sisältö:
- Lääketieteellinen video: Choice, happiness and spaghetti sauce | Malcolm Gladwell
- E-vitamiinin toiminta keholle
- Mitä elintarvikkeita on runsaasti E-vitamiinia?
Lääketieteellinen video: Choice, happiness and spaghetti sauce | Malcolm Gladwell
Monet elintarvikkeet ovat runsaasti E-vitamiinia, jota voit kuluttaa ja jotka ovat myös hyvin terveitä keholle. Tätä tukee tutkimus, joka osoittaa, että nämä vitamiinit vähentävät ihmisen riskiä syöpään, aivohalvaukseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Katso lisätietoja E-vitamiinista alla.
E-vitamiinin toiminta keholle
E-vitamiinilla on antioksidanttitoiminto, jonka tarkoituksena on suojata solujen vaurioita vapailta radikaaleilta, joita yleensä syntyy, kun elin altistuu UV-valolle, savukkeen savulle ja saastumiselle, joka on pääasiallinen syynä eri syöpiin.
Sitten E-vitamiinilla on immuunitoiminto, joka suojaa sitä taudilta. Live Strongin mukaan tämä vitamiini on hyvä vanhuksille ja ihmisille, joilla on HIV / AIDS lisätä immuniteettia.
Tämä vitamiini on myös tärkeä osa kehon eri solujen terveyden ja toiminnan ylläpitämisessä. Lisäksi tämä vitamiini auttaa tasapainottamaan K-vitamiinia, joka toimii veren jäädyttämiseksi.
Mitä elintarvikkeita on runsaasti E-vitamiinia?
E-vitamiinin tarve päivässä 15 milligrammaa (mg) katsotaan riittäväksi aikuisille. Lapset tarvitsevat päivittäin 4 - 11 mg E-vitamiinia. Onneksi monet elintarvikkeet ovat runsaasti E-vitamiinia, joten voit täyttää päivittäiset saantitarpeesi. Et todellakaan tarvitse vitamiinilisää, jos ruokavalio on tasapainoinen.
Mitkä ovat elintarvikkeiden lähteet, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia? Tutustu alla oleviin kymmeneen tyyppiin.
- Manteli. Syöminen unssia manteleita vastaa 7,4 mg E-vitamiinia. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät B-vitamiinikompleksia, kaliumia ja rautaa. Voit myös kuluttaa sitä kuten manteliöljyä tai manteliöljyä.
- Vesimeloni siemenet. Kuaci, seesaminsiemenet ja kuivatut kurpitsansiemenet sisältävät myös samoja vitamiineja. Itse asiassa neljänneksen kupin lasista kuluu lähes 95% päivittäisistä E-vitamiinitarpeistasi.
- pinaatti, E-vitamiinin lisäksi tämä kasvis sisältää myös muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee.
- Vihreä retiisi. Vaikka se maistuu melko katkeralta, vihreät retiisit sisältävät folaattia ja K-vitamiinia, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja tietysti E-vitamiinia.
- Vehnänsiemenöljy. Syöminen lusikallista vehnäsiemenöljyäsi voi täyttää 100% päivittäisistä tarpeistasi. Lisäksi oliiviöljy sisältää myös 5 mg E-vitamiinia.
- Hasselpähkinäpavut. Untomunan syöminen voi vastata 20% päivittäisistä tarpeistasi. Voit syödä sitä suoraan välipalana tai kahviseoksena, jos se sekoitetaan.
- Avokado. Puolet avokadon viipaletta vastaa 2 mg E-vitamiinia. Avokadoja voidaan käyttää mehuna, mutta sitä voi nauttia tuoreella leivällä tai syödä suoraan.
- Parsakaali. Tämä vihannes on todellakin erittäin kuuluisa terveellisten elintarvikkeiden luettelosta. Syöminen kupillisen parsakaalia voi täyttää 4% päivittäisistä tarpeistasi.
- mango, Sen lisäksi, että mangot sisältävät runsaasti vitamiineja, niissä on myös kaliumia ja kuitua. Syöminen kupin mangomehua vastaa 1,5 mg E-vitamiinia.
- Tomaatit. Vaikka tomaatit sisältävät alhaisen kaloriarvon, ne sisältävät kaliumia, A-vitamiinia ja tietenkin E-vitamiinia. Tomaattikupin syöminen vastaa yhtä mg E-vitamiinia.
