sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Meditaatio voi lisätä keskittymistä ja keskittymistä
- Miten mietiskellä toimiston tehostamista
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön, koska sinua haetaan paljon määräaika, harkitse hetki melko hiljaiseen paikkaan meditoida. Kyllä. Sen lisäksi, että meditaatio on hyödyllinen stressin lievittämiseksi, se voi myös olla tehokas tapa palauttaa keskittyminen. Upeita siitä, miten meditoida toimistossa niin, että työ voi olla tuottavampaa? Tutustu tähän!
Meditaatio voi lisätä keskittymistä ja keskittymistä
Brain Research Bulletin -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että mielenterveyden meditaatio (mindfullness-meditaatio) voi lisätä aivojen keskittymistä ongelmien ratkaisemiseen ja kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Tulokset raportoitiin sen jälkeen, kun tutkimusryhmä pyysi osallistujia mietiskelemään hengittämällä syvästi kahden kuukauden ajan.
Kun tutkijat tutkivat jokaisen osallistujan aivotoimintaa, tämän ryhmän osallistujat osoittivat lisääntyvän valikoivan keskittymisen, jolle on ominaista aivojen prefrontaalisen kuoren sakeutuminen. Tämä aivojen osa on alue, joka osallistuu monimutkaiseen päättely-, päätöksenteko- ja valppausprosessiin.
Vaikka muutkin Springerin lehdessä Cognitive Enhancement julkaistut tutkimukset osoittavat samanlaisia asioita. Voimakas ja jatkuva meditaatio voi saada jonkun huomion tai tarkentumisen terävöittämään asioita, jotka tarvitsevat suurta keskittymisastetta.
Miten mietiskellä toimiston tehostamista
Ei tarvitse meditoida pitkään saadaksesi etuja. Aloita lievällä meditaatioistunnolla vähintään 5–10 minuuttia. Näin voit:
- Etsi paikka, joka tukee. Valitse paikka, joka on hiljainen ja jolla on minimaalinen häiriö, joten se ei tee keskittymistäsi. Käytä myös mukavia vaatteita, jotta olisit rennompi ja rento, kun teet sen. Jos olet toimistossa, löysää työvaatteita, jotta se ei tunne painetta.
- Etsi mukava sijainti. Rentoudu kehosta ja rentoudu harteillesi. Voit istua ristikkäin, ja aseta vasen käsi oikealle kädellesi. Tai etsi muita, miellyttävämpiä kantoja. Tärkeintä on, että voit tuntea olonsa rentoutumattomana nukahtamatta.
- Tyhjennä mielesi ja keskity yhteen asiaan ehkä ääni (kuuntelemalla instrumentaalimusiikkia), haju (hengittämällä aromaterapiaa), visuaaliset kuvat (katsellen maisemia tai vihreää vihreää) tai jopa oma hengityskuvio. Sinun ei tarvitse miettiä mitään, mutta anna kehollesi tuntua, että se tapahtui tällä hetkellä. Upota ja tunne ympärilläsi oleva energia.
- Rauhoita sisäinen ääni. Jos mietit sydämesi syvyydessä, tunne huolta tulevaisuudesta, urasta, sielunkumppanista, perheestä jne., Käänny välittömästi huomionne valitsemasi kohteen kohdalle. Tunne tunne uudelleen ja anna mielesi pysyä rauhallisena ja selkeänä.
- Älä huolehdi epäonnistumisesta.Jos mielesi häiritsee sinua, jotta et voi tuntea, että kohde on täysin keskittynyt, älä taistele. Aloita uudelleen alusta ja aseta henkeä hitaasti. Vapauta mielesi ja anna kehollesi nauttia kohdealueen tarjoamista tunteista uudelleen.
Yleisesti ottaen meditaatio, kunnes tuntuu rauhallisemmalta ja rennommalta.
Jos olet pysyä lujana harjoittaa täydellistä meditaatiota, tämä vain tekee sinusta enemmän stressaavaa. Muista saada täydellisiä tuloksia, sinun täytyy tarvita pitkä aika ja prosessi. Periaatteessa mitä enemmän käytät, sitä enemmän etuja koet.
