sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-1315 The hardest Game | Safe class | Nintendo Video Game / media / electronic scp
- Ahdistusta paaston aikana esiintyy vain ensimmäisten 3-4 päivän aikana
- Miten käsitellä letargiaa ja energian puutetta paastoamisen aikana
- 1. Varmista, että olet hyvin hydratoitu
- 2. Huomioi ruoka, kun rikkot nopeasti ja nopeasti
- 3. Tee haluamasi urheilu
- 4. Kiinteä nukkumaanmeno
Lääketieteellinen video: SCP-1315 The hardest Game | Safe class | Nintendo Video Game / media / electronic scp
Paastoaminen ei tarkoita, että sinun täytyy olla lonkea ja unelias. Jos sinusta tuntuu vain heikolta paastoamisen aikana, oletteko koskaan ajatelleet, kuinka jalkapalloilijat kuten Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri juoksevat nopeasti? Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että urheilijat voivat edelleen harjoitella normaalisti paastoessaan. Avain on hyvä valmistelu, tahdosta ravitsemukseen. Niille teistä, jotka eivät juokse jalkapallokentällä, sinun pitäisi olla innoissaan kuin ne ovat.
Ahdistusta paaston aikana esiintyy vain ensimmäisten 3-4 päivän aikana
Ramadanin aikana tapahtuvaa paastoa ei pidä tehdä puolisydämisesti. Palvonnan lisäksi paasto tarjoaa myös terveydellisiä etuja, joista yksi on se, että paasto uskotaan olevan keino myrkyttää keho kunnolla. Paastoamisen myötä aiemmin työskennellyt vatsa ja vatsa voivat levätä.
Ahdistusta paaston aikana sanotaan esiintyvän vain paaston alkuvaiheessa, joka on ensimmäinen 3-4 päivää. 3-4 päivän kuluttua keho sopeutuu niin, että se ei enää tunne heikkoutta ja uneliaisuutta. Ei ole ongelma, että ihmiset, jotka nopeasti tekevät toimintaa tavalliseen tapaan. Keskittymistä tai keskittymistä ei pitäisi olla, jos joku on sahur ja rikkoo nopeasti ja tasapainoisesti ravitsemusta.
Jos sinusta tuntuu heikkoudelta paastoamisen aikana, voi olla jotain vikaa elämäntapaasi tai syömiskuvioihisi, kun murtuu nopeasti ja aamulla.
Miten käsitellä letargiaa ja energian puutetta paastoamisen aikana
Muuttamalla joitakin tapojasi Ramadanissa voi olla suuri ero kehon tehostamiseksi. Älä anna heikkouden tunteen paastoamisen aikana alentaa tuottavuutta. On olemassa useita yksinkertaisia tapoja, joilla voit yrittää voittaa letargiaa ja puuttua energiasta paaston aikana.
1. Varmista, että olet hyvin hydratoitu
Dehydraatio, kun paastoaminen aiheuttaa todennäköisesti tuntea olonsa heikoksi. Varmista, että kun rikot nopean ja sahurin, täytät juomatarpeesi. Voit kokeilla 2-4-2-kuviota, kaksi lasillista, kun rikkot nopeasti, neljä lasillista koko yön ja kaksi lasillista aamunkoitteessa. Ei vain vettä, voit syödä hedelmiä tai jogurttia nesteen saannin lisäämiseksi.
Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia paaston aikana. Kahvin kofeiini, virvoitusjuomat ja tee, jota kulutetaan 3-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikeuttaa nukkumista ja voi äkkiä herätä keskellä yötä. Kofeiinin kuluttamisen lopettaminen on paras tapa pysyä jännitteisenä koko päivän ajan. Saatat todella tuntea olonsa heikoksi ja sinulla on päänsärky, kun et käytä kofeiinia. Tämä ehto on vain väliaikainen.
2. Huomioi ruoka, kun rikkot nopeasti ja nopeasti
Kaikki elintarvikkeet näyttävät täynnä rikkoutuessaan nopeasti, mutta kaikki eivät tuo ravintoaineita kehoon. Jauhopohjaiset elintarvikkeet ja korkea sokeripitoisuus voivat tehdä sinusta väsyneitä nopeasti. Joten yritä välttää tällaisia elintarvikkeita. Kuluta tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä säännöllisesti.
Verrattuna suurten ruokamäärien syömiseen yhdellä kertaa, on parempi kuluttaa sitä pieninä määrinä 3 tunnin välein siitä hetkestä, kun nopeasti murskataan, kunnes se on lähellä yötä. Seuraavassa on joitakin välipalavalintoja, jotka voivat tuottaa energiaa toiminnoille:
- Leikkaa hedelmiä, esimerkiksi keskikokoinen Ambon-banaani, joka sisältää noin 100 kaloria, ja keskikokoinen omena, joka sisältää noin 80 kaloria.
- Keitetyt salaatit ja munat. Yksi keskipitkän muna voi tuottaa noin 80 kaloria energiaa.
- Mustat suklaapatukat ilman maitoa sisältävät noin 250 kaloria 50 grammaa kohden.
3. Tee haluamasi urheilu
Normaali toiminta on väsyttävää. Lisäksi harjoitus kun paasto? Mutta uskokaa, että säännöllinen harjoittelu tekee sinusta energisempää pitkien toimintojen aikana.
Joillekin ihmisille harjoitus voi jopa parantaa unen laatua. Kaksi ja puoli tuntia viikossa on suositeltu kesto kehon kunnon ylläpitämiseksi.
Mutta sinun ei tarvitse täyttää tämän kiintiön kestoa välittömästi. Aloita pienillä harjoitusosilla, kuten 10 minuuttia päivässä jalka. Pysyä motivoituna, valitse urheilu ja haluamasi ilmapiiri. Näihin aktiviteetteihin voi liittyä musiikillinen säestys tai se voidaan suorittaa avoimissa ryhmissä.
4. Kiinteä nukkumaanmeno
Riittävä levähdys on avain, jotta voimme jatkaa energiaa liikkeellä koko päivän ajan. Yritä nousta ja nukkua joka päivä samaan aikaan, jotta keholla on aikataulun mukainen biologinen kello. Tee aikataulu, joka sopii sahurin tarpeisiin Ramadanin kuukaudessa. Hälytyksen asentaminen voi auttaa sinua heräämään ajoissa. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voidaan käyttää niin, että sinulla on laadukasta lepoaikaa:
- Uiminen lämpimällä vedellä, kirjan lukeminen tai rauhallisen musiikin kuuntelu ennen nukkumaan menoa yöllä voi auttaa sinua paremmin nukkumaan.
- Vältä syömistä kahden tunnin kuluessa ennen nukkumaanmenoa. Maassa oleva kaasu, joka sulattaa ruokaa, voi pitää sinut hereillä.
- Myös savukkeiden, alkoholin ja kofeiinin nikotiini vaikeuttaa nukkumista.
- Suosittelemme, että teet makuuhuoneen vain lepoa varten. Tietokoneen ja television olemassaolo huoneessa todella häiritsee rauhaa.
