sisältö:
- Onko totta, että painon nosto voi tehdä ihmisistä älykkäämpiä?
- Onko nostopainot tehokkaita aivotoiminnan parantamiseksi?
- Miten liikunta voi parantaa kognitiivista toimintaa?
- Avain on säännöllinen liikunta
Oletuksena on, että yleensä älykkäät ihmiset eivät ole niin hyviä harjoittelussa, esimerkiksi painonnostossa. Sitä vastoin urheilun hyvät ihmiset ovat yleensä vähemmän älykkäitä akateemisissa asioissa. Älä usko tähän olettamaan, huh!
Hiljattain Sydneyn yliopistossa Australiassa suoritetussa tutkimuksessa kävi ilmi, että fyysinen vahvuus ja aivokyky eivät olleet ristiriitaisia, vaan olivat suoraan verrannollisia. Tässä tutkimuksessa asiantuntijat löysivät läheisen yhteyden lihasvoiman lisääntymisen ja painonnousun välillä sekä aivotoiminnan lisääntymisen välillä. Toisin sanoen ihmiset, jotka ovat fyysisesti vahvoja, ovat yleensä myös aivot.
Onko totta, että painon nosto voi tehdä ihmisistä älykkäämpiä?
Asiantuntijat havaitsivat lihasvoiman lisääntymisen ja kognitiivisen toiminnon välisen yhteyden käyttämällä säännöllisiä painonvalmennusmenetelmiä. Kognitiivinen toiminto on itse aivojen kyky käsitellä tietoa, muistaa, tehdä päätöksiä, tehdä johtopäätöksiä ja syy (looginen ajattelu).
Tutkimus suoritettiin 55–68-vuotiailla potilailla, jotka kärsivät lievästä kognitiivisesta heikentymisestä (lievä kognitiiviset häiriöt). Lievän kognitiivisen vajaatoiminnan tilalla on alhaisempi dementian tai seniliteetin vakavuus, koska oireet eivät häiritse päivittäistä toimintaa. Lievästä kognitiivisesta heikentymisestä kärsivillä ihmisillä on kuitenkin suuri riski sairastua dementiaan, joka voi kehittyä Alzheimerin taudiksi.
Tämän seurauksena painokoulutusta ottavat ihmiset osoittavat todellakin aivojen kognitiivisen toiminnan lisääntymistä. Tämä tarkoittaa, että aivosi tulee hiottuiksi ja pystyvät paremmin suorittamaan erilaisia monimutkaisia tehtäviä.
Onko nostopainot tehokkaita aivotoiminnan parantamiseksi?
Tässä tutkimuksessa tutkittiin 100 henkilöä, joilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen ja jotka sitten jaettiin neljään ryhmään niiden tekemien toimien perusteella. Neljä toimintaa ovat painonnosto, venytysharjoitukset (venyttely) istuma-asennossa, kognitiivinen koulutus tietokoneilla ja lumelautakoulutus tietokoneella.
Painokoulutus kestää kuusi kuukautta harjoituksella kahdesti viikossa. Kun osallistujat saivat vahvuuden, tutkijat nostivat painoa jokaiselle harjoitukselle ja ylläpitivät noin 80 prosenttia osallistujien kokonaisvoimasta.
Vain painonvalmennustoiminnot, jotka osoittavat kognitiivisen toiminnan lisääntymistä. Samaan aikaan venytysharjoitukset istuma-asennossa, kognitiivinen harjoittelu tietokoneen kanssa ja lumelautailukoulutus eivät tuottaneet mitään. Nämä tulokset osoittavat, että liikunnan ja lisääntyneen kognitiivisen toiminnon kautta saadun lihasvoiman välillä on suhde. Dr. Mavros, tutkimuksen pääasiallinen tutkija, on selvä suhde kognitiivisen toiminnan ja lisääntyneen lihasvoiman välillä. Mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä suurempi on kognitiivisen toiminnan lisääntyminen.
Miten liikunta voi parantaa kognitiivista toimintaa?
Liikunta tai liikunta voivat auttaa kehon luonnollisia prosesseja, kuten glukoregulaatiota ja sydämen terveyttä. Ongelmana on, että jos nämä kaksi asiaa eivät ole optimaalisia, kognitiivisten häiriöiden ja Alzheimerin taudin riski kasvaa.
Urheilu voi myös parantaa muita kognitiivisia toimintoja, kuten tarkkaavaisuutta tai keskittymistä, suunnittelua, asioiden järjestämistä ja moniajo tai tehdä monia asioita kerralla.
Joissakin tutkimuksissa todetaan myös, että fyysisen liikunnan ja tiettyjen aivojen alueiden koon lisääntymisen välillä on yhteys. Iän myötä aivoissa oleva hipoccampus-alue kutistuu ja voi aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä. Aerobista liikuntaa on kuitenkin tutkittu, jotta hippokampuksen kokoa voitaisiin kasvattaa kahdella prosentilla ja että se voi parantaa avaruusmuistia (spatiaalista).
Avain on säännöllinen liikunta
Sinulla on suurempi riski kognitiivisten häiriöiden kohdalla, jos et käytä. Liikunta voi auttaa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin tautia ja parantamaan sydämen ja verisuonten terveyttä.
Siksi terveysasiantuntijat neuvovat kaikkia käyttämään tarkemmin, varsinkin kun he ovat tarpeeksi vanhoja. Tohtori Mavros suosittelee liikunnan aloittamista ikääntyessäsi. Haasta itsesi harjoituksen voimakkuudella, joka on tarpeeksi raskas, jotta aivojesi kognitiiviset toiminnot olisivat mahdollisimman hyviä.
