sisältö:
- Lääketieteellinen video: Neljä tapaa, joilla sosiaalinen markkinointi muuttaa käyttäytymistä
- Miksi huonoja tapoja on vaikea muuttaa?
- Miten sitten muuttaa näitä huonoja tapoja?
- 1. Pidä itseäsi kiusausta vastaan
- 2. Keskity terveyteen
- 3. Luo uusia tapoja
- 4. Toista uusi tapa
Lääketieteellinen video: Neljä tapaa, joilla sosiaalinen markkinointi muuttaa käyttäytymistä
Oletko koskaan kysynyt itseltäsi, miksi on niin vaikeaa muuttaa huonoja tapoja, vaikka tiedätte, että tämä ei ole hyvä terveydelle? Tutkimuksessa todettiin, että noin 70% tupakoijista halusi lopettaa tupakoinnin, mutta vain muutama onnistui ymmärtämään tämän toiveen.
Miksi huonoja tapoja on vaikea muuttaa?
Ensinnäkin sinun täytyy tietää, että tavat muodostuvat, kun opit uusia asioita. Prosessiin kuuluu basaaliganglioita tai aivojen osia, jotka sijaitsevat prefrontalisessa aivokuoressa ja jotka toimivat liikkeelle ja kontrolloimaan tunteita. Sitten ilmestyy signaali, joka osoittaa aivosi kääntämään käyttäytymisen automaattiseksi rutiiniksi. Duke Universityn tutkijoiden tekemät tutkimukset osoittavat, että tavat tai asiat, joita usein teet, on upotettu aivojen tiettyihin osiin.
Toinen asia, joka tekee huonon tavan muuttaa vaikeaksi, on se, että huono ensimmäisen tavan korvaaminen on kuin uuden käyttäytymisen oppiminen. Molemmat pysyvät aivoissa. Sitten sinun täytyy löytää keinoja vahvistaa uusia käyttäytymismalleja ja poistaa aikaisempi huono käyttäytyminen.
Ja hyvä uutinen on, että ihmiset eivät ole vain olentoja, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa monia aivojen alueita, jotka auttavat sinua tekemään parhaansa terveydelle. Tämä voi säätää mahdollisesti vaarallisia rutiineja, kuten ylikuumenemista, tupakointia, huumeiden väärinkäyttöä jne.
Miten sitten muuttaa näitä huonoja tapoja?
Yksi asia on varma, että sinua ei suositella määräaika kun haluat luoda uuden käyttäytymisen, koska tutkijoiden mukaan uuden käyttäytymisen luominen kestää noin 15 päivää. Ja tässä on joitakin tapoja, joilla voit muuttaa huonoja tapojasi.
1. Pidä itseäsi kiusausta vastaan
Yleisin asia on, että olet liian helppo olla kiusaus tehdä huonoa käyttäytymistä. Aivan kuten sinulla on vaikeuksia vastustaa instant nuudelien tai munkkien ja muiden elintarvikkeiden hajua. Itse asiassa ensimmäinen askel käyttäytymisen muuttamisessa on vastustaa kiusausta. Ja kun olet onnistunut vastustamaan kiusausta, vahvista päättäväisyyttäsi ja vakuuta itsellesi, että terveys on tärkein asia.
esimerkki: Yksi suurimmista kiusauksista ei ole pelata älypuhelinta ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin haluat saada hyvän yöunen, sinun täytyy vastustaa kiusausta sammuttamalla älypuhelimesi ennen nukkumaanmenoa.
2. Keskity terveyteen
Huonot tavat eivät todellakaan ole terveellisiä terveydelle. Siksi keskity siihen, että nämä huonot tavat on muutettava välittömästi, jotta terveydentila olisi parempi.
esimerkki: Joidenkin juomaveden käyttäminen säännöllisesti on joskus vaikeaa, koska ehkä olet enemmän kiinnostunut juomaan makeita juomia syömisen jälkeen. Mutta jälleen kerran, sinun on keskityttävä siihen, kuinka paljon vettä kuluttaa kehossa, joka voi estää nestehukkauksen, parantaa ruoansulatusta ja parantaa ihon terveyttä.
3. Luo uusia tapoja
Yksi tapa päästä eroon huonoista tavoista on korvata epäterveelliset rutiinit aktiivisesti uusilla, terveellisemmillä, joista yksi on syödä terveellisempiä ruokia ja käyttää.
4. Toista uusi tapa
Tapahtumat voivat syntyä, koska toistaminen, koska toistuva käyttäytyminen samassa yhteydessä helpottaa aivojesi muistamista käyttäytymisestä ja muuttaa sen sitten käyttäytymiseksi, jonka teet automaattisesti.
Huonoja tapoja voi olla vaikea muuttaa. Ja vaikka ei ole olemassa yhtä tehokasta tapaa rikkoa huonoja tapoja, huonoja tapoja voidaan kuitenkin muuttaa. Sinun täytyy vain olla keskittynyt ja johdonmukainen. Voit myös kysyä perheeltäsi tai ystäviltäsi, jotta voit lisätä motivaatiota terveempään elämään.
