sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kysy Kiminkiseltä - Miten verenpaine mitataan?
- Unen puute estää autonomisen hermoston ja stressivasteen
- Unen puute voi myös häiritä hormonitoimintaa
- Ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea, ovat korkeamman verenpaineen riski
- Saanko tarpeeksi unta?
Lääketieteellinen video: Kysy Kiminkiseltä - Miten verenpaine mitataan?
Nukkuminen on monien ihmisten kokema ongelma. Raportti Mayo Clinicista, ihmiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yöllä, ovat suuremmat riskit, että heillä on korkea verenpaine tai oireiden paheneminen ihmisillä, joilla on ollut verenpaineesta. Sen lisäksi, että useista tutkimuksista saadut tiedot osoittavat myös, että alle kuuden tunnin yöunissa nukkuu 20 prosenttia enemmän riskiä korkean verenpaineen kehittymisestä kuin ne, jotka nukkuvat yli 7 tuntia yöllä.
Unen puute estää autonomisen hermoston ja stressivasteen
Lepotila antaa elimistölle mahdollisuuden säätää autonomisen hermoston, joka on osa hermostoa, joka säätelee fyysisiä vasteita stressiin. Kun kohtaat stressitekijöitä, esimerkiksi sinun täytyy jatkaa määräaika työ, kehon elimet, kuten aivot ja sydän, joutuvat myös työskentelemään kovasti, jotta voit lopettaa työn ajoissa.
Jos tämä vaste on edelleen aktiivinen, seurauksena on liiallinen stressihormonien, kuten kortisolin, tuotanto kehossa. Jos tasot ovat liian pitkät, nämä hormonit voivat olla vaarallisia.
Kun sympaattinen hermosto stimuloituu, verisuonet kutistuvat veren virtauksen helpottamiseksi elintärkeisiin elimiin, kuten aivoihin ja sydämeen. Tavoitteena on tietenkin lisätä verenpainetta. Tämä paitsi se, että tämä stressivaste liittyy myös glukoosi-aineenvaihdunnan muutoksiin ja insuliinille vastustuskykyiseen diabeteksen lisääntymiseen.
Unen puute voi myös häiritä hormonitoimintaa
Kun nukut, aivojen osa, jota kutsutaan aivolisäkkeeksi ja hypotalamukseksi, vaikuttaa adrenaliinin ja kortisolin hormoneihin. Molemmat hormonit vapautuvat lisämunuaisen kautta. Adrenaliini on hormoni, jolla on välitön vaikutus verenpaineeseen ja jota välittää valtimoiden supistuminen. Kun adrenaliinitaso pysyy korkealla yöllä, se voi aiheuttaa jatkuvaa verenpaineesta.
Kortisoli on "stresshormoni", jonka pitoisuus saavuttaa korkeimman pisteen aamulla ja saavuttaa alimman pisteen keskiyön ja 4: n välisenä aikana. Unenpuute voi aiheuttaa merkittäviä häiriöitä tässä jaksossa. Tämän seurauksena kehosi reagoi liialliseen rasitukseen ja aiheuttaa väsymystä, joka voi vahingoittaa terveyttäsi.
Jos sinulla on huono ruokavalio ja vähäinen liikunta, vaikutukset pahenevat.
Ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea, ovat korkeamman verenpaineen riski
On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat unen puuttumisen. Yksi niistä voi olla, koska sinulla on obstruktiivinen uniapnea. Obstruktiivinen uniapnea on unihäiriö, jonka avulla voit lopettaa hengityksen jonkin aikaa nukkumisen aikana. Tämä on vakava unihäiriö. Tämä häiriö voi ilmetä jopa 30 kertaa tunnissa, kun nukut yöllä. Tämän seurauksena unen laatu ei riitä pitämään sinut jännitteisenä ja tuottavana seuraavana päivänä.
Tutkimuksissa on todettu, että niillä, joilla on lievä obstruktiivinen uniapnea, on suuri riski kohota verenpaineesta ja diabeteksesta. Ei vain, että jos tätä hoitoa ei hoideta, se voi myös lisätä henkilön riskiä erilaisista kroonisista sairauksista, kuten aivohalvauksesta, sydämen vajaatoiminnasta ja sydänkohtauksista myöhemmin.
Tämä häiriö vaikuttaa yleensä keski-ikäisiin, mutta voi esiintyä kaikenikäisillä potilailla. Erityisesti ylipainoisia ihmisiä.
Saanko tarpeeksi unta?
National Sleep -säätiö pääraportissaan osoitteessa Sleep Health Journal, mainitsee, että kaikille ei ole täydellistä unta. Seuraavia ihanteellisia uniaikoja suositellaan kuitenkin ikäryhmän mukaan:
- Vauvat tai pikkulapset: 16-18 tuntia
- Esikoululaiset: 11-12 tuntia
- Peruskoululaiset: 10 tuntia
- Teini-ikäiset: 9-10 tuntia
- Aikuiset ja vanhukset: 7-8 tuntia
Joten, voitko saada riittävästi unta joka ilta?
