sisältö:
- Lääketieteellinen video: Amazing Benefits of Matcha Green Tea for Your Skin Beauty | 3 DIY Face Masks
- Vihjeitä terveiden kakkujen valmistamiseksi, mutta silti herkullisia
- 1. Huomioi annoksen koko
- 2. Lisää elintarvikkeiden ainesosia, jotka sisältävät erilaisia ravintoaineita
- 3. Tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin vähentäminen
Lääketieteellinen video: Amazing Benefits of Matcha Green Tea for Your Skin Beauty | 3 DIY Face Masks
Kakut ovat synonyymejä makeudelle ja niitä pidetään epäterveellisinä välipaloina, koska käytetyt ainesosat sisältävät sokeria, rasvaa ja suuria kaloreita. Kuitenkin, jos todella pidät kakkuja, voit silti nauttia kakustasi terveellisemmällä tavalla. Tässä on tapoja tehdä terveellisiä kakkuja, mutta niillä on kuitenkin hyvä maku.
Vihjeitä terveiden kakkujen valmistamiseksi, mutta silti herkullisia
Oikeastaan tarvitset välipalan, jotta vatsa täytetään ja nälkä estetään. Tietenkin voit syödä haluamasi kakun, mutta sinun täytyy tehdä seuraavat vinkit, jotta ruokavalio-ohjelma on onnistunut.
1. Huomioi annoksen koko
Riippumatta siitä, miten terveellinen kakku teet, ruokavalio ei vieläkään onnistu, jos et näe ja kiinnitä huomiota siihen osaan kakusta, jota syöt.
Jos haluat todella tehdä terveellisen kakun, jonka avulla voit ohjelmoida ruokavalion, voit aloittaa määrittämällä myöhemmin annettavan kakun annoksen. Voit valita pieniä ja pienikokoisia kakun muotteja, joten voit yleensä hallita syötetyn kakun osaa.
2. Lisää elintarvikkeiden ainesosia, jotka sisältävät erilaisia ravintoaineita
Sen sijaan, että olisit huolissasi ajattelusta ja siitä, mitkä niistä poistetaan kakku-reseptistäsi, lisää parempia aineita, jotka voivat tehdä kakustasi terveellisemmäksi. Tässä muutamia niistä:
- Kokeile lisätä vihanneksia tai hedelmiä kakkuun, Voit lisätä raastettuja omenoita, porkkanoita tai muita vihanneksia ja hedelmiä terveellisen kakun ravitsemuksen parantamiseksi. Voit olla varma, että tekemäsi terveellinen kakku on melko korkea kuitupitoisuus.
- Käyttämällä jauhoja kokonaisina jyvinä, Jos päätät tehdä terveen kakun välipalaksi ruokavalio-ohjelman keskellä, se ei vahingoita korvata tavallisia jauhoja jauhoksi kokonaisina jyvinä, jauhot kokonaisina jyvinä sisältää enemmän kuitua kuin tavallista leivinjauhoa. Voit käyttää jauhoja kokonaisina jyvinä normaalisti käytettävien jauhojen mukaan.
- Käyttämällä vähärasvaisia tuotteita, Vaihda voita vähärasvaisella maidolla, johon on lisätty vähän sitruunamehua tai etikkaa. Vaikka kakun maku on muuttunut hieman, se on maistunut hyvältä. Tai voit myös korvata voin tavalliseen jogurttiin.
3. Tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin vähentäminen
Voit vähentää kakun sisältämien tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin tasoa seuraavasti:
- Vaihda jonkin verran voita terveelliseen öljyyn, Kun muutat reseptiä, voit yrittää korvata osan voista jonkin verran kasviöljyä, joka sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten rapsiöljyä. Mutta ole varovainen, älä korvaa koko voita kasviöljyllä, koska se muuttaa vain kakun tekstuuria.
- Vähennä käyttämääsi sokeria, Terve kakku on vähennettävä liikaa sokeria käyttäen. Yritä vähentää 25-50%: n sokeriannosta reseptissä. Jos resepti kertoo, että tarvittava sokeri on 4 ruokalusikallista, sinun pitäisi käyttää vain 2-3 ruokalusikallista sokeria. tämä auttaa suuresti vähentämään kaloreita terveessä kakussa.
