sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Mitä elintarvikkeita ei ole terveydelle sydämelle?
- 1. Paistettua kanaa
- 2. Makkaraa
- 3. Juustokakku
- 4. Rasvaiset pihvit
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Pasta tai spagettia
- 8. Jäätelö
- 9. Donitsit
- 10. Perunalastut
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Tiesitkö, että 30 prosenttia maailman kuolemista johtuu sydänsairaudesta? WHO: n mukaan 17,5 miljoonaa (30%) maailmassa 58 miljoonasta kuolemasta aiheutui vuonna 2005 sydän- ja verisuontitaudeista. Tämä luku kasvaa edelleen vuoteen 2030 saakka, ja arviolta 23,6 miljoonaa ihmistä kuolee sydänsairauksiin ja verisuonet. Luku on melko suuri ottaen huomioon sydän- ja verisuonitautit luokitellaan tarttumattomiksi taudeiksi.
Tämä määrä kasvaa ihmisten elämäntapojen, erityisesti epäterveellisten ruokailutottumusten, myötä. Sinun on vältettävä epäterveellisiä elintarvikkeita sydämen sairauksien vähentämiseksi.
Mitä elintarvikkeita ei ole terveydelle sydämelle?
Olet varmasti samaa mieltä, jos roskaruoka tai pikaruokaa maistuu erittäin hyvältä, mikä vaikeuttaa kieltäytymistä tai välttämistä. Muista kuitenkin, että pikaruokaa on taipumus aiheuttaa rasvan kertymistä elimistöön, mikä tekee siitä vaikutuksen sydämen terveyteen.
Tällä tavoin jalostetut elintarvikkeet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja kolesterolia, jotka voivat lisätä sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä. Älä huoli, ei aina hyvä ruoka ole hyvä sydän, sinun täytyy olla älykäs valittaessa jalostettuja elintarvikkeita. Tässä on kymmenen sydämen terveellistä ruokaa, joita sinun ei pitäisi syödä liian usein.
1. Paistettua kanaa
Luulisi, että paistettua kanaa näyttää tarpeeksi terveeltä keholle, mutta tiedätkö, onko paistetut elintarvikkeet kolesterolin ja rasvan lähde. Neljä kappaletta pikaruokaa paistettua kanaa sisältää 920 kaloria, 63 grammaa rasvaa ja 350 mg kolesterolia. Nahkainen paistettu kananrinta on kaikkein ravitsevin osa kanaa.
Paistettua kananrinta sisältää 120 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa ja 70 mg kolesterolia. Jos haluat syödä kanaa, jossa on terveellisempi versio, grillattua kananrinta voi olla valikoima paistettuja kanan korvikkeita, jotka eivät ole yhtä herkullisia ja vähemmän rasvaa.
2. Makkaraa
Makkarat sisältävät 22 grammaa rasvaa, 8 grammaa kyllästettyä rasvaa ja 810 mg natriumia aina, kun sitä kypsennetään. Mutta tämä voidaan korvata savustetulla kalkkunamakkaralla, joka sisältää vain 110 kaloria, 6 grammaa rasvaa 1,5 grammaa kyllästettyä rasvaa.
3. Juustokakku
Juustokakku eli juustokakku sisältää runsaasti kaloreita ja rasvaa, ja siinä on yksityiskohtia 860 kaloria, 57 grammaa rasvaa ja 80 grammaa hiilihydraatteja viipaletta kohden.
Jos todella haluat maistaa juustokakun, valitse tavallinen juustokakku, joka sisältää 315 kaloria, 20 grammaa rasvaa ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Vaikka se ei vieläkään ole terveellistä valintaa elintarvikkeista, tavallinen juustokakku katsotaan paremmaksi.
4. Rasvaiset pihvit
Punainen liha sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja korkeaa kolesterolia, varsinkin jos kulutat suuria määriä. Rasvaisen naudanlihan, kuten ulkofileen, kulutuksen rajoittaminen voi tuottaa 594 kaloria, 18,5 grammaa rasvaa 6,8 g kyllästettyä rasvaa ja 191 mg kolesterolia.
Jos paistetaan, kalorit, kolesteroli ja suola kasvavat myös enemmän. Naudanlihan saannin rajoittaminen voi estää sydänsairauksia aiheuttavien valtimoiden vahingoittumisen.
5. Burger
Suuret hampurilaiset sisältävät 540 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 1040 mg natriumia. Jopa pieni kotitekoinen hampurilainen voi sisältää 14,8 grammaa rasvaa, 5,6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja ja 76 mg kolesterolia.
6. Pizza
Pizzan siivu sisältää 9,8 grammaa rasvaa, 4,4 grammaa kyllästettyä rasvaa ja 551 mg natriumia. Lisäksi sinusta tuntuu yleensä vielä vähemmän, jos syöt vain yhtä pizzaa.
Yritä tehdä oma pizza sekoittamalla taikina täysjyväjauhosta (täysjyvä), lisätään sitten vähärasvainen kastike ja juusto, jotta luodaan terveellinen vaihtoehto koko perheelle.
7. Pasta tai spagettia
Pikaruokaravintolassa tarjoilemalla on 1430 kaloria, 81 grammaa rasvaa 41 grammaa kyllästettyä rasvaa ja 4540 natriumia.
Jos haluat nauttia pastaa, kokeile vehnästä valmistettuja. Keskimäärin tämä tyyppi sisältää vain 197 kaloria, 0,8 grammaa rasvaa ja on kuidun lähde.
8. Jäätelö
Jäätelö voi olla hyvin houkutteleva lapsille, mutta ei vain harvoille aikuisille, jotka haluavat syödä sitä. Yksi pakkaus jäätelöä sisältää 14 grammaa rasvaa 10 grammalla tyydyttyneitä rasvoja ja 22 grammaa sokeria jokaista ½ kupillista (noin kaksi lusikaa).
Terveemmän jäätelön korvaaminen on jäädytetty jogurtti jossa on puolet kaloreita tavallisesta jäätelöstä ja vain 3 g rasvaa 2 grammalla tyydyttyneitä rasvoja.
9. Donitsit
Yksi suklaa kerma donitsi täytetään 20 grammaa rasvaa 5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, 23 grammaa sokeria ja 38 grammaa hiilihydraatteja.
10. Perunalastut
Suolaiset suolatut perunalastut ovat erittäin houkuttelevia sisällyttää suosikkilevyjen luetteloon. Yksi pakkaus, jossa on 1 unssia suolaisia perunalastuja, sisältää kuitenkin 155 kaloria, 10,6 grammaa rasvaa kyllästetyillä rasvoilla 3,1 grammaa ja 149 mg natriumia.
Sinun ei pitäisi syödä näitä elintarvikkeita liian usein, koska nämä elintarvikkeet eivät ole terveellisiä sydämellesi, jos syöt liikaa.
