sisältö:
- Lääketieteellinen video: Blueberry (2004 epic western)
- Mitä tapahtuu keholle liikkeellä ollessasi?
- Onko totta, että isotoniset juomat voivat ylläpitää kuntoa?
- Isotoninen sisältö ja sen rooli kehossa
- Elektrolyytin
- Hiilihydraatti
- Neste
Lääketieteellinen video: Blueberry (2004 epic western)
Kun käytät, kehosi erittää paljon nestettä. Tämä tekee luonnollisesti heikommaksi ja väsyneeksi. Syöminen voi korvata menetetyt kehon nesteesi. Lisäksi tarvitset juomia, jotka voivat korvata kehon nesteitä ja pitää sinut kunnossa, esimerkiksi isotoniset juomat. On kuitenkin totta, että isotoninen juominen voi pitää kehosi kunnossa? Tule, katso seuraava tarkistus.
Mitä tapahtuu keholle liikkeellä ollessasi?
Kun käytät, keho erittää paljon elektrolyytinesteitä, kuten natriumia, kaliumia, fosfaatteja, kalsiumia, magnesiumia ja klooria. Lisäksi elin käyttää myös glukoosiglykogeenistä peräisin olevaa energiaa käyttäessään. Tämän vuoksi harjoituksen jälkeen tunnet janoisen ja väsyneen.
Onko totta, että isotoniset juomat voivat ylläpitää kuntoa?
Live Strongin raportoinnissa hollantilainen tutkimus International Journal of Sports Medicine -lehdessä verrattiin kofeiinipitoisten virvoitusjuomien, kivennäisveden ja alhaisen natrium- ja hiilihydraattielektrolyyttiliuosten vaikutuksia isotonisissa juomissa eliittipyöräilijöissä. Tämän seurauksena isotoniset juomat korvaavat enemmän natriumin, magnesiumin ja kalsiumin tarpeita pyöräilijöiden kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna isotoniset juomat pystyvät palauttamaan pyöräilijän kuntoilun urheilun jälkeen.
Lisäksi Edinburghin yliopiston tutkijat mittaivat isotonisten juomien vaikutusta nuorille urheilijoille kun he käyttivät juomia ennen ottelua ja sen aikana. European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistut tulokset osoittavat, että isotonisten juomien nesteen saanti antaa urheilijoille mahdollisuuden jatkaa korkean intensiteetin stop-start-toimintaa jopa 24 prosenttia pidempään kuin ne, jotka juovat ei-elektrolyyttiliuoksia.
Isotoniset juomat ovat enemmän kuin vesi, koska ne sisältävät noin 280 - 330 osmolaliteettia, joka on hiukkasia, jotka ovat liuenneet hiilihydraattien, elektrolyyttien ja makeutusaineiden välillä. Keskimääräinen osmolaliteettisisältö vastaa kehon nesteiden tarpeita ja tasapainoa.
Isotoninen sisältö ja sen rooli kehossa
elektrolyytin
Elektrolyytit toimivat ylläpitääkseen ja säätelemällä veden määrää kehossa ja auttamaan solujen välisessä viestinnässä, esimerkiksi aivoissa, hermostossa ja lihaksissa. Jos elimistöstä puuttuu elektrolyytineste, se aiheuttaa nestehukkaa tai solujen vaurioita. Toiminnonsa ansiosta monet urheilijat ja juoksijat käyttävät isotonisia juomia kuntoilun jälkeen.
hiilihydraatti
Liikunta varmasti kuluttaa paljon energiaa, joka on peräisin glykogeeni-hiilihydraateista. Kun teet kovaa liikuntaa, 90 grammaa maksaan varastoitua glykogeeniä loppuu muutamassa minuutissa. Sitten lihaksissa käytetään 400 grammaa glykogeeniä 2 tunnin ajan tai enemmän.
Glikogeenin palauttamiseksi keho kestää noin 24 tuntia. Mutta isotonisilla juomilla glykogeeni tasapainotetaan nopeammin.
neste
Tuntuu loogiselta kuluttaa vettä kun hikoilut liikunnasta, mutta vesi yksin voi aiheuttaa turvotusta, koska se ei sisällä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, joita keho tarvitsee. Mitä korkeampi hiilihydraattien määrä juomassa on, sitä hitaampi on mahalaukun tyhjennys. Siksi isotonisten juomien kuluttaminen palaa vain glykogeeniin, mutta myös estää kuivumisen.
Muista kuitenkin, että isotoniset juomat sisältävät runsaasti kaloreita. Nämä kalorit tulevat juoman sisältämästä sokerista. Illinoisin yliopiston laajennuksen mukaan, joka kuluttaa isotonisia juomiaon a sokeripitoisuus on yli 8 prosenttia.
