sisältö:
- Keto-flunssa on kokoelma oireita, ei todellista tautia
- Mitkä ovat ketoinfluenssan oireet?
- Onko keino estää keto-flunssa?
- Jos sinulla on jo keto-flunssa, miten käsittelet sitä?
- 1. Juo paljon vettä
- 2. Vältä rasittavaa liikuntaa
- 3. Varmista, että rasvan ja proteiinin lähde on täytetty
- 4. Saat riittävästi lepoa
- Mitä voi tapahtua, jos ketohyökkäystä ei hoideta välittömästi?
Ennen kuin päätät mennä keton ruokavalioon, sinun pitäisi ensin ymmärtää, mitä plussit voivat olla. Ketogeenisen ruokavalion monista sivuvaikutuksista yksi niistä saa sinut kokemaan erilaisia keto-influenssan oireita. Yleensä tämä ehto ilmestyy ensimmäisellä viikolla, kun menet keton ruokavalioon. Oikeastaan, mitä oireita keto flunssa? Onko se vaarallista?
Keto-flunssa on kokoelma oireita, ei todellista tautia
Keto-flunssa on joukko oireita, joita esiintyy usein, kun joku on juuri aloittanut keton ruokavalion. Tämän ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutukset johtuvat siitä, että elin yrittää sopeutua uuteen ruokavalioon, joka on vähän hiilihydraattien saannissa.
Syynä on, että kun tämä ruokavalio tapahtuu, kehosi on pakko korvata glukoosin energialähde ketoniksi, joka on happo, joka syntyy, kun elin alkaa käyttää rasvaa energiana. Koska yleensä rasvapitoisuutta käytetään vain varmuusenergialähteenä, kun glukoosi on loppunut.
Niin, energialähteiden siirtymistä hiilihydraateista rasvaan kutsutaan ketoosiksi. Lopuksi erilaisia oireita syntyy vastauksena kehossa tapahtuviin muutoksiin.
Mitkä ovat ketoinfluenssan oireet?
Keho pitää siirtymistä normaalista ruokavaliosta matalaan hiilihydraattiravintoon suureksi muutokseksi. Siksi ne, jotka ovat juuri alkaneet keton ruokavaliosta, tuntevat yleensä joitakin flunssan kaltaisia oireita kehon sopeutumiseen.
Keto-influenssan oireet esiintyvät yleensä yhden tai kahden päivän kuluttua keton ruokavalion aloittamisesta, ja kestää enintään kaksi viikkoa täysin parantua. Tämän ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutuksista johtuvat oireet:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- ummetus
- ripuli
- päänsärky
- väsymys
- Vaikea keskittyä
- Vatsakipu
- Lihaskipu
- valpas
Aivan kuten flunssa, ketoinfluenssan oireet, joita kaikki tuntevat, eivät aina ole samat. Jotkut saattavat kokea näitä sivuvaikutuksia kokonaan. Toisin sanoen ketoinfluenssan oireet näkyvät usein vain kehossa, joka ei ole vielä nopeasti tottunut sellaisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin, jotka ovat vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia ja rasvaa.
Siksi nämä ihmiset tarvitsevat taistelua ja pidempää aikaa, kunnes he voivat todella soveltaa todellista keto-ruokavaliota.
Onko keino estää keto-flunssa?
Amy Gorin, R.D.N, ravitsemusasiantuntija ja ravitsemusklinikan omistaja New Yorkissa, selittivät, että sinun ei tarvitse olla kiire, kun aloitat keto-ruokavalion. Sen sijaan vähennä hiilihydraattien saantia hitaasti, samalla kun lisäät rasvaa ja proteiinia.
Varmista, että olet suunnitellut huolellisesti, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä ensi viikolla. Älä unohda lisätä kuitujen, kuten vihannesten ja hedelmien, lähdettä päivittäiseen ruokaan ummetuksen riskin vähentämiseksi.
Tarvittaessa voit myös neuvotella suoraan ravitsemusterapeutin kanssa siitä, millainen ruokavalio voi helpottaa keto-ruokavalioasi.
Jos sinulla on jo keto-flunssa, miten käsittelet sitä?
Mutta jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta estää ketohyökkäyksiä, sinun ei tarvitse huolehtia. Seuraavat menetelmät voivat auttaa palauttamaan ärsyttävän ketoinfluenssan:
1. Juo paljon vettä
Keto-ruokavalio vaikuttaa itse asiassa kehon nesteen määrään, joten se voi tehdä sinut dehydratoiduksi. Syynä on, että hiilihydraatista peräisin olevat glykogeenikertymät (lihasglukoosi) alkavat ajan myötä korvata ketoneilla. Itse asiassa glykogeeni voi sitoa nesteitä kehossa.
Siksi, kun hiilihydraattien saanti hidastuu hitaasti ja glykogeeni alkaa vaihtua, glykogeenin vesipitoisuus tulee myös ulos kehosta.
Alhainen nesteen määrä kehossa voi johtaa väsymysolosuhteisiin ja lihaskipuun, jotka ovat usein ketoinfluenssan oireita.
2. Vältä rasittavaa liikuntaa
Suosittelemme, että viivästytte jonkin aikaa, jotta voisit käyttää rasittavaa liikuntaa, kun olet juuri alkamassa johdonmukaisesti keto-ruokavalioon. Tämä ei ole ilman syytä. Ketoinfluenssan oireita tavallisesti liittyy väsymys, lihassärky ja vatsakipu, mikä tekee sinusta keskittymisen lepoon.
Voit silti tehdä muita kevyitä toimintoja, kuten kävelyä, joogaa tai pyöräilyä.
3. Varmista, että rasvan ja proteiinin lähde on täytetty
Prosessi, jossa keho mukautuu ja siirtyy normaalista ruokavaliosta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, voi tietysti tehdä sinusta haluavan syödä elintarvikkeita, jotka ovat kiellettyjä tässä ruokavaliossa, kuten leipää, pastaa ja muita.
Yhdistämisen vuoksi yritä syödä tarpeeksi rasvaa ja proteiinia, jotta voit vähentää nälkää ja estää sinua syömästä muita hiilihydraattilähteitä.
4. Saat riittävästi lepoa
Ilman sen ymmärtämistä unen puute voi johtaa korisolin tai stressihormonien lisääntymiseen kehossa. Lopuksi se voi tehdä sinusta huono tunnelmaärtyisä, helposti väsynyt, pahentaa keto-influenssan oireita.
Ihannetapauksessa avain väsymyksen voittamiseen keto-ruokavaliossa on nostaa unta ja levätä kansainvälisen psykofysiologian järjestön julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Mitä voi tapahtua, jos ketohyökkäystä ei hoideta välittömästi?
Itse asiassa se on sama kuin silloin, kun keho on sairas ja ei sovi. Sinua pidetään edelleen epämukavina, mikä tekee sinusta vaikean ja laiskan tavalliseen toimintaan.
Sitä paitsi keto-ruokavalio, jota olet menossa, on tulossa vähemmän kuin optimaalinen. Lopulta ei ole positiivista vaikutusta, mitä voit saada tästä keton ruokavaliosta.
