sisältö:
- Lääketieteellinen video: AEL ilmasta
- Miten kävellä, jos sinulla on niveltulehdus tai nivelkipu
- 1. Vaihe 1: Aloita hitaasti
- 2. Vaihe 2: Käytä työkalua
- 3. Vaihe 3: Jalkojen lihasten on oltava vahvoja ja joustavia
- 4. Vaihe 4: Lämmityksen merkitys
- 5. Vaihe 5: Kävele uima-altaassa
Lääketieteellinen video: AEL ilmasta
Niveltulehdus tai nivelkipu eivät vain tee polviasi nivelkipuiksi ja jäykäksi, mutta voi myös häiritä päivittäistä toimintaasi, vaikka kävisit vain hitaasti. Jotta voit voittaa tämän, sinun täytyy käyttää niin, että jalkasi ja polvinivelet ovat vahvoja.
Voit aloittaa yksinkertaisimmalla tavalla, soittamalla. Kuitenkin etenkin niille teistä, joilla on nivelkipu, on joitakin vinkkejä siitä, miten kävellä, jotka tekevät nivelistäsi kipeitä ja jäykkiä.
Miten kävellä, jos sinulla on niveltulehdus tai nivelkipu
Kävely, vaikka se näyttää yksinkertaiselta ja helpolta, on erittäin hyvä harjoitusmuoto niille, joilla on niveltulehdus. Sen lisäksi, että kävely ja urheilu voivat olla vapaita ja niitä voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, urheilulajit voivat kouluttaa niveliäsi kipujen ja jäykkyyden estämiseksi. Ihmisille, joilla on niveltulehdus, kävelytoimilla on omat haasteensa. Sinun ei tarvitse huolehtia, on paljon vinkkejä kävellä helpommin
1. Vaihe 1: Aloita hitaasti
Sinun kannattaa aloittaa kävely hitaasti. Jos olet määrittänyt, että sinun täytyy kävellä 30 minuuttia päivässä, voit aloittaa kävellen 10 minuuttia päivässä. Voit lisätä aikaa vähitellen joka päivä, kunnes lopulta voit kävellä 30 minuutissa päivässä.
Kävely hiekalla, epätasaisilla jalkakäytävillä ja ylämäkeillä on todella vaikeaa. Aloittelijoille voit alkaa kävellä tasaisilla kaduilla, kunnes pystyt kävelemään epätasaisilla pinnoilla.
2. Vaihe 2: Käytä työkalua
Jos sinulla on vaikeuksia kävelemään polven kipu, voit käyttää työkalua. Kepin tai kainalon avulla voit vähentää nivelkipua polvinivelessä kävellessä.
Jos käytät kainalosauvoja tai tikkuja, pidä keppiä tai kainaloa jalkasi puolella, joka ei vahingoita. Tämän avulla voit tasapainottaa painoa kipeän jalan puolelta. Mukaan American Academy of Ortopedic kirurgit yllään polvin housunkannattimet tai polvituet voi myös auttaa polven vakauttamisessa kävellessäsi.
3. Vaihe 3: Jalkojen lihasten on oltava vahvoja ja joustavia
Pidä jalkojen lihakset vahvoja ja joustavia. Jos jalkojen lihakset ovat heikkoja tai jäykkiä, kun kävelet, polvinivel voi tuntua olevan vedetty, ja tekee sinusta epämukavaa kävellessä.
Washingtonin yliopisto toteaa, että vahvat lihakset voivat auttaa pitämään nivelet vakaina ja mukavasti kävellessäsi tai muussa toiminnassa. Washingtonin yliopiston mukaan on erittäin suositeltavaa, että sinulla on vähän kipua ja jäykkyyttä nivelalueella.
4. Vaihe 4: Lämmityksen merkitys
Jos polvesi sattuu tai on jäykkä, voit lämmetä ensin. Käytä lämmityslevyä, suihkua lämpimällä vedellä tai istua uima-altaalla, jossa on poreallas, ennen kuin kävelee voi auttaa vähentämään kipua kävellessä.
Voit myös käyttää kermaa, joka tekee nivelestäsi kuumaksi 10–15 minuuttia ennen kävelyä. Tämän jälkeen voit pakata polven kylmällä vedellä tai jäällä kävelyn jälkeen. Tämä auttaa rauhoittamaan tulehdusta ja tuskaa kipua.
5. Vaihe 5: Kävele uima-altaassa
Jos niveltulehdus saa sinut sairaanne kävelyn aikana, voit yrittää kävellä uima-altaassa. Vesi voi tehdä lihaksista rennompaa ja keventää painoa, joten polvistasi ei tarvitse painaa.
Lisäksi veden kulkeminen vaatii energiaa. Lihastesi täytyy työntää sinut veden läpi, tämä on hyödyllistä kehon kestävyyden harjoitteluun. Voit kävellä matalalla uima-altaalla tai ajaa syvässä lammessa käyttäen kelluvaa hihnaa. Sinun kannattaa myös nostaa polvet korkeammaksi jokaisessa vaiheessa ja kääntää kädet.
Ennen kuin aloitat tämän, kannattaa kuulla ensin lääkärisi kanssa, koska jokaisella on erilaiset olosuhteet. Käytä oikeat kengät, jos lääkäri on sallinut kävellä. Pysäytä välittömästi, jos nivelkivun tila pahenee kävelyn jälkeen.
