sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required)
- Ero on vegaani ja kasvissyöjä
- Lihaksia muodostavat elintarvikkeet vegaaneille
- 1. Pähkinät
- 2. Vihreät vihannekset
- 3. Tempe
- 4. Soijapavut
- 5. Chia-siemenet
- 6. Vehnäleipä
Lääketieteellinen video: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required)
Säännöllisen liikunnan lisäksi eläinproteiinin, kuten lihan ja munien, saanti on yleensä tärkein ruoka ihmisille, jotka haluavat muodostaa lihaksensa. Mutta entä vegaanit, jotka haluavat myös rakentaa lihaksia? Ongelmana on, että vegaanit eivät varmasti syö eläintuotteita. Rentoudu, voit silti rakentaa lihasmassaa uhraamatta vegaani-elämäntapaa. Tutustu eri lihaksia muodostaviin elintarvikkeisiin vegaaneille tässä artikkelissa.
Ero on vegaani ja kasvissyöjä
Ennen kuin keskustelet lisää, sinun pitäisi ensin ymmärtää, mitä vegaani on. Vegaani on terveellinen elämäntapa, jossa elävät ihmiset eivät kuluta eläimistä ja niiden johdannaisista saatavia elintarvikkeita, kuten lihaa, maitoa, juustoa, hunajaa, munia ja muita ainesosia, joilla on eläinperäisiä ainesosia.
Vegaanikuvio on varmasti erilainen kuin kasvissyöjä. Koska jotkut ihmiset, jotka ovat kasvissyöjiä, kuluttavat edelleen eläinperäisiä tuotteita, kuten hunajaa tai munia. Vaikka vegaanit eivät kuluta mitään, joka haisee eläintuotteita. Vegaani ei ole vain elämäntapa, vaan se voi olla elämän valinta.
Lihaksia muodostavat elintarvikkeet vegaaneille
Rutiininomaisen liikunnan lisäksi toinen tärkeä asia, joka on huomioitava lihasten muodostumisen tukemisessa, on ravintoaineiden nauttiminen ruokasoluina lihaksissa. Lihasolut tarvitsevat ravintoaineita energiansa toteuttamiseksi.
Kun haluat rakentaa lihaksia, syöt enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia. Vaikka kehon parhaiten sulava proteiini on eläinperäistä proteiinia, sinun ei tarvitse huolehtia niistä, jotka käyttävät vegaaniruokaa. Koska voit silti saada saman proteiinin kasvituotteista, miten.
Myös lihasten, hiilihydraattien ja rasvojen tarvitsemia proteiineja tarvitaan myös lihasten muodostumisen tukemiseksi. No, nämä kolme makroelementtiä tarvitaan lihaksen kasvuun. Joitakin parhaita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa luomaan lihaksia vegaaneille, ovat:
1. Pähkinät
Vaikka et saa kalsiumia maitotuotteista, voit silti saada sen maapähkinöistä, manteleista ja pistaasipähkinöistä. Kalsiumin lisäksi pähkinät sisältävät myös rasvaa ja proteiinia elimistöön. Tämän sisällön vuoksi pähkinät voivat olla välipalavalikoima niille, jotka haluavat lisätä kalorien saantia.
2. Vihreät vihannekset
Jos haluat rakentaa lihaksia optimaalisesti, on tärkeää käyttää ravitsemuksellisia elintarvikkeita. Vesi-pinaatti, lehtikaali, sinappi-vihreät, pinaatti, parsakaali, parsa ja muut vihreät vihannekset voivat auttaa saamaan tarpeeksi proteiinia. Esimerkiksi kaksi kupillista parsakaalia sisältävät 5 grammaa proteiinia. Vaikka ei ole paljon, syöminen vihanneksia aamulla, iltapäivällä ja illalla voi saavuttaa jopa 15 grammaa proteiinia päivässä.
3. Tempe
Tempe on tyypillinen indonesialainen ruoka, joka sisältää runsaasti ravintoainetta. Koska tempe tarjoaa 41 prosenttia päivittäisistä proteiinitarpeistasi. Toisin kuin muut proteiinilähteet, jotka sisältävät myös runsaasti rasvaa, tempeh sisältää vain hyvin vähän rasvaa.
4. Soijapavut
Soijapavun proteiini on paras proteiinityyppi verrattuna muihin palkokasveihin. Koska soijapavut ovat kasviperäisen proteiinin lähde, jolla on korkea leusiinipitoisuus. Leusiini on yksi aminohapoista, joita tarvitaan lihasmuodostuksessa.
5. Chia-siemenet
Chia-siemenet (chia-siemenet) sisältää proteiinia, hyvää rasvaa ja omega-3: ta. Chia-siementen lisääminen vanukkaan ja smoothietiin lisäävät päivittäistä proteiinin saantia. Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä sisältää 60 kaloria ja 3 grammaa proteiinia.
6. Vehnäleipä
Vehnästä valmistettu leipä on myös yksi esimerkki vegaanien lihaksia muodostavista elintarvikkeista. Koska sen monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyviä energialähteitä ja kuituja. Nauti täysjyväleipää ja maapähkinävoita lisätäksesi elimistön tarvitsemia ravinteita.
