sisältö:
- Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #3 C.V.D. by Peter Joseph
- Voiko stressi aiheuttaa sairautta?
- pahoinvointi
- ruoansulatushäiriöt
- Helppo sairastua
- Pysy terveinä, kun stressi iskee
- 1. Keskustele lääkärisi kanssa
- 2. Harjoitus joka päivä
- 3. Syö terveellistä ruokaa
- 4. Opi rentoutumaan
- 5. Laajenna ystävyyttä
- 6. Puhu ammattilaisen terapeutin kanssa
- 7. Saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #3 C.V.D. by Peter Joseph
Useimmat ihmiset ovat saattaneet kokea stressiä. On kuitenkin käynyt ilmi, että stressi voi vaikuttaa kehoon ja aiheuttaa sairauden helposti. Erityisesti jos stressi kestää pitkään, tämä saattaa lisätä sairastumisriskiä. Miten se voi olla? Mitä sinun pitää tehdä, jotta kehosi pysyy terveenä? Tutustu tähän vastaukseen.
Voiko stressi aiheuttaa sairautta?
Stressi voi tapahtua ympäröivän ympäristön muutoksista, joten elin reagoi ja reagoi siihen suojana. Kun stressi iskee, elin yleensä yrittää palauttaa tilan. Jos kuitenkin usein ilmenee stressiä, keho tarvitsee enemmän aikaa parantua.
Tämän seurauksena kehon suorituskyky katkeaa. Näihin ongelmiin voi varmasti liittyä monia järjestelmiä, elimiä ja rauhasia, joihin stressivasteet vaikuttavat. Seuraavassa on erilaisia reaktioita, joita elimistössäsi on, kun se kärsii vakavasta stressistä.
pahoinvointi
Tutkimuksessa todetaan, että stressi voi häiritä serotoniinin ja adrenaliinin hormonin tuotantoa. Tämän seurauksena, kun koet stressiä, sinulla on pahoinvointia. Tämä johtuu siitä, että kun painotat, suolesi lähettää aivolle viestin, että sinun täytyy tuntea peloissani ja aiheuttaa pahoinvointia.
ruoansulatushäiriöt
Ahdistuneisuus ja huoli, jotka lopulta painostuvat, voivat aiheuttaa paljon paineita mahalle ja suolille, mukaan lukien mahahappo ja ruoansulatus. Niin usein, kun koet stressiä, sinusta tuntuu, että vatsassa on jotain vikaa.
Helppo sairastua
Kehosi taistelee päivässä viruksia tai bakteereja vastaan, jotka ovat ja ovat tunkeutuneet kehoon. Ilmeisesti stressi voi heikentää immuunijärjestelmää, sillä se voi lisätä riskiäsi pienempien sairauksien, kuten pahoinvoinnin, yskän, flunssan, imusolmukkeiden, kuivakielen, huimauksen, päänsärkyjen tai vatsakipun.
Pysy terveinä, kun stressi iskee
Ahdistus tai liiallinen huoli, joka johtaa stressiin, voi aiheuttaa epätasapainoa elimistössäsi. On kuitenkin olemassa useita tapoja huolehtia terveydestäsi, kun stressi iskee. Tässä muutamia vinkkejä, joita voit tehdä.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos olet kokenut stressiä osoittavia oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Suorita perusteellinen fyysinen tarkastus varmistaaksesi, etteivät muut terveysongelmat aiheuta tunteita, jotka saavat sinut korostamaan.
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, joiden avulla voit käsitellä liiallista stressiä.
2. Harjoitus joka päivä
Tee liikuntaa joka päivä säännöllisesti, jotta voit huolehtia terveydestäsi. Kuitenkin, ennen kuin aloitat, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Kohtalaisen liikunnan aikana valmistetut kemikaalit voivat olla erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän toiminnan parantamisessa.
Aerobinen liikunta ja säännöllinen vahvistaminen ovat myös tehokkaita tapoja kouluttaa kehoa käsittelemään hallitsematonta stressiä.
3. Syö terveellistä ruokaa
Monet ihmiset poistavat ruoan kokemisen. Jotta et kiinnittäisi huomiota terveisiin tai ei-kulutettuihin elintarvikkeisiin, on tärkeää, että stressi häviää syömisen jälkeen.
Vaikka olet stressaantunut, sinun täytyy syödä myös terveellistä ruokaa. Voit syödä avokadoja, marjoja, cashewpähkinöitä, jogurttia tai appelsiineja stressiä varten.
Nämä terveelliset elintarvikkeet voivat auttaa estämään pitkittyneen stressin. Lisäksi se sisältää hyviä ravinteita, joiden on osoitettu pystyvän tuottamaan energiankulutusta, vähentämään stressihormonikortisolin tasoa ja lisäämään serotoniinin (onnellinen hormoni) hormonitasoja.
4. Opi rentoutumaan
Rentoutustekniikat voivat laukaista rentoutumisvasteen, joka on fysiologinen tila, jolle on tunnusomaista lämpö- ja rauhallinen mielenterveys. Tämä on vastakohta "taistelu tai lento" -vastaukselle.
Rentoutustekniikat voivat tarjota todellista potentiaalia vähentää ahdistusta ja huolta. Tämä voi myös lisätä kykysi käsitellä stressiä. Rentoutumisen myötä aivojen virtaus aivoihin lisääntyy ja aivojen aaltojen siirtyminen hälytyksestä, beetarytmit tulevat rennommiksi alfa-rytmeiksi. Yleisiä rentoutustekniikoita ovat syvä hengitys, meditaatio, rauhoittavan musiikin kuunteleminen ja aktiviteetit, kuten jooga ja tai chi.
5. Laajenna ystävyyttä
Yksinäinen tunne vaikeuttaa stressin hallintaa. Ihmisillä, joilla on suuri ystävyysverkko, ei ole vain suurempaa elinajanodotusta kuin ihmisillä, jotka eivät ole, mutta niillä on myös harvoja esiintymistiheyksiä monenlaisista sairauksista.
6. Puhu ammattilaisen terapeutin kanssa
Psykologinen neuvonta voi auttaa sinua kehittämään sopivia hoitostrategioita liiallista stressiä aiheuttavien ongelmien ratkaisemiseksi.
Terapeutti auttaa tunnistamaan, millaisia ajatuksia ja vakaumuksia sinusta tulee liian stressaantunut. Hoito voi myös auttaa sinua ehdottamaan tapoja, joilla voit auttaa sinua muuttamaan ja haluamaan muutosta. Koska terapeutin menestystä tukee myös tahtosi.
7. Saat riittävästi lepoa
Huolehdi terveydestäsi riittävästi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriö voi sotkea mieliala ja aivojen suorituskyky. Jos olet stressaantunut ja nukkunut, elimistösi joutuu ylivoimaiseksi puolustamaan itseään tauteja vastaan. Joten yritä pitää riittävästi unta joka ilta.
