sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gymba aktivointialusta
- Liian pitkä istuminen voi lisätä kuoleman riskiä
- Miksi istuu liian kauan terveydelle haitallista?
- 1. Liian paljon istumista voi tehdä selkärangan stressistä
- 2. Syvä laskimot (DVT)
- 3. Lisää vakavan sairauden riskiä
- 4. Lisää kuoleman vaaraa
Lääketieteellinen video: Gymba aktivointialusta
Liikkuvatko usein tietokoneen edessä koko päivän ajan tai nautit televisiosta katsomalla tunteja istumisaikaa? Jos näin on, sinun on nyt muutettava tapana istua pitkään, jos et halua tarttua vaaralliseen sairauteen. Mitkä ovat huonot vaikutukset, jos istut liian kauan?
Liian pitkä istuminen voi lisätä kuoleman riskiä
Lähes neljä prosenttia (noin 433 000 vuodessa) kuolemantapauksista maailmassa johtuu ilmeisesti sellaisten ihmisten tottumuksista, jotka viettävät yli kolme tuntia istumatta liikkumatta.
Viimeisten kymmenen vuoden aikana tehdyt erilaiset tutkimukset selittävät myös, kuinka liian pitkään istuvat vaikutukset terveyteen sekä harjoituksen kanssa että ilman sitä.
American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa arvioidaan, että kuolemantapaukset johtuivat liian pitkien istuntojen vaikutuksesta 54 maassa käyttäen tietoja vuosina 2002–2011.
Miksi istuu liian kauan terveydelle haitallista?
1. Liian paljon istumista voi tehdä selkärangan stressistä
Yli 30 prosenttia ylimääräisestä taakasta tuntuu selkärangan kohdalta istuessasi kuin seisot.
Michael Lanning on selkäranka Gonstead-klinikat Yhdysvallat sanoi, että istuminen tuolissa on vähemmän luonnollinen muoto, kun joku haluaa levätä. Periaatteessa ihmiskehoa ei ole suunniteltu istumaan tuolilla, vaan se on suunniteltu kyykistyä.
Aasian ja Afrikan yhteisöt käyttävät yhä kyykkyyttä rentoutumisen muodossa, kun he tuntevat väsyneen. Jotkut Aasian asukkaat haluavat kyykistyä odottaessaan junaa tai linja-autoa, jota he ratsastavat. Ainutlaatuisesti tämä kyykkyasema estää selkärangan rasituksen.
Toisin sanoen, kun henkilö viettää enemmän aikaa istuessaan tuolissa, elin sopeutuu tottumuksiin, jotka eivät vastaa kehon geometriaa, ja tämä voi tietysti laukaista terveydellisiä ongelmia, kuten verenkiertohäiriöitä (sydän- ja verisuonitauti), lihasvoiman vähenemistä, lihasten kutistumista, helposti loukkaantunut syöpähyökkäyksiin asti.
2. Syvä laskimot (DVT)
Varovaisin asia tässä istumapaikassa tai vähemmän aktiivisessa elämäntapa-vaikutuksessa on lisääntynyt todennäköisyys kokea syvän laskimotukosten riskiä (Syvä laskimotromboosi/ DVT) kahdesti.
Professori Richard Beasley Wellingtonin sairaalasta Uudessa-Seelannissa totesi, että vaaran uhka tulee sinulle, jos työskentelitte kahdeksan tuntia joka päivä vain asuttamalla pöydän ympärillä tai viettämällä kolme peräkkäistä tuntia vain istuen kannettavassa tietokoneessa.
DVT-tapaukset esiintyvät yleensä ihmisillä, joilla on pitkän matkan lentoja, jotka vaativat tunteja ja jotka vaativat istumista liian kauan. Verihyytymiä esiintyy suonissa ja yleensä vasikassa. Jos tämä jäädytys ei sulaa veren ohennuslääkkeellä, se yleensä hajoaa ja kulkeutuu keuhkoihin ja johtaa tappavaan keuhkoemboliaan.
Beasley suosittelee, että toimistotyöntekijät venyttävät lihaksia rutiininomaisesti veren virtauksen ylläpitämiseksi. Italiassa tehty tutkimus osoitti myös venyttämisen ja rentoutumisen vähentävän päänsärkyjen määrää työntekijöissä jopa 40 prosentilla.
3. Lisää vakavan sairauden riskiä
Leicesterin yliopiston julkaisemien tutkimusten tulokset, jotka julkaistiin lehdessä Diabetologia, osoittavat, että liian pitkä istunto voi lisätä useiden vakavien sairauksien, kuten sydänkohtausten, diabeteksen ja jopa varhaisen kuoleman, riskiä.
Sydänsairaudet ja diabetes kärsivät todennäköisesti ihmisistä, jotka istuvat usein yli 8 tuntia päivässä. Vaikka he ovat tottuneet harrastamaan aktiivisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä, mutta sitten istuvat vielä tunnin ajan joka päivä, näiden sairauksien riski on edelleen suuri.
Keskimääräinen aikuinen seisoo voi polttaa enemmän kaloreita ja aiheuttaa enemmän lihasten supistuksia kuin istuminen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin reiden lihasten keskimääräinen aktiivisuus, kun se seisoi 2,5 kertaa korkeampi kuin istuessaan.
4. Lisää kuoleman vaaraa
Journal of Medicine ja Science urheilussa ja liikunnassa selittää tutkimuksen tulokset, että ihmiset, joilla on tapana istua 23 tuntia viikossa, ovat vahva syy, että joku saa sydänsairauden.
Selvästi tutkimuksen tulokset osoittavat, että niillä, joilla on tapana istua liian kauan (yli 23 tuntia viikossa), on 63% suurempi kuolemanvaara kuin niillä, jotka istuvat alle 11 tuntia viikossa. Tämä tärkeä tutkimus tehtiin noin 17 000 ihmisellä Kanadassa.
