jogurtti
- 4. Kaurapuuro
- 5. Banaani
Lääketieteellinen video: Try Not To Laugh Challenge #5
Monet ihmiset ohittavat usein aamiaisen, koska heillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistautua siihen. Itse asiassa aamiainen tarjoaa energiansaannin, jota kehon täytyy saada läpi pitkän päivän. Aamiainen voi myös auttaa kehoa tehokkaammin käsittelemään ruokaa energiana, joten et tunne nälkää nopeasti päivän aikana.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa aamiaista, täällä on joitakin helppokäyttöisiä terveellisiä aamiaisideoita. Mitä teet
1. Vilja
Vilja on oikea valinta aamiaisvalikkoon, koska se on helppoa ja aikaa säästävä. Useimmat aamiaismurot on väkevöity vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä tekee viljasta ravitsevampaa aamiaisvalikkovalintaa sinulle ja perheellesi. Voit tehdä aamiaismenun viljaa käyttäen, joten voit yksinkertaisesti kaada maitoa, lisätä viljaa ja lisätä suosikkisi tuoreita hedelmiä, ja aamiainen on valmis syömään.
2. Munat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että munien syöminen aamiaisella voi saada sinut täyteen pitempään ja vähemmän kaloreita. Munien säännöllinen syöminen voi myös auttaa pitämään verensokerin ja insuliinin pitoisuudet normaaleissa rajoissa. Ei vain, että munat osoittautuvat yhdeksi parhaista koliinilähteistä, nimittäin ravinteista, jotka ovat tärkeitä aivojen ja maksan terveydelle.
Siksi niille teistä, jotka todella haluavat ruokavalion, munien lisääminen aamiaisvalikkoon voi olla oikea valinta. Koska munat voivat tehdä sinusta enemmän virtaa ja estää syömisen enemmän, kunnes lounasaika saapuu.
Voit valmistaa nopean ja käytännöllisen terveellisen aamiaisen, jolloin voit valmistaa munakokkelia. Jotta voisit olla ravitsevampi, voit lisätä siihen vihanneksia, kuten porkkanaa, maissia, hienonnettua pinaattia tai sieniä. Jos haluat olla täysipainoisempi, vain liu'uta sekoitettu muna koko vehnän leivän keskelle.
3. Kreikan jogurtti
Kreikan jogurtti on jogurtti, joka on käynyt läpi kolme seulontaprosessia vesipitoisuuden vähentämiseksi, joten tämäntyyppinen jogurtti tuottaa tekstuureja, jotka ovat yleensä paksumpia kuin tavallinen jogurtti. Tämäntyyppinen jogurtti sisältää myös kalsiumia ja proteiinia, joka on lähes kaksi kertaa enemmän kuin tavallinen jogurtti, joten se auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.
Valitse setavallinen kreikkalaista jogurttia (kreikkalaista jogurttia ilman makua) voit lisätä tuoreita hedelmiä, manteleita (tai muita pähkinöitä makuun) ja granolaa antamaan hieman makeutta ja lisäämällä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja aamiaisvalikossa.
4. Kaurapuuro
Kulho kaurahiutaleesta sisältää korkeaa kuitua, joka voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Kaurapuuro on peräisin kaurasta, joka on vehnä, josta se on käynyt läpi jauhamisprosessin.
Kaurapuurolla on maku, joka on yleensä mauton. Voit silti sekoittaa kaurapuuroasi hunajan kanssa, tuoreita hedelmäkappaleita makusi mukaan, jogurttia tai muita aineksia, jotka eivät ole vähemmän terveellisiä, jotta voit nauttia enemmän ruokahalua.
5. Banaani
Useiden edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi banaanit voivat olla myös terveellinen aamiaismenu, joka on helppo valmistaa ja tarjoilla sinulle ja perheellesi. Koska banaani on yksi hedelmistä, jotka löytyvät helposti joka kausi. Sen pehmeä rakenne ja makea maku tekevät tästä yhden suosikki- hedelmän monille ihmisille.
Aamiaisvalikossa voit syödä banaaneja eri tavoin. Esimerkiksi syödään suoraan, valmistettu smoothiet, lisätty vilja-tai kaurapuuroa, ja muilla tavoin makusi mukaan.
