sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Mikä on normaalin kehon rasvan prosenttiosuus?
- Miten saan selville kehon rasvaprosentin?
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ottaa liikaa rasvaa, se varmasti tekee elimistöstäsi suureksi ja leveäksi. Mutta ilman rasvaa kehosi ei pysty tekemään erilaisia toimintoja. Niinpä kehon rasva on todella tärkeä ja kaikkien on omistettava. Mutta tietysti on olemassa rajoituksia. Mikä sitten on normaalin rasvan raja? Miten mittaat sen?
Mikä on normaalin kehon rasvan prosenttiosuus?
Keho tarvitsee rasvaa hormonin tuotannon säätelyyn ja auttaa kehoa absorboimaan joitakin vitamiineja. Mutta vaikka se on tärkeää, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kilpailla lisäämällä kehon rasvaa. Kehon rasvapitoisuudet, joita voidaan pitää normaaleina, ovat terveitä ja niillä on raja. Sinun täytyy ylläpitää normaalia rasvapitoisuutta, jotta sinulla ei ole ruumiillista toimintahäiriötä. Tässä on normaali rasvakudos, joka on yleinen American College Sports Medicine: n mukaan:
- Naiset: 20-32%
- Mies: 10-22%
Tämä riippuu kuitenkin sukupuolesta, iästä ja liikunnasta, jota hän tekee päivittäin. Mitä useammin hän harjoittaa liikuntaa, sitä vähemmän rasvaa hänen kehossaan. Siksi urheilijoilla on varmasti vähemmän rasvaa kuin sinä, joka vain harjoittaa säännöllistä liikuntaa kerran viikossa. Seuraavat ovat normaaleja rasvatasoja riippuen suoritetusta fyysisestä aktiivisuudesta:
- Urheilijoilla on noin 14-20% rasvasta naisurheilijoilla ja 6-13% urheilijoilla
- Usein liikuntaa harjoittavilla, mutta ei urheilijoilla on yleensä 21–24% rasvaa naisilla ja 14-17% miehillä
- Harvoin harrastavia, mutta kokonaisrasvaa pidetään edelleen normaalina ja terveinä, jos niillä on rasvaa 25–31% naisilla ja 18-25% miehillä
Rasvapitoisuudet elimistössä liittyvät hyvin ravitsemustilaan. Jos taso on liiallinen - naiset yli 32% ja miehet yli 25% - se osoittaa, että hänellä on liiallista painoa (lihavuus) ja että hänellä on riski saada erilaisia kroonisia sairauksia.
Miten saan selville kehon rasvaprosentin?
Jos haluat tietää, kuinka paljon kehon rasvaa on, sinun pitäisi tehdä joitakin erityisiä testejä. Yleensä kehon rasvaa mitataan erityisellä kiristyslaitteella, jota kutsutaan paksuudeksi. Tai voi myös käyttää erityisiä vaakoja, jotka voivat havaita kehon rasvapitoisuuksia. Voit tehdä tämäntyyppisen tutkimuksen, kun teet täydellisen tutkimuksen sairaalassa.
Mutta jos sinulla ei ole työkalua, voit helpottaa sitä, voit laskea sen erityisellä kaavalla. Kuitenkin etukäteen sinun on tiedettävä, mikä on nykyinen kehon massaindeksi (BMI). Jos näin on, voit käyttää seuraavia kaavoja:
- Miehet: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 10,8 - 5,4
- Naiset: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) - 5.4
Esimerkiksi jos olet nainen, joka on 20-vuotias ja jonka korkeus on noin 160 cm ja paino on 55 kg, BMI on 21,4 m / kg2, Joten jos se sisältyy kaavaan, saat rasvapitoisuutesi, joka on 24,88%.
Itse asiassa tämä on vain ennustekaava, joten se voi varmasti olla 100 prosenttia tarkka. Mutta tällä tavalla voit selvittää rasvan valikoiman, joka aiheuttaa kaikki kehon taitokset. Jos haluat tietää kehon rasvapitoisuuden tarkasti, ota yhteyttä lääkäriisi.
