sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
- Älä kohdista liikaa painon menettämiseen
- Miten sitten ohjata painoa vanhuudessa?
- 1. Tee urheilua, joka kouluttaa lihasvoimaa
- 2. Syö paljon proteiinia
- 3. Rajoita runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita
- 4. Juo paljon vettä
Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
Laihdutus voi olla yksi tapa vähentää taudin riskiä tai vakavuutta. Esimerkiksi murtumariski, koska osteoporoosi on ehkäisevämpää, jos paino ei ole liiallinen. Jos sinulla on ylipainoa vanhuudessa, näyttää siltä, että ruoan saannin tai ruokavalion vähentäminen ei ole paras tapa. Ruokavaliot, jotka suoritetaan painon kontrolloimiseksi vanhuudessa, saattavat poiketa tavallisesta ruokavaliosta.
Älä kohdista liikaa painon menettämiseen
Laihtuminen voi todella auttaa vähentämään eri sairauksien riskiä ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Ikääntyneille huomattava laihtuminen ei ehkä ole hyvä asia.
Iäkkäät ihmiset voivat kokea lihasmassaa suuremmaksi, jos heillä on liiallinen laihtuminen. Näin vanhukset kokevat fyysisiä rajoituksia suorittaa erilaisia toimintoja.
Siksi ikääntyneiden ei pitäisi keskittyä liikaa laihduttamiseen. Sinun tarvitsee vain hallita painoasi, joten et kokea kasvua ja estä liikaa rasvaa ja lisää lihasmassaa.
Miten sitten ohjata painoa vanhuudessa?
Kaksi tärkeintä asiaa, jotka on tehtävä vartalon painon valvomiseksi vanhuudessa, ovat elintarvikkeiden saannin ylläpito ja säännöllinen liikunta. Joitakin vinkkejä, joiden avulla voit hallita painoa, ovat:
1. Tee urheilua, joka kouluttaa lihasvoimaa
Liikunta voi polttaa enemmän kaloreita ruoan kautta. Näin elimistössä ei ole kaloreita. Ajan myötä tämä voi myös menettää painonsa vähitellen.
Valitse lihasvoimaa harjoittavan harjoituksen tyyppi. Tämä tehdään lihasten häviämisen estämiseksi. Näin keho polttaa myös enemmän kaloreita. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi voi polttaa. Esimerkkejä liikunnasta, jota voit tehdä lihasvoiman kouluttamiseksi, ovat jooga ja pilates.
2. Syö paljon proteiinia
Yksi tapa ylläpitää lihasmassaa vanhuudessa on syödä paljon runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Ainakin sinun pitäisi kuluttaa 1 grammaa proteiinipohjaista ruokaa painokiloa kohti. Esimerkiksi painat 65 kg, joten sinun täytyy kuluttaa 65 grammaa proteiinia.
Esimerkkejä korkean proteiinin elintarvikkeista ovat liha, kana, kala ja munat. Ei ainoastaan lihasmassan ylläpitämiseksi, proteiini voi myös saada sinut täyteen pidemmäksi, mikä estää sinua ylikuumenemasta.
3. Rajoita runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita
Elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita ja runsaasti sokeria, voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita elimistössäsi, joten tämä voi todella lisätä painoa. Lisäksi runsaasti kaloreita ja sokeria sisältävät elintarvikkeet eivät yleensä sisällä monia tärkeitä ravintoaineita. Joten se ei tarjoa mitään hyötyä terveydelle.
Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät paljon ravinteita. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja ja runsaasti kuituja, jotka voivat auttaa sinua täyttämään pidempään. Kuitu voi myös auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä.
4. Juo paljon vettä
Iän myötä saatat joutua tietämättömäksi, jos olet janoinen. Itse asiassa tarvitset paljon vettä normaalien ruumiintoimintojen ylläpitämiseksi. Juomavesi myös estää sinua ylipainosta.
Ainakin sinun pitäisi juoda 8 lasillista vettä päivässä. Voit tarkistaa virtsan värin nähdäksesi, onko sinulla ollut tarpeeksi tai ei. Jos virtsan väri on keltainen, se tarkoittaa, että joudut vielä juomaan enemmän vettä.
