sisältö:
- 30-luvulla tapahtuu monia kehon muutoksia
- Kehon kunnossa pitämisen tärkeys 30-vuotiaana
- Ei ole liian myöhäistä elää terveenä 30-luvulla
- Tee säännöllistä liikuntaa
- Syö ravitsevaa ruokaa
Terveellinen elämäntapa, mukaan lukien hyvä ruokavalio ja säännöllinen liikunta, ei ole "vuosituhannen nuorisolle" tarkoitettu "trendi". Koska elimistö tarvitsee edelleen tätä erikoishoitoa, vaikka olisit jopa 30-luvulla. Rauhoittaa, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terve elämä. Tulkaa elämään terveenä, jotta pääset sopivaan kehoon 30-vuotiaana!
30-luvulla tapahtuu monia kehon muutoksia
Mitä enemmän ikäsi, sitä enemmän kehon toiminnot vähenevät. Yksi niistä on aineenvaihdunnan väheneminen. Tämä tekee kehostasi painosta nopeammin, mikä johtaa ylipainoon. Ei ole yllättävää, että eri sairaudet alkavat tuntea oireita 30-luvulla.
Ei vain, että luun toiminta ja lihasmassa vähenevät - vaikka se ei ehkä ole liian näkyvissä. Jos keho ei sovi, ei ole mahdotonta, että olisit väsynyt ja hieman kipeä, kun teet erilaisia aktiviteetteja tässä iässä.
Lisäksi kollageenitasojen lasku alkoi myös 30-luvulla. Tämä tekee ihostasi ryppyisen ja alkaa muodostaa ryppyjä kasvoille. Tämä voi tapahtua, koska uudet ihosolut eivät muodosta yhtä nopeasti kuin olit, kun olit nuori.
Mutta älä huoli, tämä kehon toiminnan väheneminen voi hidastua, jos pidät kehosi kunnossa.
Kehon kunnossa pitämisen tärkeys 30-vuotiaana
Terveiden elämäntapojen soveltaminen ja sopivan kehon käyttäminen voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia kehoon. Kuntoilu voi parantaa terveydentilasi ja vähentää riskiä useille sairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle, verenpaineelle ja korkealle kolesteroliarvolle.
Kuntoilua voidaan ylläpitää tekemällä säännöllistä liikuntaa ja syömällä terveellisiä ruokia. Liikunta voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja luun määrää, joten riski menettää lihasmassaa ja luun menetystä vanhuudessa voi laskea. Sopivan kehon saaminen voi myös parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä.
Joten kunto ei ole vain hyödyllistä fyysiselle terveydelle vaan myös mielenterveydelle. Mielenterveys voidaan saavuttaa, jos kehosi toimii kunnolla.
Ei ole liian myöhäistä elää terveenä 30-luvulla
Niille teistä, jotka eivät aiemmin olleet käyttäneet terveellistä elämää, ei ole liian myöhäistä aloittaa terveellistä elämää 30 vuoden iässä. Sen sijaan terveellisen elämän aloittaminen tässä iässä voi auttaa sinua ylläpitämään kuntoa ja estämään sinua erilaisista sairauksista.
Motivaatio on avain! Aloita hitaasti. Uusien tottumusten luominen elämässäsi voi kestää jonkin aikaa. Tärkeää on, että johdatte sen jatkuvasti.
Tee säännöllistä liikuntaa
Aloita tekemällä säännöllisesti urheilua. Vähintään, käytä kohtalaisen voimakasta liikuntaa 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä. Älä unohda tehdä lihasvoimaa käyttäviä harjoituksia, kuten painojen nostamista, joogaa, pilatesia, punnerruksia, ja istumaannousuja, vähintään kaksi kertaa viikossa. Tämä on hyödyllistä lihasmassasi lisäämiseksi, mikä estää sinua menettämästä lihasmassaa.
Syö ravitsevaa ruokaa
Tämä on tärkeää painon hallitsemiseksi. Muista, että mitä vanhemmat olet, sitä helpompaa voit painoa, varsinkin jos et tee säännöllistä liikuntaa. Tätä varten sinun pitäisi alentaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja kaloreita, kuten makeita elintarvikkeita ja roskaruoka.
Lisätään proteiinilähteiden kulutusta. Proteiinia tarvitaan vaurioituneiden solujen korjaamiseksi ja myös lihasmassan ylläpitämiseksi. Ja älä unohda syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähintään viisi annosta päivässä. Vihannekset ja hedelmät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysymään terveenä.
