sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Eri etuuksista tulee ihmisiä, jotka ovat tottuneet tavanomaiseen elämään
- 1. Vähentää stressiä ja masennusta
- 2. Parempi ruokavalio
- 3. Lisää kurinalaisuutta
- 4. Intiimimpiä ja harmonisempia sosiaalisia suhteita
- 5. Tuottavampi
- 6. Ihanteellinen paino
- 7. Nukkua paremmin
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Tässä maailmassa on kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka haluavat tehdä kaikkea, kuten aikarajat, ja niitä, jotka ovat tottuneet tekemään toimintoja yksityiskohtaisen aikataulun mukaisesti. Kumpi sinä olet? Hmmm ... Jos olet toisen tyyppinen henkilö, joka asui säännöllisesti, näyttää olevan ylpeä. Tämä hyvä tapa helpottaa päivittäistä rutiiniasi, osoittautuu siististä ja järjestäytyneestä elämästä myös monia terveyshyötyjä.
Eri etuuksista tulee ihmisiä, jotka ovat tottuneet tavanomaiseen elämään
Säännöllisten ja järjestäytyneempien tapojen saaminen on avain tasapainon saavuttamiseen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin välillä. Millaisia terveyshyötyjä saat, jos käytät tavallista ja siistiä elämää? Tässä on arvostelu.
1. Vähentää stressiä ja masennusta
Julkaisussa Journal of Personality and Social Psychology Bulletin julkaistun tutkimuksen mukaan elämäntavat, jotka ovat kurinalaisempia, voivat tehdä työstäsi tehokkaammin. Lopulta tämä nostaa henkistä taakkaa määräaikojen varjoista (ja kaikenlaisista muista asioista).
Kehon tavanomaiseen elämään tottumisen vaikutus on enemmän kontrolloitujen stressihormonitasojen vapautuminen, joten tuntuu rennommalta ja onnellisemmalta. Toisaalta, jos olet tottunut elämään sekasorron vallassa(Esimerkiksi työpöydän tai makuuhuoneen jättäminen epätasaiseksi) ja viivyttävä työ, tämä voi todella tehdä korisolitasoja elimistössä korkealla.
Pitkällä aikavälillä liian korkea hormonikortisoli voi vaikuttaa haitallisesti mielialallesi, unen kuvioon ja yleiseen terveyteen. Liian suuret kortisolipitoisuudet ovat liittyneet sydänsairauksien, vatsan rasvan ja jopa masennuksen kehittymiseen.
Joten, niin paljon kuin mahdollista, tee kirjallinen aikataulu, kun sinun täytyy aloittaa ja suorittaa kaikki työ, joka on siellä. Jos mahdollista, tee muistutushälytys matkapuhelimellasi tai kalenterillesi.
2. Parempi ruokavalio
Tottunut elämään kurinalaisuutta tekee sinusta tavallisemman ruokavalion. Se on järkevää, koska kun tiedät päivittäisen aikataulun, voit arvioida, milloin ihanteellisinta aikaa voit nauttia aamiaisen, lounaan ja illallisen, ja sitten kaataa sen rutiinien välillä.
Mitä hyötyä on säännöllisen ruokailun aikataulusta? Säännöllinen syöminen voi estää sinua liikalihavuuden, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiltä. Epäsäännöllinen syöminen häiritsee itse asiassa elimistön biologista kelloa (vuorokausirytmi) säätelemään ruokahalua ja työskentelemään ruoansulatusjärjestelmässä ruoan sulattamiseksi ja imemiseksi.
Lisäksi säännöllinen ruokavalio myös estää sinua ylensyönnistä ja himoista makeaa ruokaa stressin takia. Journal of Psychological Science -tutkimuksen mukaan, kun tarjottiin kaksi vaihtoehtoa välipalojen välillä omenoiden ja suklaan välillä, siistissä työskentelytiloissa työskentelevät ihmiset ovat refleksisempia ottamaan omenoita. Samaan aikaan ihmiset, jotka työskentelevät sotkuisessa huoneessa, tiedostavat välittömästi suklaan.
3. Lisää kurinalaisuutta
Ihmisillä, jotka ovat tottuneet eläviin tieteenaloihin, on joukko suunnitelmia ja päivittäisiä tavoitteita, jotka eivät ole suuria. Tee esimerkiksi tänään mitään ja miten se saavutetaan. Ilman sen ymmärtämistä tämä tapa vaikuttaa myös harjoitukseen säännöllisesti.
Journal of Obesity -julkaisun mukaan joku, jolla on erityisiä urheilutavoitteita ja -suunnitelmia ja joka aina tallentaa jokaisen saavutuksen, on yleensä kurinalaisempaa käyttää ja saada parempia tuloksia kuin ihmiset, jotka menevät kuntosalille ilman selkeitä suunnitelmia ja tavoitteita.
Kun sinulla on yksityiskohtaiset urheilusuunnitelmat ja ohjelmat, tiedätte paremmin kaikista edistymisistäsi ja kaikesta, mikä on vähemmän onnistunut. Tämä tekee sinusta enemmän motivoituneita siirtämään suunnitelman.
Kirjoita joka viikko harjoitussuunnitelma ja arvioi sitten, onko jokainen päivä olet tehnyt suunnitelman vai ei.
4. Intiimimpiä ja harmonisempia sosiaalisia suhteita
Ilman sen ymmärtämistä kurinalaisemman henkilön edut levisivät myös sosiaaliseen maailmaan ihmisten ympärillä. Tavalliseen elämään tottunut tarkoittaa sitä, että voit priorisoida, mikä on sinulle tärkeää, niin että voit lopulta tarjota vapaa-ajan rakkaillesi.
Onnellinen suhde ystäviin, perheeseen ja kumppaneisiin on avain masennuksen ja erilaisten sairauksien torjumiseen. Sitä vastoin epäsäännöllinen ja järjestämätön elämäsi voi sekoittaa sen kaiken.
Pariskunnille kodin kaaos voi luoda jännitteitä ja konflikteja, joita et odota. Yksinkertainen esimerkki siitä, että menetettyjen kohteiden etsiminen viettää aikaa kumppanisi kanssa. Voit jopa kiistellä kumppanin kanssa siitä, missä kohde on ja kuka viimeksi käytti sitä. Sotkuinen talo voi myös estää aikomustasi kutsua ystäviä vierailemaan.
5. Tuottavampi
Säännöllisen elämän edut eivät varmasti ole epäilystäkään. Säännölliset elämäntavat voivat auttaa sinua keskittymään enemmän tehtävien suorittamiseen yksitellen ilman pelkkä määräaikojen nopeuttamista. Sen sijaan elämä on se pariton työ se saa sinut alttiiksi monitoiminnolle, joka voi olla isäntäkone tuottavuutesi kannalta.
Kun työskentelet työpaikalla, työskentelet tehokkaammin ja tuottavammin. Tämä tarkoittaa sitä, että ylitöitä varten ei ole enää nimeä, koska voit mennä kotiin nopeammin, joten sinulla on enemmän aikaa rentoutua ja rentoutua.
6. Ihanteellinen paino
Säännöllisten ja järjestäytyneiden tapojen saaminen auttaa sinua tietämään ja sääntelemään sitä, mitä syöt. Lisäksi säännöllinen elämä tekee sinusta enemmän kurinalaista käyttää edellä kuvatulla tavalla.
Terveellisen elämän eläminen edellyttää suunnitelmaa tai valmistelua. Kun olet enemmän järjestäytynyt, olet todennäköisempää tehdä terveellisiä ruokailusuunnitelmia, osta terveellisiä elintarvikkeiden ainesosia tai muuta, mikä liittyy terveelliseen elintasoon. Lopulta tämä voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen unelmasi painosi.
7. Nukkua paremmin
Ottaa tapana elää säännöllisesti tarkoittaa, että tiedät hyvin, kun sinun täytyy mennä nukkumaan, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, ja milloin päästä ylös aikaisin. Puhdas ja siistimpi unen kuvio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja välttämään erilaisia sairauksien riskejä.
Epäsäännöllinen elämä yleensä saa sinut usein pysymään myöhässä töihin, jotka ovat viivästyneet aikaisemmin, unen puute ei voi vain vaarantaa fyysistä terveyttä, vaan vaikuttaa myös haitallisesti mielenterveyteen.
Pidä makuuhuoneesi siistinä. Ihmiset, jotka nukkuvat siisteissä huoneissa, ovat osoittautuneet National Sleep Foundationin tekemän tutkimuksen mukaan paremmiksi.
Miten? Oletko valmis elämään säännöllisesti ja olla kurinalaisempi?
