sisältö:
- Lääketieteellinen video: Palauttava venyttely 6 min - Entiset lupaukset
- Aktiivinen työskentely raskauden aikana? mitään ongelmaa! Alkuperä ...
- 1. Älä unohda syödä
- 2. Pidä muotoa
- 3. Saat riittävästi lepoa
- 4. Säädä työtuoli niin, että voit istua mukavasti
- 5. Valitse oikeat kengät
- 6. Hallitse stressiä
Lääketieteellinen video: Palauttava venyttely 6 min - Entiset lupaukset
Monet naiset haluavat pysyä aktiivisena raskauden aikana. Jos todella tuntuu terveeltä, tässä päätöksessä ei todellakaan ole mitään vikaa. On kuitenkin väistämätöntä, että raskauden aikana työskentely tuntuu tavallista raskaammalta ja väsyttävältä. No, bSeuraavassa on muutamia vinkkejä niille, jotka haluavat vielä työskennellä raskauden aikana.
Aktiivinen työskentely raskauden aikana? mitään ongelmaa! Alkuperä ...
1. Älä unohda syödä
Yllä oleva neuvonta antaa hyvän ilmapiirin, mutta säännöllisesti syöminen työaikana voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua ja jopa väsymystä, joka johtuu raudan puutteesta (anemiasta).
Älä unohda nauttia aamiaista ennen töihin lähtöä ja valmistaa kevyitä välipaloja, kuten keksejä, hedelmiä tai voileipiä, jotta verensokeri pysyy vakaana koko päivän. Selvitä myös, mitä voi aiheuttaa sinulle pahoinvointia, ja välttää nämä asiat toimistossa ja lounasaikaan.
Jotkut toimistot eivät välttämättä anna työntekijöille välipalaa työaikana. Siksi älä epäröi puhua siitä ensin pomosi tai henkilöstöosaston kanssa, jotta saat vähän liikkumavaraa.
2. Pidä muotoa
Liian pitkä istuminen ei ole hyvä terveys, varsinkin jos olet raskaana. Joten ota hetki nousta ylös ja kävellä töiden aikana, esimerkiksi lounaalla tai yksinkertaisesti menemällä edestakaisin täyttämään juomavesi tai wc.
Voit myös tehdä yksinkertaisia venytyksiä toimistossa, jotta voit rentoutua jäykkiä lihaksia, mikä voi tehdä sinulle väsyneitä ja stressaavampia. Mutta parempi ensin kota yhteyttä synnytyslääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
3. Saat riittävästi lepoa
Älä kuitenkaan unohda ottaa taukoa, vaikka olet töissä raskauden aikana. Voit varastaa aikaa viettää 15 minuutin torkut sivussa lounaalla tai edestakaisen matkan aikana. Pyydä työaikasi sivuilta lupaa pomolta tai kavereiltasi lepäämään tyhjään huoneeseen ja vain sulkemaan silmäsi väsymyksen voittamiseksi.
Kotona voit nukkua noin 8 tuntia päivässä. Vasemmanpuoleinen makaaminen optimoi veren virtauksen sikiöön kohdussa ja vähentää samalla turvotusta. Lisää jalkojen ja vatsan väliin tyyny, joten tuntuu mukavammalta.
Jos sinulla ei ole kotitalousapua, voit kysyä aviomieheltäsi tai muilta perheenjäseniltä apua kotitehtävien suorittamisessa.
4. Säädä työtuoli niin, että voit istua mukavasti
Hyvä työtuoli voi tukea tuottavuutta raskauden aikana. Pyydä tuoleja, joissa on säädettävä korkeus. Jos se ei ole olemassa, käytä pientä tyynyä selkänne tukemiseksi. Käännä myös jalat istuimen alle niin, että voit hieman venyttää jalkojasi sen vähentämiseksiturvotusta.
Jos joudut seisomaan pitkään, aseta yksi jalkasi jalan tai penkin päälle. Tee se myös toisella jalalla vuorotellen ja niin usein kuin mahdollista.
5. Valitse oikeat kengät
Käytä kenkiä, jotka ovat mukavia ja tukevat jalkojesi rakennetta, jotta voit auttaa sinua olemaan mukavampia liikkeellä. Lyhyt korko, jonka pituus on noin 3 cm, voi auttaa selkärankaa tukemalla paremmin kuin tasaiset kengät raskauden aikana.
6. Hallitse stressiä
Raskauden aikana tapahtuvalla stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteen ja vauvasi. Siksi voit hallita mahdollisimman paljon toimistossa tapahtuvaa stressiä syvällä hengitysharjoituksella, rentoutumalla meditaatiolla tai jooga, katselemalla hauskoja kissavideoita, kutsumalla aviomiehiä tai kaikkea, mikä tekee sinusta tuntuu rauhalliselta ja miellyttävältä. Lyhyt kävelymatka raikkaaseen ilmaan voi myös puhdistaa mumifioidun mielen, jotta voit olla taas tuottava.
