sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Vinkkejä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen niille, jotka eivät imetä
- 1. Huolehdi elintarvikkeiden kulutuksesta
- 2. Monet liikkuvat
- 3. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Raskauden ja synnytyksen jälkeen äitien usein kokema ongelma liittyy heidän painoonsa. Kyllä, äidin paino synnytyksen jälkeen ei todellakaan ole yhtä välitöntä kuin ennen - kuten ennen synnytystä. Tämä saa monet äidit menemään painonpudotukseen ruokavalion syntymän jälkeen. Imettäville äideille painon menettäminen synnytyksen jälkeen ei välttämättä ole niin vaikeaa, koska imetys voi todellakin auttaa äitejä vähentämään rasvapitoisuuksia elimistössä. Mutta entä äidit, jotka eivät imetä, jos he haluavat laihtua?
Vinkkejä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen niille, jotka eivät imetä
Jotkut tutkimukset osoittavat, että yksinomainen imetys on osoittautunut helpottamaan raskauden vähenemistä raskauden jälkeen nopeammin kuin äidit, jotka eivät imetä lapsiaan. Kuitenkin jotkut äidit eivät välttämättä pysty antamaan yksinomaista imettämistä lapsilleen erilaisista syistä. Niinpä äidit, jotka eivät imetä, voivat joutua työskentelemään kovemmin saadakseen kehonsa takaisin.
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä laihtua synnytyksen jälkeen.
1. Huolehdi elintarvikkeiden kulutuksesta
Ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy syödä hyvin vähän. Muista kuitenkin, että sinun on säilytettävä ruoan saanti synnytyksen jälkeen, koska elimistö tarvitsee paljon ravintoaineita elpymiseen ja myös energiaa päivittäiseen toimintaan.
Voit vähentää hitaasti kehoon saapuvia kaloreita. Esimerkiksi rasvaisista elintarvikkeista, makeisista ja pikaruokaa. Ja varmista, että syöt paljon ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisen proteiinin ruokalähteitä (kuten vähärasvainen liha ja nahaton kanaa).
Voit pienentää jopa 500 kaloria päivässä, jotta voit menettää jopa 0,5-1 kg viikossa. Varmista kuitenkin, että saat vähintään 1600 kaloria päivässä eikä saa olla pienempi kuin tämä määrä.
2. Monet liikkuvat
Ainoastaan ruoan vähentäminen ei riitä, jos haluat laihtua. Vielä yksi asia, mitä sinun täytyy tehdä, eikä yhtä tärkeää on paljon liikkeitä tai urheilua. Liikunta auttaa kehoa polttaa rasvaa niin, että painon lasku saavutetaan.
Lisäksi liikunta auttaa myös äitejä pysymään kunnossa, jotta he eivät väsy nopeasti sen jälkeen, kun on tehnyt paljon toimia vauvojen hoidossa ja talon hoitamisessa. Liikunnan aikana myös äitien stressiä voidaan vähentää.
Käytä harjoituksia vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä, jotta voit polttaa kaloreita.
3. Nauti tarpeeksi unta
Kun sinulla on vauva, lepotunnit saattavat muuttua. Saatat olla vaikeaa saada tarpeeksi unta yöllä. Tämä on luonnollinen asia. Älä kuitenkaan anna tämän nukkua vähemmän ja tulla stressaantuneeksi.
Unen puute voi tehdä kehon vapauttamisesta hormoneja (hormonikortisoli) ja tehdä sinusta taipumus valita epäterveellisiä elintarvikkeita, jotta painonnousu voi tapahtua. Unen puute myös tekee sinusta enemmän laiskoja tekemään erilaisia aktiviteetteja seuraavana päivänä. Joten saattaa olla vaikeampaa laihtua.
Tutkimus on osoittanut, että uudet äidit, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän yön yli, pyrkivät säilyttämään enemmän painoa kuin äidit, jotka nukkuvat seitsemän tuntia per yö. Tästä syystä on suositeltavaa, että yrität täyttää 7-8 tuntia unta per yö. Voit myös seurata vauvan nukkumaanmenoa päivän aikana säästääksesi energiaa.
