sisältö:
- Lääketieteellinen video: Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia
- Eri halpoja tapoja stressin lievittämiseen
- 1. Hengityselinten koulutus
- 2. Meditaatio
- 3. Nauraa
Lääketieteellinen video: Meditaatio- ja rentoutusharjoitus (30 min), rentoutus, rentoutuminen, rauhoittavaa musiikkia
Päivittäisten toimintojen tiheys, riippumatta siitä, onko kyseessä toimisto, romantiikka tai kouluongelmat, voi epäilemättä aiheuttaa stressiä. Jos sitä ei hoideta, stressi voi uhata terveyttäsi. Vaikea stressi voi aiheuttaa hampaiden hajoamista, kaljuuntumista, fyysisiä sairauksia ja vakavia psykiatrisia ongelmia. Yksi tapa lievittää stressiä on rauhoittaa itsesi rentoutumismenetelmillä. Seuraavassa on kolme itse rentoutumismenetelmää, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi helpottamaan stressiä, jota voit tarkistaa kotona.
Eri halpoja tapoja stressin lievittämiseen
1. Hengityselinten koulutus
On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat syvän hengitysharjoitusten terveyshyödyt sopivana keinona stressin lievittämiseen. Tuleva happi korvaa hiilidioksidin, joka tulee ulos, kun hengitämme syvästi kantamaan lukemattomia etuja kehon järjestelmään. Hengityksen säätämisen on raportoitu hidastavan sykettä ja vähentävän tai stabiloivan verenpainetta. Tämä on liittynyt alhaisempiin stressitasoihin.
Temppu: Etsi rauhallinen ja mukava paikka istua tai makuulle. Sen jälkeen yritä hengittää normaalisti normaalisti ja aseta kädet vatsaan. Ota sitten henkeä hitaasti nenäsi läpi, jolloin rintakehä ja vatsa laajentuvat, kunnes tuntuu, että kädet nousevat. Anna vatsaasi laajentaa, kunnes se saavuttaa maksimikapasiteetin. Pidä hengitystä muutaman minuutin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta (tai voit siirtää nenäsi, jos tuntuu, että se on mukavampaa). Sinun pitäisi myös tuntea kädet hitaasti alas. Toista muutama minuutti.
Kun ohjaat hengitystäsi, keskitätte mielesi hitaaseen, syvään hengitykseen, joka auttaa paeta stressaavista ajatuksista ja tunneista. Syvä hengitys voi rauhoittaa aivojen hermoja. Tämä on toinen syy siihen, miksi syvä hengitys voi olla tehokas tapa käsitellä stressiä.
2. Meditaatio
Meditaatio on tapa rentoutua, jota on luotettu vuosisatojen ajan, jotta joku tuntuu rentoimmalta ja virkistävältä. Sen hyödyt tehokkaana keinona vähentää stressiä ovat osoittautuneet monissa tieteellisissä tutkimuksissa.
Oikea meditaatio ei tyhjennä mieltä, vaan keskittyy mielen hengitysharjoituksiin kuten edellä. Meditaation aikana on myös laskettava hengitysväli, kun on hengitettävä ilmaa, kun pidät hengitystä ja milloin hengittää. Voit myös asettaa itsellesi, kuinka kauan meditoi, esimerkiksi viisi tai kymmenen minuuttia, kunnes kehosi ja mielesi rentoutuvat omillaan.
Tämän meditaation avain on "ei ajattele mitään", vaan keskittyen juuri tähän meditaatiovaiheeseen. Voit aloittaa istunnon risteilylle. Aseta vasen käsi oikealle puolelle, kämmenesi taivaalle päin. Tee soikea muoto ja molemmat peukalot koskettavat toisiaan.
Seuraavaksi seuraa hengitystekniikan vaiheita, kuten edellä 1 kohta, samalla kun tyhjennät mielesi. Keskittäkää mielesi kuvitellakseni positiivisia asioita, jotka tekevät sinusta rauhallisen ja onnellisen. Kun löydät itsesi ajattelemaan jotain stressaavaa, yritä keskittyä uudelleen. Jatka meditoimista, kunnes tunnet rentoasi.
3. Nauraa
Nauru on luonnollinen tapa lievittää stressiä. Syy on,nauraminen on hyödyllistä vapauttaa jännitystä kehossa ja tehdä mielestäsi enemmän Plong.
Naurua voi vähentää kortisolin ja adrenaliinin, kahden stressiä laukaisevan hormonin, vapautumista ja korvata ne endorfiineilla, jotka saavat sinut onnelliseksi. Naurua voi myös kouluttaa kalvo, sopia vatsaan olkapäähän. Tämän jälkeen voit tuntea, että osat kiristyvät ja sitten rentoutuvat.
Voit viettää aikaa katsella hauskoja elokuvia, lukea huumorikertomuksia tai kerätä ystäviä, jotka voivat aina tehdä hymyn ja jopa nauraa.
Onnea eri rentoutumismenetelmillä edellä!
