sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Tekijät, jotka aiheuttavat laajaa hartiaa
- 1. Geneettinen
- 2. Liiallinen harjoitus
- 3. Ylipainoinen
- Miten kutistua hartiat leveäksi
- 1. Vähennä kalorien saantia
- 2. Sydänharjoitus
- 3. Vähennä painonnostoa
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Useimmille miehille ja naisille hartiat ovat harvoin erityinen huolenaihe ihanteellisen kehon muodostamisessa. Mutta joillekin ihmisille, varsinkin naisille, hartiat voivat ilmeisesti olla merkittävä ongelmien lähde. Jos sinulla on leveät hartiat, saatat olla vähemmän varmoja, koska elin näyttää vähemmän suhteellisen. Joten, miten tehokkaasti vähentää olkapää? Tutustu seuraaviin vinkkeihin, eikö?
Tekijät, jotka aiheuttavat laajaa hartiaa
Ennen kuin etsit parasta tapaa kutistua harteillesi, sinun on ensin tiedettävä, mitä asiat saattavat tehdä olkapäät liian leveiksi tai alueiksi. Tässä on erilaisia mahdollisuuksia.
1. Geneettinen
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka muodostavat olkapääsi, on geenit tai jälkeläiset. Yleensä ihmiset, joilla on leveät tai leveät hartiat, ovat todellakin syntyneet suurilla ja leveillä hartioilla. Huomaa, että vanhemmillasi, sisaruksillasi tai nuoremmilla sisaruksillasi on myös samanlainen ongelma.
Ei ole paljon, mitä voit tehdä kutistamaan olkapäitäsi, jos sinulla on geneettisesti leveät hartiat. Ongelma on, että ihmisen luun kokoa ei voida vähentää.
2. Liiallinen harjoitus
Tietyt harjoitustyypit muodostavat lihasmassaa olkapään ja rintakehän ympärille. Tämä tekee olkapäästä kentän. Esimerkiksi painon nosto tai liikunta vetää leukaa.
Vaikka myytti, että uinti tekee olkapäästä laajemman, ei ole totta. Uinti todella auttaa korostamaan lihaksia olkapäiden, rinnan ja selän ympärillä. Tämä luo kuitenkin vain leveän olkapään illuusion, kun taas itse olkapään leveys pysyy samana kuin alku.
3. Ylipainoinen
Painosi on ehkä ylittänyt ihanteellisen painoindeksin (BMI). Tämän seurauksena olkapäät näkyvät leveämminä. Erityisesti jos synnytyksestäsi on jo olemassa erityinen geeni, joka tekee olkapäästä isommaksi.
Miten kutistua hartiat leveäksi
Älä huoli, leveät hartiat eivät tarkoita, että ulkonäkösi olisi vähemmän houkutteleva. Muista, että jokaisen ihmisen elin on erilainen. Niin kauan kuin terveyttä säilytetään, leveät hartiat eivät saisi olla ongelma. Jos haluat todella yrittää toistaa sen, katso alla olevia vinkkejä.
1. Vähennä kalorien saantia
Vaikka olkapää ei ole ihanteellinen paikka keholle tallentaa rasvaa, voit vähentää kaloreita, jos haluat kutistua olkapäät. Erityisesti jos olet ylipainoinen. Kalorien saannin rajoittaminen joka päivä voi estää rasvan kertymisen kaikissa kehon osissa, myös hartioissa.
Kalifornian osavaltion yliopiston asiantuntijaryhmän tekemän tutkimuksen mukaan naiset voivat rajoittaa kalorimääräänsä 1200: sta 1500 kcal: aan päivässä. Tämä vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan yhteen kilogrammaan rasvaa viikossa.
2. Sydänharjoitus
Vain kalorien vähentäminen ei riitä. Sinun täytyy polttaa jäljellä oleva rasva, joka on jo kerääntynyt kehoon, myös hartiat. Paras tapa polttaa kaloreita on sydänharjoitus, jonka painopiste ei ole käsivarsien, rintakehän tai selän lihaksissa. Voit juosta joka aamu tai tanssia Zumbaa vähintään kolme kertaa viikossa.
3. Vähennä painonnostoa
Jos haluat pienentää olkapäät leveäksi, sinun on ensin vähennettävä painonkoulutuksen voimakkuutta ja taajuutta, joka voi tehdä hartioille enemmän kenttiä. Olet tottunut esimerkiksi harjoitteluun tai koulutukseen vetää leukaa ja punnerruksia päivittäin, vähennä taajuutta kahdesti viikossa. Sinun pitäisi myös harjoitella kevyempää kuin tavallista.
