sisältö:
- Laulu, kuinka poistaa kuorsauksen ilman sivuvaikutuksia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi
- Miksi niin?
- Miten harjoitella laulamista vähentää kuorsauksen tapana nukkumisen aikana
- Ei vain laulavia harjoituksia kuorsauksen vähentämiseksi
Kuorsauksen ukkosen ääni ei vain häiritse muiden lähellä olevien ihmisten unta, vaan myös oman unen laatua. No, onnellinen olet harrastus laulaa tai laulaa kylpyhuoneessa. Tutkimuksessa todettiin, että laulauskäytäntö voi olla tapa päästä eroon kuorsauksesta, joka on tarkka ja ilman sivuvaikutuksia.
Laulu, kuinka poistaa kuorsauksen ilman sivuvaikutuksia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi
Raportti NHS Choice -sivulta, Royal Devonin ja Exeterin NHS-säätiön tutkijoiden ryhmä totesi, että laulujen harjoittaminen voi olla tehokas tapa päästä eroon kuorsauksesta. Tämä johtopäätös saatiin sen jälkeen, kun havaittiin 127 henkilöä, joilla oli lievää kuorsausta krooniseen kuorsaukseen uniapnean vuoksi.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilta pyydettiin rutiininomaisesti harjoittaa 20 minuutin vokaaliharjoituksia 3 kuukaudeksi, eivät enää todennäköisesti kuorsaisi kuin ne, joita ei pyydetty laulamaan. He, jotka harjoittavat laulua joka päivä, osoittavat myös korkeampaa kestävyyttä toiminnan aikana ja eivät näytä uneliaisuutta päivän aikana.
Säännölliset lauluharjoitukset, raportit tutkijasta, voivat vähentää kuorsauksen vakavuutta, kuorsauksen taajuutta ja kuorsauksen määrää, jotta se voi viime kädessä parantaa osallistujien unen laatua. Se on kääntäen verrannollinen niihin, jotka eivät harjoita laulamista.
Miksi niin?
Niin kauan kuin nukkuu, kehon lihakset rentoutuvat. Sisältää kielen ja hengitysteiden lihakset kurkun takana. Hengityselinten lihastaminen kaventaa hengitysteitä siten, että ne ovat alttiimpia värisemään, kun ne poistuvat ilmassa keuhkoista, kun taas kielen asema unen aikana työntää takaisin heikosti, ja se estää ilman pääsyn sisään ja ulos unen aikana. Näiden kahden asian yhdistelmä on silloin tuottaa erottavan ärsyttävän kuorsauksen äänen.Lisäksi kehon lihasmassa vähenee ja rentoutuu luonnollisesti vanhemmaksi.
Lainan ja musiikin valmentaja Alise Ojay kertoi Livestrong-sivulla, että laulaminen kouluttaa kurkun takana olevien lihasten voimakkuutta ja vahvistaa myös kielen ja pehmytkudoksia suun takana. Tutkijat totesivat myös, että laulaminen lisää ruokatorven ja sen ympäristön lihasten voimakkuutta, jotta se ei helposti rentoutuisi ja tekisi kapeita hengitysteitä unen aikana.
Tähän tutkimukseen tarvitaan kuitenkin vielä monia rajoituksia ja lisätutkimuksia. Tämä havainto on kuitenkin vaihtoehtoinen tapa poistaa uusi ja turvallinen kuorsaus.
Miten harjoitella laulamista vähentää kuorsauksen tapana nukkumisen aikana
Älä pelkää tai hämmentynyt, jos äänesi on huono laulettaessa. Sinun ei tarvitse todella ymmärtää, kuinka lukea mittakaavoja kuin ammattimuusikko, jotta voit harrastaa, kuinka vähentää tätä kuorsausta.
Yksinkertaisesti lausua se"La la la" tai "ma ma ma" alimmasta korkeimpaan voit, sitten palata korkeimmasta alimpaan. Korvaa sitten ääntäminen äänellä "Ung-gah". "Ung" -ääni tekee pehmeästä kudoksesta suussa kosketuksen kielen takaosaan, ja "gah" -ääni palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Näiden äänien toistaminen kouluttaa kurkun ympärillä olevat lihakset, jotta ne ovat vahvempia ja estävät heitä rentoutumasta unen aikana.
Ei vain laulavia harjoituksia kuorsauksen vähentämiseksi
Ilmoitettu Medical News Today -sivulla, Exeterin yliopiston Exeter-sairaalan ENT-lääkäri Malcolm Hilton sanoi, että kuorsauksen poistaminen ei ole pelkästään yksi asia. Laulun harjoittaminen yksin ei välttämättä lopeta kuorsausta ollenkaan.
Hilton suosittelee, että se liitetään elintapojen muutoksiin. Esimerkiksi:
- Laihtua
- Alkoholin kulutuksen vähentäminen
- Lopeta tupakointi
- Vältä rauhoittavia aineita
- Varmista, että juodat tarpeeksi vettä ennen nukkumaanmenoa
Elämäntapamuutosten lisäksi on olemassa monia asioita, joita voit myös tehdä ennen nukkumaanmenoa, eli:
- Vaihda nukkumistoiminto. Aseta pääsi korkeammaksi nukkuessasi.
- Puhdista nenä, nukkuminen nenän tukkeutumisella aiheuttaa kuorsauksen helpomman esiintymisen
- Pidä makuuhuoneessa kostea. Liian kuiva ilma voi ärsyttää nenän ja kurkun kalvoja ja turvota. Ilmankostuttimet tai kostuttimet voivat auttaa sinua pitämään huoneen kosteuden.
