sisältö:
- Lääketieteellinen video: I’m JEALOUS of my Therapist's other Clients? [CC English & Español]
- 5 huonoja tapoja paastoamisen aikana, jotka eivät ole hyviä terveydelle
- 1. Ohita ateria
- 2. Päällekkäisyys, kun murtuu nopea
- 3. Nukkua heti aamun jälkeen
- 4. Älä syö hedelmiä ja vihanneksia
- 5. Pysy myöhään
Lääketieteellinen video: I’m JEALOUS of my Therapist's other Clients? [CC English & Español]
Ramadanin kuukauden aikana paastoaminen tuo erilaisia terveyshyötyjä. Tohtori Razeen Mahroof Oxfordin yliopistosta Yhdistyneessä kuningaskunnassa totesi, että paitsi laihtuminen, paasto auttaa myös vähentämään kolesterolitasoa, ja auttaa pääsemään eroon kehossa olevista toksiineista. Kyllä, paasto voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Kaikki mitä ei saada, jos teet erilaisia huonoja tapoja, joita ei saavuteta paastoamisen aikana. Mitkä ovat nämä tavat?
5 huonoja tapoja paastoamisen aikana, jotka eivät ole hyviä terveydelle
1. Ohita ateria
Kun paasto, syömisen aika muuttuu. Voit syödä vain aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti. Sahur on sama kuin aamiainen, se on vain se, että aika on edistyneempi muutaman tunnin kuin tavallisesti syödä.
Aamun muistaminen on yhtä tärkeää kuin aamiainen, sinun ei pidä unohtaa sitä tarkoituksella. Koska aamunkoitteessa täytät polttoaineen, jota kehosi tarvitsee päivän aikana.
Sahurin syöminen auttaa kehoa pysymään hydratoituneena ja jännitteisenä koko päivän, kunnes rikkoutumisaika saapuu. Jos kaipaat sahuria, ei ole mahdotonta, että aktiviteettisi vaikeutuu heikkouden tunteen takia, jota ei tunneta sahurin takia.
Varsinkin jos päivittäinen toiminta on melko raskasta ja väsyttävää, saatat joutua sairastumaan aamunkoiton puuttumisen takia. Lisäksi aterioiden ohittaminen voi lisätä dehydraation ja ruoansulatushäiriöiden riskiä.
2. Päällekkäisyys, kun murtuu nopea
Nopeasta hajoamisesta tulee aina odottama aika. Sillä voit syödä kaikenlaisia ruokia, joita haluat täyden paastoajan jälkeen.
Monet ihmiset kuitenkin tyydyttävät ruokahaluaan ajattelematta jälkivaikutuksia. Välittömästi suurten ja suurten annosten syöminen välittömästi rikkomisen jälkeen voi aiheuttaa ongelmia mahahapon kanssa.
Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että pidät itseäsi, kun murtuu nopeasti. Päivämäärät ja lämmin vesi voidaan käyttää ensimmäisenä ateriana nopeaa rikkomista varten. Sen jälkeen kuluttakaa sitten tärkein ruoka sopivalla annoksella, ei liian paljon eikä liian vähän.
3. Nukkua heti aamun jälkeen
Huono tapa, kun paasto on enimmäkseen tehty, on mennä suoraan nukkumaan aamunkoiton jälkeen. Tiedättekö, että tämä voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Nukkuminen heti syömisen jälkeen voi tehdä vatsahapon nousevan ruokatorven.
Tämä tila voi aiheuttaa polttava tunne, kuten rinnassa palaminen, ja se voi vahingoittaa ruokatorven limakalvoa. Tämän seurauksena sinulla on ongelmia ylemmässä ruoansulatuskanavassa.
Lisäksi ruokatorveen nousevien mahahappo-olosuhteiden lisäksi aamunkokeet aamunkoiton jälkeen lisäävät myös ruumiinpainon nousun riskiä. Tämä johtuu siitä, että nukkumisolosuhteet eivät polta kaloreita ruokasta, joka on syönyt.
Tämän välttämiseksi on hyvä keskeyttää kaksi tai kolme tuntia aamunkoiton jälkeen ennen kuin päätät nukkua. Tämä pitkä viive antaa mahalle mahdollisuuden käsitellä ruokaa täysin niin, että vältät ruoansulatusongelmia, joita voi esiintyä.
4. Älä syö hedelmiä ja vihanneksia
Kun paastoat, älä vain syö sinut täyteen. Kiinnitä kuitenkin huomiota ruokaan sisältyviin ravintoaineisiin.
Huonot tavat paastoamisen aikana, jotka voivat tehdä sinut helposti sairaiksi, eivät syö hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka hedelmien ja vihannesten sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeitä, jotta immuunijärjestelmä pysyy hereillä.
Rashi Chowdharyn mukaan Intiasta peräisin oleva ravitsemusterapeutti, C-vitamiini, B-kompleksi ja sinkki kuuluvat vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka ovat tärkeitä paastoamisen aikana.
- C-vitamiini, voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, ovat appelsiinit, mangot, tomaatit, kiivi ja parsakaali.
- B-vitamiinikompleksi, auttaa kehoa tuottamaan energiaa ja muodostamaan punasoluja. B-vitamiinia sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat vihreitä vihanneksia, herneitä, täysjyviä ja avokadoja.
- sinkki, auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää. Vihreät lehtivihannekset sisältävät yleensä sinkkiä. Kuitenkin paras sinkin lähde on äyriäiset, kurpitsansiemenet ja tumma suklaa.
Vitamiini- ja kivennäistarpeet eivät ole peräisin vain hedelmistä ja vihanneksista. Voit myös käyttää muita lähteitä, kuten C-vitamiinia, sinkkiä ja B-kompleksia sisältäviä lisäravinteita. Jos päätät ottaa lisäravinteet, yritä juoda sitä syömisen jälkeen sekä aamunkoiton että rikkoutumisen jälkeen.
5. Pysy myöhään
Huonot tavat, kun muut pysähdykset, jotka on lopetettava, pysyvät myöhässä. Kun nukkua nukkuu, tapahtuu hieman muutosta. Sinun täytyy nousta paljon aikaisemmin sahurille.
Tätä varten on tapana pysähtyä tavalliseen tapaan pysäyttää. Ei riittävästi unta voi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen. Jos immuunijärjestelmä on heikentynyt, kehossasi on vaikeuksia torjua infektioita ulkopuolelta, mikä tekee sinusta sairaan.
Joten, alkaa tänään yrittää nukkua 7-8 tuntia yöllä niin, että elin voi toimia hyvin ja terveyttä ei häiritä.
