sisältö:
- Lääketieteellinen video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Stressin ja ruokavalion vaikutus
- Käytä hiilihydraattilähteitä, mutta priorisoi monimutkaisia hiilihydraatteja
- C-vitamiinin kulutus hedelmistä ja vihanneksista
- Punainen naudanlihan kulutus
- Antioksidanttien kulutus
- Syö elintarvikkeita, joissa on kaliumia
- Lisää magnesiumin tasoja
- Ota omega 3
- Kuluta pähkinöitä
- Vältä: Korkean rasvan, kofeiinin ja sokerin kulutus
Lääketieteellinen video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Stressi viittaa yleensä kehon vastaukseen jotain, joka voi aiheuttaa ahdistusta tai pelkoa (hätä), tämä on ominaista kehon mekanismille stresshormonien vapauttamiseksi, kuten adrenaliini ja kortisoli. Tämä tila voi tapahtua lyhyessä tai pitkässä ajassa. Lyhyessä ajassa stressi kannustaa meitä tekemään välittömästi jotain ja vähentämään ruokahalua, mutta jos ahdistus jatkuu ja kestää pitkään, elin tuottaa hormonikortisolin, joka saa meidät tuntemaan nälkä.
Stressin ja ruokavalion vaikutus
Stressi tekee kehoistamme halua kuluttaa suuria määriä ruokaa (ylensyöntiä) erityisesti halua syödä rasvaisia ja makeita elintarvikkeita. Ajan mittaan ja stressiä aiheuttavien lähteiden menetys, emme kokea ahdistusta enää niin, että ruokahalu palaa normaaliksi. Mutta kehon kaloreiden määrä kasvaa edelleen kulutuksen takia, kunhan koemme stressiä.
Stressi on kehon hormonaalinen reaktio, jonka on myös oltava reaktion mukainen. Yksi tapa on säätää kulutustottumuksia. Jotkin elintarviketyypit voivat auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, joka voi rauhoittaa aivojen suorituskykyä, vähentää stressihormoneja ja lievittää stressin vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän vahvistamista ja verenpaineen alentamista.
Seuraavat kulutustavat voivat auttaa lievittämään stressin vaikutuksia:
Käytä hiilihydraattilähteitä, mutta priorisoi monimutkaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraatit auttavat aivoja tuottamaan enemmän serotoniinia, sitä enemmän hiilihydraatteja, sitä parempi keho tuottaa tätä hormonia. Monimutkaisten hiilihydraattien kulutus kestää kauemmin ja auttaa kehoa tuottamaan enemmän serotoniinia. Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat ylläpitämään kehon painoa ja verensokeritasoa. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät erilaisia elintarvikkeita, joissa on täysjyvätuotteita (kokonainen–jyvä), vilja ja kaurapuuro.
Myös yksinkertaisten hiilihydraatti- elintarvikkeiden, kuten sokerin, riisin ja valkoisen leivän kulutus voi lisätä serotoniinin hormonitasoja jopa suhteellisen nopeammin. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisia hiilihydraatteja on helpompi sulattaa. Mutta se on rajoitettava, koska makean ruoan kulutuksen sivuvaikutukset nopeuttavat verensokerin ja kaloreiden lisääntymistä elimistössä.
C-vitamiinin kulutus hedelmistä ja vihanneksista
C-vitamiinilla on merkitystä stresshormonitasojen vähentämisessä ja vahvistetaan myös kehon immuunijärjestelmää, mikä on erittäin tärkeää, koska stressiolosuhteet voivat vähentää kehon immuniteettia. C-vitamiinia voidaan saada suhteellisen suurina määrinä sitrushedelmistä, kiivistä, ananasta, mansikasta, erilaisista marjoista ja papaijasta ja vihanneksista, kuten parsakaali ja paprika.
Punainen naudanlihan kulutus
Naudanlihalla on erilaisia ravintoaineita, kuten omega-3, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä ja vähentää masennuksen riskiä. Lisäksi punainen naudanliha on yleensä vähärasvainen, joten tämä on hyvä kulutukseen stressin alla.
Antioksidanttien kulutus
Antioksidantit ovat yksi aineista, jotka voivat rauhoittaa mielen ja vähentää verenpainetta, koska on olemassa polyfenolien ja flavonolien yhdisteitä. Antioksidantteja voi saada teetä ja tummaa suklaata.
Syö elintarvikkeita, joissa on kaliumia
Riittävä kaliumin kulutus voi lisätä verenpainetta, etenkin sellaisessa, joka kärsii korkean verenpaineen alttiudesta. Kaliumia voidaan saada hedelmistä, kuten avokadoista ja banaaneista.
Lisää magnesiumin tasoja
Magnesium on hyödyllinen lievittää stressiä, kuten väsymystä ja päänsärkyä. Nämä ravintoaineet voidaan saada erilaisista vihreiden lehtivihannesten ainesosista, erityisesti pinaatista ja muista elintarvikkeiden ainesosista, kuten soijapapuista ja lohesta.
Ota omega 3
Eri meren kaloista, kuten tonnikala ja lohi, valmistetut elintarvikkeet voivat myös vähentää stressin vaikutuksia, koska ne sisältävät runsaasti omega-3: ta. Omega 3: n etuja ovat mm. Stresshormonien lisääntymisen estäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen sekä masennuksen estäminen.
Kuluta pähkinöitä
Palkokasvien kulutus voi ruokkia verisuonia ja vähentää veren kolesterolitasoa. Kuluttamalla pähkinöitä voidaan minimoida stressin vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta täytyy olla rajoitettu saanti, koska sillä on korkeat kalorit.
Vältä: Korkean rasvan, kofeiinin ja sokerin kulutus
Kun meitä korostetaan, haluamme yleensä kuluttaa elintarvikkeita, jotka maistuvat hyvältä ja ovat riippuvaisia ja kannustavat syömään enemmän, mutta tietenkin se ei ole hyvä tapa käydä läpi stressiä. Rasvan ja sokerin liiallinen kulutus voi vähentää aivojen suorituskykyä stressin aikana. Jotta se voi aiheuttaa vaikeuksia ajatella selkeästi, kun se korostuu. Liiallinen kofeiininkulutus stressin aikana vaikeuttaa aivojen lepoa, ja yhdessä kofeiinin vaikutusten kanssa, jotka voidaan säilyttää elimistössä, voi joutua nukkumaan. Vaikka yksinkertainen hiilihydraatti sokerin kulutus voi aiheuttaa lihavuutta ja lisätä verensokeritasoa nopeammin, jos sitä käytetään suurina määrinä.
LUE ALSO:
- 8 Tietämättömät asiat tekevät sinusta helppoa stressiä
- Onko sinulla salainen masennus? Tutustu oireisiin
- Ruokailun syöminen voi tehdä masennusta, miksi?
