sisältö:
- Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
- Vesi voi polttaa kaloreita
- Kylmä vesi on parempi
- Juomavesi voi auttaa hallitsemaan nälkää
- Juomavesi voi vähentää kalorien saantia
- Miten käyttää vettä laihtua
Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
Valkoisella vedellä on monia etuja terveydelle. Jotkut ihmiset uskovat myös, että juominen paljon vettä voi auttaa sinua laihtumaan. Amerikan ravitsemusliiton vuonna 2013 julkaisema tutkimus on myös osoittanut, että juominen enemmän vettä voi auttaa säilyttämään ja laihtumaan. Miten tämä kuitenkin tapahtui?
Vesi voi polttaa kaloreita
Ilmeisesti vesi voi lisätä kehon polttamien kalorien määrää, joten se voi auttaa sinua laihtumaan. Tätä kutsutaan nimellä energiankulutusta, Stookeyn ja kollegojen vuonna 2008 tekemä tutkimus lihavista naisista osoitti, että vesi voi auttaa menettämään enemmän painoa. Tutkimus tehtiin lisäämällä vedenottoa yli 1 litraa päivässä 12 kuukauden ajan. Tulos, laihtuminen kasvoi 2 kg.
Tutkimusta vahvistettiin tutkimuksella, joka osoitti, että 0,5 litran veden juominen voi polttaa lisää kaloreita 23 kaloria. Useat muut lihavilla ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat myös, että juominen 1-1,5 litraa vettä päivittäin useita viikkoja voi vähentää painoa, painoindeksiä (BMI), vyötärön ympärysmittaa ja kehon rasvaa.
Kylmä vesi on parempi
Painon lasku voi olla suurempi, kun juot kylmää vettä. Miksi? Keho polttaa enemmän kaloreita, kun juot kylmää vettä. Koska keho tarvitsee tätä energiaa lämpimään kylmään veteen kehon lämpötilan saavuttamiseksi niin, että keho voi käsitellä sitä. Tätä tukevat Brownin ja kollegoiden tutkimus (2006), jotka totesivat kasvavan energiankulutusta 25% kylmän veden juomisen jälkeen.
Juomavesi voi auttaa hallitsemaan nälkää
Joskus luulet olevasi nälkä, mutta oikeastaan nälkä tuntuu olevan väärennetty nälkä. Kyllä, kehosi tuolloin ei todellakaan tarvitse ruokaa, vain tuntuu janoisena, että luulet olevan nälkäinen. Monet nälkään liittyvät tunteet (kuten tyhjä vatsa, vatsavaivat, heikkous ja huimaus) näkyvät myös silloin, kun elimistö tarvitsee nesteitä tai tuntuu janoisena.
Toinen Oxfordin yliopiston vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että lihavia aikuisia, jotka juovat noin 500 ml vettä 30 minuuttia ennen syömistä, syö vähemmän ja paino on 1 kg. Juomavesi ennen ateriaa voi tehdä vatsaasi täyttämättä kaloreita, joten syö vähemmän. Lopputulos, menetät painon.
Juomavesi voi vähentää kalorien saantia
Vesi on juoma, jolla ei ole kaloreita. Joten, jos haluat juoda niin paljon kuin voit, kalorit eivät kasva, joten se ei aiheuta painonnousua. Toisin kuin muut juomat, jotka yleensä lisätään sokeriin. Tämä juoma sisältää tietenkin kaloreita, jotka voivat lisätä kalorien saantia. Lopulta sokeria ja kaloreita sisältävät juomat voivat aiheuttaa painonnousua.
Miten käyttää vettä laihtua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat suurimman osan vedestä joka päivä, on vähemmän kaloreita (lähes 9% tai 200 kaloria). Niinpä tästä lähtien tee tavaksi juoda enemmän vettä joka päivä. Kun olet ravintolassa, tee tavaksi valita ateriasi mukana oleva vesi.
Kun sinusta tuntuu nälkä, selvittääksesi, oletko todella nälkä tai ei, voit testata sitä juomavedellä ensin, sitten tehdä lyhyen toiminnan ja tuntea olisitko vielä nälkäinen vai ei. On parasta juoda vettä vähintään 30 minuuttia ennen syömistä, jotta nälkää voidaan vähentää ja estää syömästä liikaa.
Veden, jota joudut, ei tarvitse olla 8 lasia päivässä. Tämä määrä voi olla enemmän, riippuen tarpeistasi. Jokaisen yksilön veden tarve vaihtelee kehon tilan, liikunnan, sääolosuhteiden ja muiden mukaan. Sinun pitäisi juoda vettä joka kerta, kun tuntuu janoiselta ja juoda tarpeeksi janoaksesi janosi. Älä juo liikaa vettä, koska tämä voi vaarantaa terveytesi.
