sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Miten lisätä kestävyyttä ennen työvoimaa
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Säilytä ravinnon saanti
- 3. Rentoudu ja välttää stressiä
- 4. Kevyt harjoitus
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Kohti työvoimaa, kehon täytyy pysyä terveenä ja sopivana. Syynä on, että synnytysprosessi vaatii varmasti paljon energiaa ja aika voi olla tarpeeksi pitkä. Siksi sinun täytyy valmistaa kehosi vastarintaa ennen syntymää. Haluatko tietää miten? Tutustu alla oleviin vinkkeihin.
Miten lisätä kestävyyttä ennen työvoimaa
1. Nauti tarpeeksi unta
Kohti työvoimaa, sinun pitäisi viettää riittävästi aikaa nukkumaan. Jos sinusta tuntuu uupuneena, ota tauko.
Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, yritä ottaa kylpy lämpimällä vedellä ja älä pelaa Matkapuhelin ennen nukkumaanmenoa.
Jotta ei häiritä vauvaa nukkumisen aikana, nukkumisasento, joka on turvallinen raskaana oleville naisille, on sivuttain. Tämä asento voi esimerkiksi vähentää vatsan liiallista painetta, jos nukut selässäsi.
Jos nukkumisaika on hereillä ja nukkumisasento on mukava, voit valmistaa kehosi työvoimaan.
2. Säilytä ravinnon saanti
On olemassa kaksi tärkeää tapaa, joilla sinun täytyy tehdä ravinteiden saanti ennen työvoimaa. Tärkeintä on juoda ja syödä terveellistä. Lisätietoja on alla olevassa yhteenvedossa.
Juo vettä
Juomavesi on terveellisin ja helpoin tapa pitää kehosi nesteiden puuttumisena. Raskauden aikana sinun tarvitsee kasvaa kaksi litraa päivässä. Tämä tarve voi kuitenkin vaihdella raskaana olevan naisen raskauden tilanteesta riippuen.
Muut juomat, joita voit kuluttaa, ovat hedelmämehuja ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon kuitua, B-vitamiinia (erityisesti foolihappo), K-vitamiini, E-vitamiini ja C-vitamiini. Esimerkiksi avokado-mehu, guava-mehu tai porkkanamehu.
syödä
Synnytysprosessi kestää kauan ja paljon energiaa. Niin usein tavat viivyttää ruokailuaikaa, vaikuttaa ravitsemukselliseen saantiisi. Pidä terveellinen ruokavalio etusijalla. Syöminen paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, joka on runsaasti antioksidantteja, voi lisätä immuunijärjestelmääsi, joten et sairastu helposti.
Lisäksi voit kuluttaa fermentoituja elintarvikkeita, kuten jogurttia. Jogurtti on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, mikä lisää energiaa. Lisäksi jogurtti on myös runsaasti probiooteissa, mikä on hyvä hyville bakteereille kehossa. Hyvät bakteerit ovat itse immuunijärjestelmän tarvitsema energialähde kehon vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.
3. Rentoudu ja välttää stressiä
Onnettomuuden, jännityksen ja pelon tunteiden tulee syntyä ennen syntymää. Jos olet liian kireä ja huolissaan siitä, mitä tapahtuu, kortisolin hormoni elimistössä voi kasvaa ja aiheuttaa stressiä.
Tämä varmasti häiritsee kehosi terveyttä. Tätä varten voit ottaa työväenluokan tai kokeilla meditaatiota rauhoittamaan mielesi. Sinua kannustetaan myös hallitsemaan stressiä niin, että se ei ole liiallinen. Esimerkiksi ottamalla syvään henkeä tai puhumalla kumppanisi kanssa huolenne.
4. Kevyt harjoitus
Uinti tai kehon siirtäminen on hyvä harjoitus raskauden aikana. Nämä toiminnot lisäävät sydämen sykettäsi ja auttavat lisäämään immuunijärjestelmääsi.
Jos teet urheilua vain kävellessäsi, yritä nauttia aamusta ja auringonvaloa. Muista kuitenkin aina olla varovainen ja älä käytä liikaa.
