sisältö:
- Lääketieteellinen video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
- Mikä on ruoansulatuskanavan ja aivojen välinen suhde?
- Suolen bakteerien rooli mielenterveyden ylläpitämisessä
- 1. Säädä stressivaste
- 2. Suolen bakteerit voivat vaikuttaa persoonallisuuteen
- 3. Säilytä aivokemian laatu
- Miten ylläpidetään ruoansulatuskanavan terveyttä ja mielenterveyttä
Lääketieteellinen video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
Mielenterveys vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, hallitsemme tunteita ja käyttäytymme. Tämä liittyy läheisesti aivojen yleiseen toimintaan. On kuitenkin käynyt ilmi, että on myös muita asioita, jotka voivat vaikuttaa siihen, eli ruoansulatuskanavan terveyteen.
Sekä elinten että bakteerien toiminta ruoansulatuskanavassa voi vaikuttaa henkilön henkiseen terveyteen. Viime vuosina tehty tutkimus osoittaa myös, että suolistossa olevat bakteerit vaikuttavat aivojen suhdetta suolistoon, jopa aivojen itse työhön.
Mikä on ruoansulatuskanavan ja aivojen välinen suhde?
Periaatteessa hermostossa on yhteyksiä kehon eri elimiin. Ruoansulatuskanavassa on noin 200-600 miljoonaa neuronia, jotka yhdistävät sen aivoihin hermokeskuksena.
Suolielin on yhdistetty aivoihin suoraan emättimen hermolla. Tämä hermo ulottuu aivojen varresta, kaulaan, rintakehään, vatsaan. Sen lisäksi vagushermo toimii parasympaattisena useille muille elimille.
Ruoansulatuskanavan hermosto tai enteerinen hermosto tunnetaan "toisena aivona". Koska järjestelmä on yhteydessä aivoihin, se voi toimia yksin ja auttaa myös säätelemään sykettä, puhetta, hikoilua ja yleistä ruoansulatuskanavan toimintaa.
Aivot ja ruoansulatuskanavan hermotyö tapahtuu myös kahdessa suunnassa. Se yhdistää suoliston perifeerisen toiminnan aivojen osaan, joka säätelee kognitiivista toimintaa ja emotionaalista säätelyä. Emättimen hermon toimintaan vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan terveys, jossa suoliston bakteerit vaikuttavat merkittävästi aivojen toimintaan ja käyttäytymiseen.
Suolen bakteerien rooli mielenterveyden ylläpitämisessä
Suolen bakteerien ja terveyden väliset vuorovaikutukset ovat olleet tiedossa jo pitkään, mutta osoittautuu, että myös hyvät suolistossa elävät bakteerit voivat vaikuttaa aivojen toimintaan. Seuraavassa on joitakin keinoja suoliston bakteerit vaikuttavat mielenterveyteen:
1. Säädä stressivaste
Kaksi probioottien tyyppiä, nimittäin Lactobacillus ja bifidobakteerien tiedetään olevan vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa. Molemmilla bakteereilla, joita kutsutaan jogurttipitoisiksi, on tärkeä merkitys kestävyyden ylläpitämisessä vähentämällä huonojen bakteerien määrää. Lisäksi molemmat toimivat vuorovaikutuksessa myös immuunijärjestelmän kanssa hormonitasoilla vähentääkseen stressivasteiden voimakkuuden, kuten tulehduksen vähenemisen ja hormonien adrenaliinin ja kortisolin tuotannon tukahduttamisen.
2. Suolen bakteerit voivat vaikuttaa persoonallisuuteen
Ei vain vaikuta elinten toimintaan, ruoansulatuskanavan hermot lähettävät myös hermosolujen välittäjäaineita tai kemiallisia aineita, erityisesti bakteereista. Tutkimus tehtiin molemmille hiirityypeille, joilla oli erilaisia tyyppejä ja tapoja toimia vuorovaikutuksessa, kun yksi tyyppi on tyypillisesti tyyppiä. introvertti ja muut ovat luonteeltaan ekstrovertti, Tutkija vaihtoi suolistobakteereja molemmille. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että molemmilla hiirityypeillä oli erilaisia persoonallisuuksia, joissa rotilla introvertti olla ekstrovertti ja päinvastoin.
3. Säilytä aivokemian laatu
Ruoansulatuskanavassa tuotetut neurotransmitterit toimivat huoltajina aivojen hermosolujen terveydelle ja niitä tarvitaan regenerointi- ja korjausprosessina. Erilaiset tutkimukset ovat havainneet, että suolistossa, jolla ei ole bakteereita tai joilla ei ole suoliston bakteereja, esiintyy muutoksia neurotransmitterien, erityisesti BDNF: n, NMDA: n ja 5HT1A: n, tuotannossa. Näillä välittäjäaineilla on merkitystä mielialan ja ahdistuneisuuden, erityisesti NMDA: n, säätämisessä, mikä jos muutoksista ilmenee, voi lisätä psykoottisten sairauksien riskiä.
Suolen bakteereilla on myös rooli tryptofaanin tarjonnassa serotoniinin tuotannon perusaineena, hormoni, jolla on merkitystä tunteiden, aivojen muistin ja ruokavalion säätelemisessä.
Lisäksi yksi bakteerityyppi ei voi toimia erikseen, koska jokaisella suoliston bakteerilla on erilainen rooli. Esimerkiksi Archaealla on rooli kasvi- ja hedelmäkuitujen sulattamisessa. Siksi tarvitaan ruokaa, jossa on erilaisia elintarvikkeita, jotta suolisto voi toimia optimaalisesti.
Miten ylläpidetään ruoansulatuskanavan terveyttä ja mielenterveyttä
Terveellistä ruokavaliota nauttimalla kokonaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, tarvitaan ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Hyvien bakteerien määrän lisääminen voidaan tehdä syömällä probioottisia elintarvikkeita, kuten käymistuotteita, kuten suolakurkkua ja jogurttia.
Lisäksi prebioottisten elintarvikkeiden, kuten kuitu- kasvisten ja öljyisten kalojen, käyttö, joka auttaa suoliston bakteerien ja terveellisen suoliston muodostumista. Säännöllistä liikuntaa tarvitaan myös ruoansulatuskanavan toiminnan ylläpitämiseksi suolistossa.
Vältä joitakin asioita, jotka voivat vähentää suoliston bakteerien toimintaa ja lukumäärää, kuten jalostettujen elintarvikkeiden liian paljon kulutusta, sekä liiallisten antibioottien käyttöä.
