sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-3143 Murphy Law in… The Foundation Always Rings Twice! | euclid class | narrative / sentient scp
- Mitkä ovat merkkejä heikkoista luista, joita voit tuntea?
- 1. Vähentynyt kyky harrastaa liikuntaa
- 2. Kynnet ovat helposti hauraita
- 3. Vähentynyt lujuus
- 4. Tunnet usein kramppeja, lihaskipuja ja luukipua
- Miten sitten voittaa sen?
Lääketieteellinen video: SCP-3143 Murphy Law in… The Foundation Always Rings Twice! | euclid class | narrative / sentient scp
Oletko koskaan ajatellut, ovatko luut terveitä vai eivät? Tämä on todellakin varsin vaikeaa havaita, koska luutasi ei näy. Vaikka luu nähdään kovana uruna, luu on itse asiassa elävä kudos, joka on varustettu verisuonilla, hermoilla ja muilla pehmeillä kudoksilla. Sitten voimme nähdä merkkejä heikkoista luista, jotka esiintyvät itsessämme?
Mitkä ovat merkkejä heikkoista luista, joita voit tuntea?
Heikko luut ovat luita, joiden mineraalitiheys on alhainen. Nämä heikot luut yleensä hajoavat helposti, kun on pieni vaikutus.
Oikeastaan ei ole mitään oireita, joita voit tuntea, kun luut ovat heikkoja, mutta merkki heikosta luusta, joka on nähtävissä ja tuntuu eniten, on, kun luut rikkoutuvat helposti.
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että heillä on heikkoja luut, kunnes he kokevat luut ja lääkäri diagnosoi sen. Jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on rikki luu vain liukastumisen takia, sinulla on merkkejä heikkoista luista. Tätä tilannetta kutsutaan yleensä lääketieteelliseksi osteopeniaksi.
osteopenia on heikko luusto, ennen kuin joku kokee sen osteoporoosi, Kansallisen osteoporoosirahaston mukaan osteopeniaa sairastavalla henkilöllä on suurempi riski sairastua osetoporoosiin. Tässä vaiheessa luu alkaa menettää mineraalitiheyttä. Dr. Susan E. Brown, Voit todellakin nähdä merkkejä heikkoista luista ennen kuin luut ovat täysin huokoisia.
1. Vähentynyt kyky harrastaa liikuntaa
Heikon luun merkki, jonka voit tuntea eniten, on väheneminen fyysinen kunto joka voidaan mitata aerobisella kapasiteetilla, lihasvoimalla ja jopa tasapainolla.
Jos kunto vähenee, luun massa on myös todennäköistä. Tätä ehtoa pahentaa ne, jotka pelkäävät ja huolissaan urheilutoiminnoista, joita pidät vakavina iän tai laiskojen vuoksi.
Dr. Susan E. Brown, nainen, joka ei ole fyysisesti aktiivinen, voi silti saada hyvän kehon tasapainon urheilun jälkeen, joka on räätälöity hänen tarpeisiinsa.
Vielä 80-90-vuotiailla ikääntyneillä on kyky sopeutua kestävyysurheiluun ja sopeutua voimaan. Joten, sinun ei pitäisi pelätä liikkua.
2. Kynnet ovat helposti hauraita
Jos kynnet ovat helposti hauraita, mutta sinulla ei ole mitään terveydentilaa, tämä voi olla merkki heikkoista luista, joita alat tuntea. Dr. Susan E. Brown, naisen kynnet kasvavat vahvemmin ja terveempään luun terveydentilan lisääntymisen myötä, tämä tehtiin sen jälkeen, kun oli tarkkailtu naisen, jolla oli parempien luiden terveyskeskuksessa.
Kynsien terveys voi olla ensimmäinen merkki nähdäksesi, ovatko luut hienoina tai alkavat olla heikkoja.
3. Vähentynyt lujuus
Vanhempana, yksi tapa pitää murtumariski on estää putoaminen. Siksi hyvä tasapaino, kokonaislihasvoima ja kyky nostaa esineitä ovat erittäin tärkeitä.
Äskettäisessä tutkimuksessa postmenopausaalisista naisista käden lujuus on fyysinen testi, jota voidaan käyttää luun mineraalitiheyteen.
Jos alat tuntea kykysi vähentää jotain kantamista tai kuljettamista, voit aloittaa oikean harjoituksen käden vahvuuden lisäämiseksi.
4. Tunnet usein kramppeja, lihaskipuja ja luukipua
Usein tuntuu, että krampit, lihassärky ja luukipu voivat olla merkki heikkoista luista. Lihaskipu ja luukipu ovat useimmiten unohdettuja oireita, mutta yleensä tämä johtuu D-vitamiinin puutteesta (erittäin tärkeä luu-vitamiini). Terveysasiantuntijoiden mukaan puute D-vitamiini hyvin liittyvä lihaskipuun.
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota lihaskipuihin ja luusärkyihin. Yöllä esiintyvät jalkakrampit voivat olla merkki siitä, että veresi kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin pitoisuudet laskevat hyvin vähän yöllä, kun et syö ruokaa. Jos tämä sairaus esiintyy jatkuvasti, kannattaa harkita luun lääkärille.
Miten sitten voittaa sen?
Kaksi tärkeintä ravintoainetta, jotka ovat tärkeitä luiden lujittamiseksi ja heikojen luiden merkkien voittamiseksi, ovat kalsium ja D-vitamiini. Kalsium tukee luiden ja hampaiden rakennetta, kun taas D-vitamiini maksimoi kalsiumin imeytymisen ja tukee luun kasvua.
50-vuotiaiden aikuisten kalsiumin saanti on 1000 milligrammaa päivässä, kun taas D-vitamiinia tarvitaan noin 200 IU: ssa. 50 vuoden iän jälkeen saanti on nostettava 1 200 mg: lla kalsiumia ja 400–600 IU: n D-vitamiinia päivässä.
Jotkut kalsiumpitoiset elintarvikkeet voivat myös voittaa heikkojen luiden merkkejä lisätä luun lujuutta ovat maito, juusto, pavut, tofu ja vihreät vihannekset. Lisäksi voit täyttää kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeet ravintolisistä.
Heikkojen luiden voittaminen voidaan tehdä myös fyysisellä toiminnalla, joka kouluttaa tasapainoa ja koordinointia ja tukee kestävyyttä. Vahvojen luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen tarvitaan fyysistä liikuntaa tai urheilua, jotka keskittyvät lihasten vahvistamiseen ja painojen harjoittamiseen. Kuitenkin, ennen kuin teet tämän, ota ensin yhteyttä lääkäriin.
Urheilussa, jossa on kuormaa, jalkoja tarvitaan kehon painon tukemiseksi niin, että luut toimivat kovemmin niin, että se tekee siitä vahvemman. Joitakin suositeltuja urheilulajeja ovat kävely, juokseminen ja tanssi. Samaan aikaan tarvitaan lihasvahvistavia harjoituksia jänteiden stimuloimiseksi ja luut voimistuvat.
