sisältö:
- Lääketieteellinen video: I became Anorexic for Instagram
- Mitkä ovat hyvät rasvaiset elintarvikkeet?
- 1. Kala
- 2. Avokadot
- 3. Viljat
- 4. Pähkinät
- 5. Oliiviöljy
- 6. Pinaatti ja kaali
- 7. Elintarvikkeet, jotka sisältävät ylimääräistä omega-3: ta
Lääketieteellinen video: I became Anorexic for Instagram
Rasvaiset elintarvikkeet voivat olla jotain pelottavaa niille, jotka yrittävät ylläpitää ruokavaliota. Mutta tiesitkö, että kaikki korkearasvaiset elintarvikkeet eivät ole terveitä? Rasva, joka voi vahingoittaa terveyttä, on LDL (Alhaisen tiheyden omaava lipoproteiini) tai jota kutsutaan yleisesti ”huonoksi rasvaksi”. Samaan aikaan "hyvä rasva" kuin HDL (Korkean tiheyden lipoproteiini), joita elin tarvitsee edelleen.
Mitkä ovat hyvät rasvaiset elintarvikkeet?
Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa ja jotka ovat hyviä terveydelle:
1. Kala
Kalat, kuten lohi, makrilli, silli, sardiini ja tonnikala, ovat hyviä rasvanlähteitä. Nämä kalat sisältävät omega-3: ta, joka on erittäin hyvä sydänterveydelle. Tämä rasva voi myös ylläpitää aivotoimintaa, joka on erittäin hyvä etu, varsinkin kun et ole enää nuori. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka rasvaa kuluttavat, ovat yleensä terveempiä, ja niillä on pienempi riski saada sydänsairaus, masennus ja dementia. American Heart Association (AHA) suosittelee kuluttamaan noin kaksi annosta rasvaisia kaloja viikossa, joista kukin palvelee noin 80 grammaa - tai noin korttipakkauksen koon. Voit valmistaa sitä paahtamalla tai keittämällä sitä.
LUE MYÖS: Kuinka vähentää elohopean altistumista meren ja meren kaloista
2. Avokadot
Avokadot sisältävät 70% rasvaa öljyhappo, Tämä rasvapitoisuus on erittäin hyvä sydänterveydelle ja voi auttaa lievittämään nivelrikon oireita. Lisäksi avokadot ovat myös runsaasti kaliumia ja kuituja. Tutkimukset osoittavat, että avokadot voivat auttaa vähentämään "huonojen rasvojen" tasoa ja lisäämään "hyvää rasvaa" kehossa. Toinen etu, kun syöt avokadoja muiden elintarvikkeiden kanssa, tämä hedelmä voi auttaa imemään ravintoaineita muista elintarvikkeista.
LUE MYÖS: 7 Avokadojen edut terveydelle
3. Viljat
Kurpitsan siemenet, auringonkukansiemenet ja seesami sisältävät rasvaa, joka voi vähentää kolesterolitasoa. Kasviperäiset rasvat ovat yleensä parempia kuin eläinten rasvat. "Huono rasva" tulee yleensä lihasta, maitotuotteista ja eräistä pakattujen elintarvikkeiden tyypeistä. Muista aina kiinnittää huomiota elintarvikkeiden etiketeisiin nähdäksesi rasvan tyypin ja sen sisältämän rasvan määrän. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja välttää transrasvojen kulumista.
4. Pähkinät
Pähkinät ovat hyviä keholle. Esimerkiksi soijapavut sisältävät omega-3: ta, joka voi terveellisen lisäksi olla myös sääntelyä mieliala; Pähkinät sisältävät rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle. Lisäksi pähkinät ovat myös E-vitamiinia ja magnesiumia. Tutkimukset osoittavat, että pähkinöitä kuluttavat ihmiset ovat yleensä terveempiä ja välttävät liikalihavuutta, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabetesta, mutta pidä mielessä, vaikka pavut ovat keholle hyviä, sinun ei tarvitse kuluttaa niitä liikaa. Suositeltava osa on noin 30 grammaa tai noin 7 saksanpähkinää, 24 mantelia, 35 maapähkinää tai 18 cashewpähkinää.
5. Oliiviöljy
Kokeile käyttää oliiviöljyä ruoanlaitossa tai salaatin valmistuksessa. Tämä öljy sisältää terveitä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan kolesterolitasapainoa. Lisäksi tämä öljy sisältää myös E-vitamiinia, K-vitamiinia ja antioksidantteja. Sen korkea antioksidanttisisältö voi auttaa ehkäisemään tulehdusta. Muista kuitenkin olla käyttämättä sitä liikaa. Näin työskenteleminen on, että voit vähentää puolet reseptissä kirjoitetusta öljystä.
LUE MYÖS: Korkean lämpötilan lämpööljyn vaarat
6. Pinaatti ja kaali
Pinaatti ja kaali ovat esimerkkejä vihanneksista, jotka sisältävät runsaasti omega-3: ta. Vihannesten syöminen joka päivä on erittäin terveellistä, ravitsevuuden lisäksi sen kuitupitoisuus on myös erittäin hyödyllinen ruoansulatukselle. Lisää myös kaloja päivittäiseen valikkoon. Vihannekset sisältävät yleensä vain joitakin omega-3: n osia kaloista.
7. Elintarvikkeet, jotka sisältävät ylimääräistä omega-3: ta
On monia elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä ylimääräisiä omega-3: ta. Esimerkkejä maito, munat ja leipä. Munat ovat helposti saatavilla oleva proteiinilähde. Lisäksi munat sisältävät terveitä rasvoja. Voit nähdä sen pakkauksessa olevalla kirjoituksella. Elintarvikkeista saadut omega-3: t ovat edullisempia kuin omega-3: t, joita saat ravintolisistä.
