sisältö:
- Lääketieteellinen video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Makuuhuoneen valot, jotka hehkuva sininen, tekevät nukkumaan paremmin
- Sininen valo vaikeuttaa nukkua yöllä
- Pitkän unen puute voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen
- Mitä pitäisi tehdä?
Lääketieteellinen video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Joillekin ihmisille, jotka eivät voi nukkua pimeässä, makuuhuoneen valonsäde voi auttaa heitä nukkumaan. On kuitenkin käynyt ilmi, että se ei ole huolimattomasti valoa, jota voit käyttää nukkumakaverina. Makuuhuoneen valot, jotka säteilevät sinistä valoa, katsotaan olevan tehokkaampia nukkumaan hyvin. Onko se totta?
Makuuhuoneen valot, jotka hehkuva sininen, tekevät nukkumaan paremmin
PLoS One: n julkaisemassa tutkimuksessa tehtiin tutkimusta kahdesta eri ryhmästä edellä mainittujen ideoiden testaamiseksi. Yksi ryhmä pyydettiin nukkumaan erityisessä huoneessa, jossa oli sininen valo, kun taas toiset lepäävät valkoisessa valossa valaistussa huoneessa. Molemmat ryhmät myös seurasivat sydämen lyöntitiheyttä ja aivojen aktiivisuutta lepoaikana.
Myöhemmin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat nukkuneet huoneissa, joissa oli sininen valonvalo, näyttivät rennommilta ja rauhallisemmilta, niin että he nukahtivat nopeammin vain minuutin kuluttua. Sitä vastoin osallistujat, joilta pyydettiin nukkumaan valkoisessa hehkuhuoneessa, kesti jopa 3,5 minuuttia, jopa enemmän, että lopulta nukahti. Tutkijat totesivat, että kyllä, on totta, että sinisellä valaistuksella varustetut makuuhuoneen valot voivat rentoutua mielen sijaan muiden värien spektrillä.
Valitettavasti ...
Sininen valo vaikeuttaa nukkua yöllä
Edellä mainittu tutkimus tehtiin päivän aikana. Itse asiassa sinistä valoa käyttävän makuuhuoneen lampun käyttö vaikeuttaa sinua nukkumaan yöllä. Tämä kielteinen vaikutus liittyy siihen, miten biologinen kello toimii kehossasi, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi.
Circadian rytmit toimivat vasteena kirkkaan ja pimeän valon muutoksille, kuten keho sanoo: "Hei, on aika herätä!" Ja "Tule, nyt on aika nukkua". Hämärä ilmapiiri ja yöllä oleva kylmä sää laukaisevat aivot vapauttamaan hormoni melatoniinia, joka saa sinut tuntemaan unelias ja rento, merkki unenne. Kun keho on alttiina aamuauringolle (luonnollinen valo), kehon biologinen kello lopettaa tämän uneliaishormonin valmistuksen ja korvaa sen hormonikortisolin kanssa, mikä tekee sinusta enemmän valpas ja varovainen, valmiina käymään läpi päivän.
No, ihmiskehon havaitaan olevan heikoin sinistä valoa vastaan, joka löytyy useimmista makuuhuoneen valoista. Sininen säde jäljittelee auringon valon luonnetta niin, että kehon biologinen kello pitää tätä valoa merkkinä siitä, että se on vielä aamulla. Siksi melatoniinin tuotanto pysähtyy ja korvataan nopeasti kortisolin ja muiden stressihormonien kanssa, koska elin pitää sinua edelleen / jo hereillä.
Lyhyesti sanottuna kylvyt sinisen valon säteissä ennen nukkumaanmenoa tekee sinusta enemmän virtaa, joten tarvitset pidemmän aikaa nukkumaan. Itse asiassa, vaikka hyvät yöunet, ihmiset, jotka nukkuvat valoilla, ovat yleensä vaikeampia nousta aikaisin, hitaammin ja helposti unelias koko päivän.
Pitkän unen puute voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen
Tämä muutos unen kuvioissa muuttuu sitten ruumiin biologisen kellojärjestelmän sotkuksi, jolla on haitallinen vaikutus terveyteen. Tämä johtuu siitä, että kehon biologiset kellot eivät hallitse pelkästään tietoisuuttamme ja valppautta vaan myös säätelevät jokaisen elimen elinajoa.
Melatoniinipitoisuuksien vähenemisestä kehossa aiheutuneet heikentyneet vuorokausirytmit ovat liittyneet liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja useiden syöpätyyppien, kuten rintasyövän ja eturauhassyövän, riskitekijöihin.
Mitä pitäisi tehdä?
Harjoittele itseäsi nukkumaan valojen ollessa pois päältä. Hämärä ilmapiiri ja yöllä oleva kylmä sää laukaisevat aivot vapauttamaan hormonia melatoniinia ja adenosiinia, joka saa sinut tuntemaan unelias ja rento, merkkinä ajasta nukkumaan. Enemmän unia laukaisuhormoneja vapautuu enemmän, jolloin nukut paremmin ja pidempään.
Vältä myös kannettavan tietokoneen käyttöä, television katselemista ja / tai matkapuhelimien toistamista ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo löytyy myös suosikkikoneesi emissiotaulusta.
