sisältö:
Magnesiumin edut eivät vaikuta sydämen terveyteen. Riittävä magnesiumin saanti auttaa myös välttämään "tilauksen" päänsärkyä. No, osoittautuu, että magnesiumin mineraaleista on yhä enemmän etuja, joita monet ihmiset tuntevat harvoin. Useissa tutkimuksissa on raportoitu, että magnesium on hyödyllinen myös luuston terveyden ylläpitämiseksi erityisesti aikuisilla ja iäkkäillä. Tässä on arvostelu.
Magnesiumin hyödyt luun terveydelle
Särkyvät luut ovat yksi iäkkäiden fyysisen vamman syistä, jotka ovat eniten ehkäiseviä varhaisessa vaiheessa. Yksi tapa on vastata kehon päivittäisiin magnesium-tarpeisiin.
Kerran Bristolin yliopiston ja Itä-Suomen yliopiston välisen tutkimusyhteistyön sisältö, kun havaittiin lähes yli kaksituhatta keski-ikäistä miestä. Tutkimus julkaistiin Euroopan epidemiologian lehdessä. Tutkimusryhmä toteaa, että riittävä päivittäinen magnesiumin saanti voi vähentää keski-ikäisten aikuisten murtumariskiä ja vanhukset voivat laskea 44 prosenttia. Joten, miten magnesium toimii estää murtumia?
Magnesiumin pääasiallinen tehtävä on luun terveydelle. Suurin osa magnesiumin saannista säilytetään luukudoksessa, loput lihassa. Magnesiumilla on tärkeä rooli säätelemään paljon kalsiumia, jotka tulevat luuhun ja lihassoluihin. Jos magnesiumin taso on liian pieni, kalsiumin kuljettaminen soluihin ja soluihin ei voi toimia hyvin. Tämän seurauksena sinulla on suuri riski saada hauraita luita osteoporoosin riskiksi. Lisäksi liian paljon kalsiumia on myös terveydelle haitallista, koska se voi aiheuttaa lihaskouristuksia.
Magnesium toimii myös kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymisessä kehoon. Molemmat vitamiinit ja kivennäisaineet tekevät luustasi vahvat ja tiheät. Siksi magnesiumin puutos voi aiheuttaa hauraita luita jopa osteoporoosin.
Riittävästi magnesiumin tarpeisiin lisäravinteista
Magnesiumin parhaat lähteet ovat yleensä elintarvikkeista, kuten:
- Maito ja jalostetut tuotteet.
- Banaaneja.
- Avokado.
- Soijapapuja.
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali.
Tutkijat kiinnittivät kuitenkin enemmän huomiota vanhempiin aikuisiin ja keski-ikäisiin ihmisiin, jotta he saisivat sekä magnesiumia että huumeiden täydennyksiä. Koska ruoan lisääminen magnesiumista ei yksinään lisää veren tasoja automaattisesti. Erityisesti vanhemmille, jotka kuluttavat tiettyjä lääkkeitä tai joilla on ruoansulatushäiriöitä.
Erityisesti koska magnesiumin puutetta on vaikea nähdä fyysisesti, tutkijat viittaavat siihen, että keski-ikäiset ja vanhukset tarkistavat säännöllisesti magnesiumin tasoja aina kun otat lääkärin. Näin pyritään vähentämään murtumariskiä, jota vanhemmat yleensä kokevat.
