sisältö:
Lääketieteellinen video: Uuno Turhapuro juo kahvit
Olipa sitten herätä ruumiin ja sielun aamulla ennen liikkumista tai vain saada ystäviä viikonloppuisin, monet meistä pitävät kupillista mustaa kahvia erottamattomana osana elämää.
Miljoonan ihmisen suosikkijuomalla on lukemattomia etuja, jotka ovat laajalti tunnettuja, aina energiasta ja keskittymisestä painon alentamiseen. Musta kahvi on myös sydänystävä. Tehokas antioksidanttisisältö kahvissa auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ja sen rytmiä, joten säännöllisen mustan kahvin juominen voi estää kaikenlaisia sydänsairauksia.
Kahvi on terveellistä juomaa, mutta se riippuu siitä, miten juo sitä. Hmm ... käytä sokeria tai ei, vai?
Mustan kahvin juominen ilman sokeria
Kuppi mustaa kahvia on lähes nolla kaloreita. Mutta musta kahvi ei myöskään tarjoa arvokasta ravintoarvoa. Kuppi sokeritonta mustaa kahvia ei sisällä hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja monia muita tärkeitä makroelementtejä, kuten kalsiumia ja kuitua. Kahvi on kofeiinin suurin vaikuttava tekijä, joka auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa innostuneemmaksi.
Kofeiinia mustasta kahvista voi imeytyä hyvin nopeasti vereen vain 20 minuutissa, ja se pysyy verenkierrossa yli 12 tuntia. Pian sen jälkeen, kun ensimmäinen gulpsi on, verenkierrossa oleva kofeiini aiheuttaa sydämen sykkeen, verenpaineen ja energian nousun. Pian sen jälkeen kofeiini alkaa vaikuttaa adenosiinin tasoon aivoissa. Adenosiini on yhtä kemiallinen kuin koko, joka on vastuussa kehollesi kertomiselle, että on aika nukkua; kofeiini sitoutuu aivojen adenosiinireseptoreihin ja sammuttaa ne. Siksi 20 minuutin kuluttua siitä, kun viimeinen kahvikuppi, tunnet yleensä hyvin lukutaito ja innoissaan.
Tässä vaiheessa kehosi alkaa tuottaa adrenaliinia, joka puolestaan lisää energiantuotantoasi. Tämän jälkeen adrenaliinitasojen nousu aiheuttaa hengitysteiden laajenemisen ja verenvirtauksen lihasten tulvimiseksi. Musta kahvi parantaa myös juomien tunnelmaa, koska aivot ovat herkempiä serotoniinille, joka on mielialaa säätelevä neurotransmitteri.
Noin kolmesta neljään tuntia viimeisen kahvikupin jälkeen alatte kokea energian vähenemistä johtuen kofeiinin haalistumisen aiheuttamista stimuloivista vaikutuksista. Tämä energian väheneminen tapahtuu, koska kahvin kofeiini ei todellakaan tee sinua energisemmäksi.
Sitten, mikä on vaikutus kehoon, jos lisäät sokeria tai kermakannu mustaan kahvikuppiisi?
Kahvin juominen sokerin tai muiden makeutusaineiden kanssa
Sokerin kulutus pieninä annoksina ei ole liian huolestuttava, mutta useimmat meistä syövät liikaa sokeria. Itse asiassa siellä on paljon kahvijuomia, joissa on kaupallisia kahviloita, joissa on runsaasti rasvaa, runsaasti sokeria ja paljon kaloreita. Jos tilaat esimerkiksi kupin cappuccinoa tuoreella maidolla, kuluttaa lisää 77 kaloria ja 4 grammaa rasvaa. Kuppi espressoa täyteläinen paksut, jotka on sekoitettu höyrytetyn maidon ja vanilisiirapin kanssa, joka sisältää 35 grammaa sokeria, 37 grammaa hiilihydraatteja, 250 kcal.
Kun syöt jotain, joka on täynnä sokeria, makuhermot, suolet ja aivot toimivat yhdessä vastaamaan siihen. Sokerin makeus sytyttää aivojen arvostusaluetta, joka aiheuttaa dopamiinin aaltojen vapautumisen, joka on kemiallinen signaali mielialan parantamiseksi. Tämä palkitsemisjärjestelmän aktivointi ei oikeastaan toimi kuten miten keho käsittelee muita riippuvuutta aiheuttavia aineita, kuten alkoholia tai nikotiinia.
Ylimääräinen sokeripumppu poistaa dopamiinitasot rajojen ulkopuolelta, mikä tekee sinusta menettämäsi kontrollin ja lisää elimistön sietokykyä sokerille, joten haluat syödä enemmän sokeria. Toisaalta on tiettyjä rajoja, kuinka paljon sokeria maksa voi käsitellä. Jos käytät sokeria liian pitkälle ja sydämesi ei pysty käsittelemään kaikkea energiaa oikein, maksalla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin muuntaa ylimääräinen sokeri maksan rasvaksi.
Vereen tuleva sokerin määrä aiheuttaa äkillisen veren sokeritason nousun. Tämä saa kehon tuottamaan insuliinia hyvin nopeasti. Insuliini käynnistää glukoosin käytön kehossa olevilla kudoksilla, joita käytetään energiana. Samalla insuliini vahvistaa aivosolujen välistä sujuvaa viestintää ja muodostaa siten vahvoja muistoja. Tämä energiantuotanto aiheuttaa sitten glukoosipitoisuuden laskun, joka aiheuttaa uneliaisuutta, päänsärkyä, väsymystä ja äkillistä ahdistusta, joka johtuu verensokerin laskusta.
Kun aivojen insuliinitasoa alennetaan ylimääräisen sokerin kulutuksen seurauksena, myös oppimisprosessi ja aivojen muistin terävyys häiriintyvät. Tämä on syy siihen, että olet yleensä hermostunut ja vaikea keskittyä sen jälkeen, kun käytät paljon sokeria.
LUE ALSO:
- 7 tapaa voittaa uneliaisuus ilman kahvia
- Vinkkejä Wake Up Morning Spiritiin
- Vihreän kahvin nauttimisen edut ja riskit
