sisältö:
- Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
- Huono vaikutus on liian pitkä päivittäin
- 1. Aivojen, kaulan ja olkapään ongelmat
- 2. Takaisinongelmat
- 3. Lihasten rappeutuminen
- 4. Elinten heikkeneminen
- 5. Jalkahäiriöt
- Miten estät istunnon haitalliset vaikutukset, jos sinun täytyy istua pitkään?
- 1. Istu suoraan ylös
- 2. Pysäytä ja kävele 30 minuutin välein
- 3. Yritä tehdä joogaa
Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
Nykyään elämme maailmassa, jossa nykyaikaiset koneet näyttävät tekevän paljon työtä meille, mikä vähentää merkittävästi käsityön tarvetta. Puhumattakaan siitä, että monilla meistä on toimistotöitä, jotka pakottavat meidät istumaan tietokoneeseen kahdeksan tuntia tai enemmän päivässä.
Perustuu raportteihin, jotka on julkaistu osoitteessa sisään Annals of Internal Medicine, keskimääräinen ihminen viettää yli puolet heräämisajastaan inaktiivisessa tilassa (istuu tietokoneella, televisiota katsellen, matkoilla toimistoon ja sieltä pois jne.).
Itse asiassa pitkään istuminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten krooninen selkäkipu, huono asento ja jopa mahdollisesti tappavia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja liikalihavuus.
Jos käytät paljon aikaa istuessasi töissäsi, katso yksityiskohtia siitä, miten nämä tavat voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
Huono vaikutus on liian pitkä päivittäin
1. Aivojen, kaulan ja olkapään ongelmat
Kehomme siirtäminen tarkoittaa, että aivoissa kuljetetaan enemmän verta ja happea, mikä auttaa meitä ylläpitämään aivojen selkeyttä ja terävyyttä. Pitkään istuen tämä hidastaa hapen ja veren virtausta aivoihin, mikä rajoittaa kykyämme ajatella selkeästi.
Lisäksi taivuttamalla eteenpäin työskennellessäsi tietokonenäyttöä, on suuri jännitys kaulassa, erityisesti kohdunkaulan nikamassa, joka yhdistää selkärangan päähän. Huono asento vahingoittaa myös selän ja olkapään lihaksia, koska tämä lihas ulottuu liian pitkälle taivuttamaan näppäimistöä pitkään.
2. Takaisinongelmat
Tämä on yksi ilmeisimmistä ongelmista, joita esiintyy useimpien ihmisten takana, koska huono asento vaikuttaa merkittävästi selkäkipuun, joustamattomaan selkärangan ja levyn vaurioihin.
Jos siirrymme usein, tämä tekee selkärangan välistä hienoa kiekkoa selkärangan välissä ja sopimusta, mikä mahdollistaa veren ja ravinteiden pääsyn. Istumalla liian kauan, levy muuttuu epätasaiseksi ja tiheäksi, jopa aiheuttamalla kollageenin kertymistä jänteiden ja nivelsiteiden ympärille.
Lisäksi lannerangan herniat ovat yleisempiä ihmisissä, jotka viettävät pitkään tietokoneen edessä.
3. Lihasten rappeutuminen
Istuminen ei edellytä vatsalihasten toimintaa, ja jos vatsalihaksia ei käytetä pitkään aikaan, tämä voi itse asiassa johtaa siihen, että koet jotain swayback, tai liiallisia laajennuksia, jotka ovat luonnollisia selkärangan luonnolliselle kaarevuudelle.
Lisäksi liian pitkä istuminen vähentää yleistä joustavuutta erityisesti lantiolla ja selällä. Joustavat lantiot auttavat tasapainottamaan kehoa, mutta istumalla liian kauan lonkkareunan lihakset lyhenevät ja jännittyvät.
Glute-lihakset myös pehmenevät, kun niitä ei ole käytetty pitkään aikaan, ja tämä rajoittaa kykyäsi ottaa pitkät askeleet ja ylläpitää kehon vakautta.
4. Elinten heikkeneminen
Pysyminen istuu pitkään voi aiheuttaa sydänsairauksien, sydän- ja verisuonitautien sekä paksusuolen syövän. Lyhyesti sanottuna nämä ongelmat johtuvat insuliinin liiallisesta tuotannosta, joka johtuu passiivisuudesta ja hitaasta verenkierrosta elimiin. Säännölliset liikkeet auttavat tappamaan syöpää aiheuttavia soluja ja kannustavat antioksidantteja lisäämään vapaita radikaaleja, jotta he eivät ota kehoa.
Liiallinen insuliinintuotanto voi myös aiheuttaa painonnousua, mikä edistää diabetesta ja lihavuutta.
5. Jalkahäiriöt
Ilmeisesti istuminen liian kauan estää liikettä jaloissa. Tämä saa veren kerääntymään nilkkojen ympärille, mikä aiheuttaa nilkkojen turvotuksia, suonikohjuja ja jopa vaarallisia verihyytymiä.
Toinen liian hieno ongelma, joka johtuu istumasta liian kauan, on, että luut ovat vähemmän tiheitä. Säännöllinen toiminta, kuten juokseminen tai kävely, auttaa ylläpitämään luun lujuutta ja paksuutta. Tämä voi olla syy siihen, miksi niin monilla eläkeläisillä on nykyään osteoporoosia, koska ihmiset tulevat yhä inaktiivisemmiksi.
Tutkimuksen mukaan TV: tä viimeksi kuluneiden 8,5 vuoden aikana katsotuilla oli 61% suurempi ennenaikaisen kuoleman riski kuin niillä, jotka katsoivat televisiota alle tunnin ajan päivässä.
Miten estät istunnon haitalliset vaikutukset, jos sinun täytyy istua pitkään?
1. Istu suoraan ylös
Ensinnäkin, jos sinun täytyy todella istua pitkään työhön tai muihin tarkoituksiin, varmista, että olet istua suoraan ja älä nojaa eteenpäin kohti näppäimistöä. Tarvittaessa istu kuntosalipalloon, joka pakottaa vatsalihastesi työskentelemään ja tekee luonnollisesti kehosta pystyssä. Voit myös käyttää tuolia ilman taustaa, jos haluat jotain vakaampaa kuin kuntosali.
2. Pysäytä ja kävele 30 minuutin välein
Muista pysyä säännöllisesti venyttämällä. Kuinka usein sinun täytyy tehdä tämä? Asiantuntijoiden mukaan vähintään kerran 30 minuutissa. Seistä ja kävele toimistossa muutaman minuutin ajan, mikä ylläpitää veren virtausta ja sallii aivojen ja lihasten toimivan optimaalisesti.
3. Yritä tehdä joogaa
Jooga voi olla erittäin hyödyllinen lihasten joustavuuden ylläpitämisessä ja mielen rauhoittamisessa ja työn vähentämisessä. Voit myös ostaa pysyvän työpöydän, joka pakottaa sinut tekemään tehtävän pystyasennossa. Tämä auttaa veren ja hapen virtausta vapaammin koko kehossa, vähentää verihyytymien riskiä ja muita vaarallisia terveysongelmia.
